Vai zaļās tējas ieguvumi veselībai ir vērts hype? Reģistrēts dietologs sver

Rādītājs. Zaļā tēja ir laba jūsu smadzenēm

Dzert zaļo tēju vairāk nekā tikai atbalsta veselīgu sirdi; Cochran saka, ka tas dod labumu arī smadzenēm. Tas, viņasprāt, tiek ieskaitīts tā kofeīna saturā, kā arī katehīnos, kas ir polifenola un antioksidanta tips. "Katehīni palīdz aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Tas dod labumu visam ķermenim un, protams, arī smadzenēm, "saka Cochran.

Raksts, kas publicēts žurnālā Fitomedicīna Tajā tika ņemti vērā 21 atsevišķs pētījums par zaļo tēju, atklājās, ka tā patēriņš ir saistīts ar labāku uzmanību un atmiņu. Pētnieki saka, ka viņi uzskata, ka tas ir saistīts ar kofeīnu un L-teanīnu (aminoskābi, kas saistīta ar mierīgu un fokusu) tējā. Starp katehīniem, kofeīnu un l-teanīnu acīmredzami ir vairākas sastāvdaļas zaļā tējā, kas padara to par tādu smadzeņu veselību veicinošu dzērienu.

3. Zaļās tējas dzeršana varētu uzlabot jūsu garastāvokli

Tas pats raksts, kas publicēts Fitomedicīna atklāja, ka zaļā tēja ir saistīta ar mazāk satrauktu sajūtu. "Tas, iespējams, ir l-teanīna dēļ zaļajā tējā," saka Cochran. "Daudzi zinātniski pētījumi ir atklājuši saikni starp L-teanīnu un garastāvokli, kā arī ar kognitīvo funkciju," viņa saka. L-teanīna un kofeīna kombinācija noved pie izziņas modrības sajūtas bez satricinājumiem, ko daži var piedzīvot ar kafiju.

4. Tas var palīdzēt jums justies modrāk

Vēl viens kofeīna ieguvums zaļajā tējā: tas var palīdzēt justies modrākam. Kaut arī dažas tējas, piemēram, kumelītes vai lavandas, ir vairāk saistītas ar relaksācijas vai miegainības sajūtām, kofeīna saturs zaļajā tējā padara to vairāk labu, ko malkot visu dienu, nevis vakarā. Vēl viens ieguvums: tam nav avārijas, ka kafijas dzeršana daudziem piedzīvo.

5. Zaļā tēja varētu aizsargāt pret noteiktiem vēža gadījumiem

Cochran saka, ka zaļās tējas antioksidantu saturs nozīmē arī to, ka tā regulāri malkot varētu aizsargāt pret noteiktiem vēža gadījumiem, bet viņa arī pievieno lielu brīdinājumu šim labumam. "Zaļā tēja nekādā ziņā nav sudraba lode, un Nacionālais vēža institūts neiesaka vai pret tējas izmantošanu, lai samazinātu jebkura veida vēža risku."Atruna savā vietā ir dažas sastāvdaļas zaļā tējā, kas var mazināt risku. Žurnālā publicēts dokuments Vēža un metastāžu atsauksmes saka, ka ir pierādīts, ka zaļās tējas EGCG (labvēlīga katehīna tips) kavē audzēja augšanu.

Kaut arī šis atradums ir ievērības cienīgs, Cochran saka. "[Piemēram, metaanalīze ar astoņiem zaļās tējas un krūts vēža pētījumiem atklāja samazinātu risku trīs pētījumos, bet piecos pētījumos nav samazināts," viņa saka. "Trūkst arī pierādījumu par zaļo tēju un zemāku prostatas vēža risku un nav būtiskas saistības starp endometrija vēža risku un zaļās tējas patēriņu."

Ar. Tas varētu palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs

"22 pētījumu ar 1584 subjektiem metaanalīzē zaļās tējas katehīni ievērojami pazemināja cukura līmeni ar tukšo dūšo asinīs," saka Cochran, piebilstot, ka tas var arī palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu. "[Tas notiek tāpēc, ka] zaļā tēja var kavēt gremošanas fermentus, kas palīdz nojaukt cukurus zarnās, lai palēninātu cukuru absorbciju, lai cukura līmenis asinīs paaugstinās lēnāk," viņa saka, ka viņa saka.

Plkst. Zaļās tējas dzeršana ir laba jūsu kauliem

Viens ieguvums no zaļās tējas dzeršanas, ko Cochran saka, bieži tiek ignorēts, ir tas, ka tas ir labs jūsu kauliem. "Tējas polifenoli pastiprina kaulu veidošanos un kavē kaulu sabrukumu, kā rezultātā notiek lielāks kaulu izturība," viņa saka. Kā viens zinātnisks raksts, kas publicēts Uztura apskats saka: "Epidemioloģiskie pierādījumi ir parādījuši saistību starp tējas patēriņu un ar vecumu saistītu kaulu zuduma novēršanu vecāka gadagājuma sievietēm un vīriešiem. Zaļās tējas un zaļās tējas bioaktīvo savienojumu uzņemšana var būt noderīga, mazinot šīs populācijas kaulu zudumu un samazinot to osteoporotisko lūzumu risku."Neuzzinātas runas, kas nozīmē, ka piens nav vienīgais kaulu ieguvējs dzēriens.

8. Tas mitrina

Cochran saka, ka tāpēc, ka zaļajai tējai ir kofeīns, daudzi neuzskata, ka tas patiešām ir mitrinošs dzēriens, bet tas tā nav. "Īpaši cilvēkiem, kuriem nepatīk vienkārša ūdens garša, zaļā tēja var būt ārkārtīgi noderīga, lai palīdzētu kādam sasniegt viņu hidratācijas mērķus," viņa saka.

Papildu barības vielu saturs, deva un blakusparādības

Skaidrs, ka zaļās tējas dzeršana nāk ar daudzām priekšrocībām. Bet, sasniedzot barības vielu mērķu sasniegšanu, piemēram, olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, jums tie būs jāsaņem citur. Zaļajā tējā nav nevienas no šīm barības vielām. Tātad, kamēr zaļā tēja ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, to nevajadzētu sajaukt kā kaut ko, kas patērē barības vielu bagātīgu pārtikas produktu vietā.

Runājot par to, cik daudz zaļās tējas jums ir jādzer, lai faktiski izjustu iepriekš izceltos ieguvumus, Cochran saka. Blakusparādību ziņā pārāk daudz dzeršana var izraisīt galvassāpes, galvenokārt tējas kofeīna satura dēļ. Bet, izņemot to, tas ir zema riska dzēriens nevēlamu blakusparādību ziņā.

Pirkšanas padomi

Tā kā zaļā tēja ir tik populāra, to ir viegli atrast un pārdot praktiski katrā pārtikas preču veikalā. Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no savas zaļās tējas, Cochran iesaka to iegādāties vaļīgi, nevis iepriekš pagatavotos tējas maisiņos. "Tas mēdz dot jums vairāk lapu neskartu," viņa saka. "Daudzas zaļās tējas tējas maisiņos vairāk izskatās pēc putekļiem nekā lielākiem tējas lapas gabaliņiem, un jums būs lielāks ieguvums, ja tējas lapas tiks atstātas neskartākas."Tas nozīmē, ka pat lētā zaļā tēja, kas pārdota bez taras, joprojām ir iepriekš aprakstītās priekšrocības, tāpēc viņa mudina cilvēkus vienkārši iegādāties to, ko viņi var atļauties, un patīk garša.

"Un patiesībā ne visi darīšana Tāpat kā zaļās tējas garša, "viņa saka. "Dažiem cilvēkiem tas šķiet pārāk zālains."Ne tava lieta? Tā vietā, lai turētu degunu un piespiestu to uz leju, Cochran saka, lai izpētītu citas tējas, kuras jums patiesībā patīk garša. "Tik daudz tēju ir arī daudzas no vienādām zaļās tējas priekšrocībām, tāpēc atrodiet tādu, kas jums patīk!"

Tomēr no visām tējām, kas tur atrodas, zaļā tēja daudziem ir valdījusi augstākā, daudz gadus un kā redzat, tam ir labs iemesls. Zaļās tējas ieguvumi veselībai jau sen ir zināmi, pat pirms to pētīja zinātnieki. Tāpēc ir labs iemesls, kāpēc to tik daudzi skaļi un lepni malko, un iespējams, ka tas joprojām būs ļoti ilgs laiks.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.