Kāpēc RD Cotage Siere sauc par supervaroni kaulu veselībai (un kā to ēst vairāk)

Papildus tam, ka tas ir labs kaulu atbalstošās kalcija vienas tases avots divu procentu biezpiena, satur 17 procentus no jūsu ikdienas ieplūdes-koteda siera, ir bagāts arī ar B12 (nepieciešams veselīgām asinīm un nervu šūnām), riboflavīns (kas palīdz Jūsu ķermenis pārvērš ogļhidrātus par degvielu un cīnās ar brīvajiem radikāļiem), fosfors (stipru kaulu un zobu celtniecības bloks) un selēns (mikroelements, kas aizsargā pret šūnu bojājumiem), saskaņā ar kariju teikto.

Vienas tases divu procentu biezpiena uztura profils:

• 17 procenti DV kalcija
• 38 procenti DV B12
• 26 procenti DV fosfora
• 40 procenti DV riboflavīna
• 58 procenti DV selēna

Kad runa ir par biezpiena patēriņu, viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka kopā ar visām šīm brīnišķīgajām barības vielām tas arī satur daudz nātrija, saskaņā ar Kariju. “Aptuveni 30 procenti no ieteiktā uzņemšanas visu dienu,” viņa saka. Labas ziņas tomēr: “Ja jums ir augstas asins spiediens, kas ir jutīgs pret sāli, vai vienkārši vēlaties maznozieguma biezpienu, jūs to viegli atradīsit lielākajā daļā pārtikas preču veikalu."

Papildus spējai atbalstīt kaulu veselību, viens no labākajiem kombinācijas siera ieguvumiem veselībai ir tas, ka tajā ir daudz olbaltumvielu. Tas padara labu iespēju ēst uzkodām pēc treniņa, saka Karijs. “Puse tases biezpiena ar persiku šķēlītēm nodrošina sūkalu olbaltumvielu, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, kalciju, nātriju un kāliju, lai aizstātu sviedru zaudēto elektrolītus, un ogļhidrātiem, kas nepieciešami, lai papildinātu glikogēna veikalus,” viņa saka. “Ēdiet to 30 minūšu laikā pēc treniņa, lai iegūtu labākos rezultātus.”

Karija saka, ka biezpiena ēšana ar augļiem ir viņas iecienītākais veids, kā to izbaudīt, taču atzīmē, ka jums tas nav jālieto nekādā īpašā veidā, lai gūtu labumu no uztura. Tas padara to par daudzpusīgu sastāvdaļu, lai pievienotu daudz ēdienu.

5 Cottage Sieres receptes, kas mainīs jūsu domas par olbaltumvielām bagāto ēdienu

Viens. Pikantas biezpiena smalkmaizītes

Ievietojiet to jūsu veselīgu brokastu receptes un pēcpusdienas uzkodu iespēju sarakstā, jo šie olbaltumvielu pildītie smalkmaizītes piepildīs jūs, neatstājot jūs pārtikas komā. Šī recepte ir bez lipekļa un kā galvenie garšas avoti ietver brokoļus un Čedaras sieru. Pats labākais, ka viņi ir draudzīgi saldētavai, tāpēc jūs varat tos padarīt uz priekšu, ja vēlaties gatavot maltīti.

Iegūstiet recepti: pikantās biezpiena smalkmaizītes

Rādītājs. Melleņu biezpiena siers uz nakti auzas

Kad ir pārāk karsts domāt par cepeškrāsns vai plīts ieslēgšanu, šī brokastu recepte ir noderīga-autors to apmainās ar līdzīgu auzu pārslu ēdienu vasaras mēnešos. Tam ir daudz olbaltumvielu, lai jūs būtu pilns līdz pusdienlaikam, kā arī papildus ar kalciju bagātam biezpienai jūs arī atradīsit, ka tas prasa ķirbju sēklas, labu magnija avotu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams neskaitāmu iemeslu dēļ.

Iegūstiet recepti: melleņu biezpiena siers uz nakti auzas

3. Cottage Siere Scrambled Olas

Ja jūs dodat priekšroku, lai jūsu kultenis olu būtu krēmīgs pretstatā pūkainam, piena aizstāšana, kuru regulāri lietojat ar biezpienu. Labākā daļa? Šī recepte prasa tikai divas sastāvdaļas-tā nekļūst vienkāršāka par to.

Iegūstiet recepti: Cottage Cheime Scrambled Olas

4. Biezpiena pankūkas

Īsti nav idejā pagatavot jebkuras biezpiena receptes, kas plaukst tā tekstūru? Mēs esam tevi dabūjuši. Veselīga ēdiena ielīst gandrīz jebkurā ēdienreizē ir iecienītākā vecāku spēle visā pasaulē, taču arī triks darbojas uz jums, un šīs biezpiena pankūkas garšos tik labi, ka jūs aizmirsīsit kādu no viņu galvenajām sastāvdaļām, un tas ir biezpiens un sūkalas. Mēs apsolām!

Iegūstiet recepti: Cottage Sieres pankūkas

5. Biezpiena lazanja

Kā minēts iepriekš, Ricotta mēdz vairāk spēlēt, it īpaši makaronu ēdienos, piemēram, lazanjā, bet biezpiens ir lielisks aizstājējs, kas piedāvās vairāk uzturvērtības, vienlaikus neizjaucot aromāta profilu. Lai bezšuvju apmaiņu, autors atzīmē, ka pieturas pie mazu līkumu biezpiena.

Iegūstiet recepti: biezpiena lazanja

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.