Ir Big Tech digitālās labklājības iniciatīvas, kas patiesībā palīdz cilvēkiem atvienot?

Google pētījums atklāja, ka nomofobija var ietvert arī pienākuma sajūtu, kuru cilvēki jūt vienmēr pieejami. "Kad cilvēks kādam nosūta tekstu, sūtītājs sagaida, ka saņēmējam nekavējoties jāatbild," saka Stanphill. "Un uztvērējs, savukārt, jūtas vienlīdz spiests uzreiz atbildēt."(Šķiet, ka vīrieši, ar kuriem es datēju, ir noslēpumaini izslēgti no tā, bet tas ir atšķirīgs raksts.)

Paturot to visu prātā, nav brīnums, ka lielo tehnoloģiju uzņēmumu motīvi pēdējos gados ir ļoti kritizēti, dažreiz no cilvēkiem viņu pašu rindās. Atpakaļ 2017. gadā, Facebook bijušais viceprezidents lietotāju izaugsmē Chamath Palihapitiya tika plaši citēts, sakot, ka dopamīna virzītie tehnoloģiju rīki "iznīcina to, kā darbojas sabiedrība."Vēl viens labi pazīstams disidents ir bijušais Google produktu vadītājs Tristans Hariss, kurš atstāja savu amatu kā zīmola dizaina ētiku, lai izveidotu Humānas tehnoloģijas centru, izplatot izpratni par to, kā tehnoloģija" nolaupa mūsu prātus un sabiedrību."Un, iespējams, nav pārsteidzoši ideālā laikā, tehnoloģiju uzņēmumi reaģē, dodot mums rīkus, kas izstrādāti, lai palīdzētu mums būt vairāk pārdomātiem par mūsu digitālajiem ieradumiem.

"Digitālās labsajūtas" revolūcija

Ja vēlaties precīzi uzzināt, kā pavadāt laiku pa tālruni, tagad netrūkst veidu, kā to izdarīt. (Lai gan, ļaujiet man brīdināt, ka jums varētu nepatikt tas, ko redzat.) Android un iOS tālruņi tagad sniedz detalizētus sadalījumus par to, cik reizes jūs paņemat tālruni, kuras lietotnes jūs izmantojat visbiežāk, un cik daudz laika jums tām pavadāt. Facebook, Instagram un YouTube ir līdzīgi, kaut arī vienkāršāki, informācijas paneļi, kas diagrammē laiku, ko pavadījāt katrai lietotnei. (Viņi nav priekšā un centrā, tomēr, lai viņiem piekļūtu, jums manuāli jāiet uz “Iestatījumi” Facebook un Instagram vai “konts” YouTube.)

Visas piecas opcijas ļauj iestatīt lietotņu lietošanai ikdienas termiņus un izslēgt paziņojumus. IOS un Android tālruņos varat arī bloķēt noteiktas lietotnes uz noteiktu laika periodu, piemēram, darba laikā vai naktī. Un abi uzņēmumi, domājams, arī cenšas palīdzēt mums labāk gulēt. Kā diezgan apaļš veids, kā cīnīties ar bezmiegu darbināmām ritināšanas sesijām, Apple nakts maiņa un Google nakts gaisma samazina atlikšanu, kas ir apgrūtinošā zilā gaisma, kas izplūst no viņu ekrāniem. Android ir arī vējš, kas pārvērš jūsu ekrānu par nepievilcīgu melnbaltu un automātiski aizrauj visas skaņas pirms gulētiešanas. Google palīgs sper miega tehnoloģiju soli tālāk ar savu gulētiešanas rutīnu, kas var mazināt gaismas jūsu mājā, iestatīt trauksmi, nolaist mūziku un ieslēgt tālruņa netraucētu.

Izklaides un sociālo mediju uzņēmumi arī strādā, lai uzlabotu tā laika kvalitāti, ko mēs pavadām uz viņu platformām-svarīgs pasākums, ņemot vērā, ka pētījumi rāda, ka aktīvi mijiedarbojas sociālajos plašsaziņas līdzekļos ar cilvēkiem, kurus mēs zinām, uzlabojot labklājību, vienlaikus pasīvi ritinot potenciālos pirkumus cilvēki, lai justos sliktāk). Piemēram, Facebook pagājušajā gadā atjaunināja savu algoritmu, lai lietotāju plūsmu augšdaļā ievietotu ziņas no tuviem draugiem un ģimenes locekļiem. Cits pētījums sasaistīja augstākus "patikas" un statusa atjaunināšanas rādītājus ar zemāku garīgās veselības līmeni, kas varētu izskaidrot, kāpēc dažas platformas pārdomā bezgalīgo ritinājumu ar pievienotajām funkcijām Jūs esat redzējis visus ierakstus no pēdējām 48 stundām. Turklāt YouTube tagad lietotājiem dod iespēju izslēgt savu automātiskās atskaņošanas funkciju, kas automātiski sāk jaunu video, kad jūsu skatīšanās beigas.

Labi, bet vai digitālie labsajūtas rīki tiešām ir noderīgi?

Lūk, lieta: lai arī šīs iniciatīvas izklausās pozitīvi, ir grūti pateikt, vai tās patiešām mums palīdz, jo tehnoloģiju uzņēmumi parasti nesadala Intel par rezultātiem un ieradumu maiņu. Es saņēmu visvairāk informācijas no Google. Lai arī Stanfils nespēja dalīties ar cietiem datiem par to, kā Google digitālās labklājības komplekts ietekmē uzvedību vai cik cilvēku to aktīvi izmanto, viņa saka, ka ir "agrīna norāde, ka lietotņu taimeri korelē ar samazinātu izmantošanu; tā ir laba zīme, ka tā ir laba zīme, ka tā ir laba zīme, ka tā ir laba zīme Paaugstinot izpratni par šo uzvedību, lietotāji veic lielāku paškontroli."Facebook un Instagram nevarēja dalīties ar datiem vai atziņām šajā jomā, savukārt Apple neatbildēja uz manu komentāru pieprasījumu.

Psihologi Andijs Przybylski, PhD un Pīters Ethells, PhD, iespējams, teiktu, ka slepenība ir žēl, ņemot vērā viņu argumentu, ka šīs informācijas nodošana neatkarīgiem zinātniekiem glezno skaidrāku priekšstatu par iniciatīvu efektivitāti. "Viņi virspusēji varētu šķist labi nodomāti, bet bez neatkarīga novērtējuma par to, kā šīs lietotnes tiek ieviestas, vai kādu informāciju tās apkopo, nav iespējams pateikt, vai tie ir patiess spēks mūsu veselībai vai vienkārši mārketings triks, kas ciniski izstrādāts, lai mazinātu morālo paniku ap ekrāniem un atkarību no tehnoloģijām, kuras mēs šobrīd atrodamies, "nesen rakstīja pāris, pāris rakstīja.

Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu automātiski norakstīt iniciatīvas. No uzvedības zinātnes viedokļa saka DR. Hallett, ekrāna laika izsekotāju sniegtās zināšanas ir jaudīgas, it īpaši, ja runa ir par ieradumiem, kas mūsu rutīnā iesakņojušies kā mūsu tālruņu pārbaude. "Tas ir līdzīgs pārtikas žurnālam," viņa saka. "Viens no pirmajiem soļiem veselīga dzīvesveida un attiecību ar pārtiku veidošanā ir dati par to, ko un cik daudz jūs ēdat. Tas ir tikpat taisnība ar ekrāna laika lietotnēm. Cilvēki bieži ir ļoti pārsteigti, precīzi iemācoties, cik daudz laika viņi ir pavadījuši savai ierīcei. Īpašo zināšanu iegūšana ļauj indivīdam pieņemt apzinātu lēmumu izturēties savādāk."

"Tāpat kā lielākajai daļai izsekotāju vai lietotņu, lietošana [var] samazināties, jo ir vainas dēļ par to, ka neveicam to, kā mēs vēlamies."-Jess Deiviss, tehnoloģiju ētikas speciālists un tautas sacelšanās dibinātājs

Jess Deiviss, tehnoloģiju ētikas speciālists un plašsaziņas līdzekļu uzņēmuma Folk Rebellion dibinātājs, kas koncentrējas uz atvienošanu, piekrīt, ka tad, kad mums tiek doti rīki, kas mūs mudina atvienot, mēs varam izjust atļauju pavadīt mazāk laika mūsu ierīcēm. "Ticiet vai nē, cilvēki joprojām atrodas ieejas punktā", man nav nepieciešams vienmēr man uz manu tālruni būt manam tālrunim?'" viņa saka. Bet viņa nav pārliecināta, vai šie rīki izraisīs ilgstošas ​​izmaiņas. "Tāpat kā vairums izsekotāju vai lietotņu, lietošana var samazināties, jo ir vainas dēļ par to, ka neveicam to, kā mēs vēlamies," viņa saka.

Tas man noteikti ir gadījumā. Pēc vairāku nedēļu laikā pēc kārtas, kad tika paziņoti svētdienas ekrāna paziņojumos, es nolēmu noteikt 15 minūšu ikdienas laika ierobežojumu savam sociālo mediju lietošanai. Tomēr es nekad pie tā nekad nepieturos. Kad manas 15 minūtes ir beigušās, man ir iespēja izslēgt termiņu vai pagarināt to par vēl 15 minūtēm, ko es neizbēgami daru. Un šajā brīdī es automātiski ignorēju taimeri, kad vien to redzu. (Es izturējos daudz labāk, kad pārbaudīju šo stāstu Google Pixel tālruni, jo tās lietotņu taimeri mani atlikušo dienu aizslēdza no sociālajiem medijiem.)

Bet varētu būt cits veids, kā mana ekrāna laika programma man var dot labumu. Dr. Hallett saka, ka kontrolēti sociālo mediju pārtraukumi faktiski var būt noderīgi produktivitātei, un ka lietotņu taimeri tam var izveidot konteineru. "Pētījumi pīķa veiktspējas jomā parāda, ka pārtraukumi ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu visaugstāko veiktspējas līmeni. Šis pētījums ir patiess visās profesijās, un tas ir arī labs dzīves padoms, "viņa saka. "Tātad plānot laika pārtraukumu sociālo mediju lietošanai vai savienojumam var būt laba izvēle, un ekrāna laika lietotnes nodrošina vienkāršu veidu, kā to ieviest."(Ne visi eksperti ir vienisprātis, ka sociālie mediji ir labākais veids, kā aizpildīt laiku pārtraukumā, tomēr autors Daniels H. Rozā, pirmkārt, uzskata, ka vislabāk ir tiecties uz pilnīgu atvienošanu, kad jūs lietojat noilgumu no darba.)

Kā izmantot ekrāna laika datus savā labā

Ja jūs uztrauc jūsu lietojums, DR. Hallett iesaka izslēgt paziņojumus un ierobežot savus sociālos medijus un e -pasta lietojumus uz konkrētiem laikiem dienas laikā. Vēl viena iespēja, saskaņā ar humānas tehnoloģijas centru, ir noņemt lietotnes, par kurām visvairāk uztraucaties no sava sākuma ekrāna. Tas nozīmē, ka jūs varēsit viņiem piekļūt, tikai ierakstot lietotnes nosaukumu meklēšanas laukā-papildu pūļu. Organizācija ir arī balss piezīmju un "ātru reakciju" cienītājs tekstos (piemēram, īkšķi vai "ha ha" ikonas, ar kurām var atbildēt iOS), jo tās ļauj ātrāk iekļūt un iziet no ziņojumapmaiņas lietotnēm. Var būt noderīgi arī balss rīki, piemēram, Alexa vai Google Home.)

"Patiesība ir tāda, ka vairums no mums ir atkarīgi ne tikai uz pašu tehnoloģiju, bet arī aizņemtību. Lai sabiedrība mainītu savu ieradumu, tai būs jāsāk ar birojiem, uzņēmumiem un korporācijām."-Davies

Deiviss uzskata, ka atbildība par tehnoloģiju pārmērīgas lietošanas apkarošanu tomēr nevajadzētu gulēt tikai ar indivīdiem un tehnoloģiju uzņēmumiem. Arī darba vietām jāsāk atkārtoti pārbaudīt savu politiku, lai cilvēki dienas beigās justos ērtāk. "Tā kā lielākā daļa uzņēmumu darbojas mākoņos, ap datoriem un komunicē pārsvarā digitāli, uzņēmumiem ir obligāti jādomā par savu lomu digitālajā labsajūtā," viņa saka. "Patiesība ir tāda, ka vairums no mums ir atkarīgi ne tikai uz pašu tehnoloģiju, bet arī aizņemtību. Lai sabiedrība mainītu savu ieradumu, tai būs jāsāk ar birojiem, uzņēmumiem un korporācijām."Cenšoties apkarot digitālo izdegšanu, viņa palīdz uzņēmumiem izveidot uzvedības kodeksus ap komandu digitālajiem sakariem. "Ir pārsteidzoši redzēt, kas notiek ar produktivitāti, kad uzņēmums dod visvērtīgākos aktīvus-darbiniekiem, kuri ir atvienojušies un esiet klāt sevi ārpus darba," viņa saka.

Ja neviens no tiem nedarbojas un jūs pamanāt nopietnu tehnoloģiju atkarībai līdzīgu simptomus, jūsu tālruņa lietošana traucē jūsu darba rezultātiem un/vai sabiedriskajai dzīvei, vai ja jūtat trauksmi, depresiju, aizsardzību vai vainu attiecībā uz digitālajiem ieradumiem -Tā būtu prātīgi meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību. Bet, ja jūs vienkārši vēlaties radīt izpratni par tālruņa lietošanas pamatnostādnēm, pieejamie rīki var būt pozitīva vieta, kur sākt. "Mums nav jāizmet savas ierīces, bet mēs darām labāk, ja mūsu ierīces darbojas mūsu labā, nevis pret mums," saka Dr. Hallets. Un pat ja viņi mani uzsver, es domāju, ka mani iknedēļas ekrāna laika brīdinājumi patiešām palīdz manai ierīcei strādāt priekš es, tāpat kā viņiem vajadzētu.

Sievietes, kuras strādā īpaši garas stundas, ir vairāk pakļautas depresijas simptomiem. Tas ir diezgan labs arguments, lai paņemtu e-pastu no sava tālruņa--tas notika, kad viens izpilddirektors to izmēģināja.