Vai mēs esam prātīgi izskaužami vai vienkārši izdilis ziņkārīgi?

Morāles piešķiršana ēdieniem un dzērieniem (un tāpēc mums pašiem)

Skaidri sakot, alkohola lietošana (vai ne) pēc būtības nav “slikta”, bet gan moralizācija un kauns, kas apkārt ir, kā arī koncentrēšanās uz svara zaudēšanu-ir kaut kas, kas jāievēro. “Kaut arī alkohola ierobežošana dažiem var būt izdevīga, morālo vērtību piešķiršana pārtikai un dzērieniem var izraisīt vainu un kaunu, kad ļaudis patērē“ sliktas ”kategorijas priekšmetus,” saka Stefānija Kile, MS, reģistrēta dietologa aprīkojuma dietologs.

Morāle un spriedums ielīst un var radīt līdzīgas problēmas ar alkoholu, tāpat kā diētas ievērošana. Piemēram, jūs varat zemapziņā domāt, ka esat “slikts”, ja jūs paķersit kokteili, jo īpaši tāpēc, ka to regulāri dzerot var ietekmēt jūsu svaru. Tad vaina un kauns var izraisīt sevi izolēt vai iekļūt pārmērīga ierobežojuma ciklā, kas arī ir sajukusi un kopīga diētas ietekme.

Galu galā, apsverot sausu janvāri, vissvarīgākie faktori, kas jāaplūko, ir jūsu nodomi un domāšana. Diētas kultūra var neķītīgi ieslīdēt tajos, liekot jums justies slikti par savu izskatu. “Es domāju, ka sausais janvāris var būt daudz lietu, bet, ja jūs to veidojat par tīrību vai morāli, tad jūs aicināt spriedumu un pārākumu, jo tas ir centrālais priekšnoteikums,” saka H Coakley, Rd, reģistrēts dietologs uztura speciālists vietnē H Coakley Pando labsajūta, kurai ir plaša pieredze individuālo konsultāciju, ēšanas traucējumu, pārtikas taisnīguma un ķermeņa tēla programmēšanas jomā. “Un noteikti šis ielūgums uz spriedumu saasina citus vērtējumus.”

Ierobežojuma veicināšana vairākās dzīves daļās

Starp ierobežojumu un diētas kultūru ir plāna līnija. “Tas gandrīz jūtas kā slidens slīpums“ Ja es varu izgriezt alkoholu no savas dzīves, ko vēl es varu izgriezt?"Dažiem ļaudīm, kur nākamie var būt daži pārtikas produkti, ko ierobežot," saka Mia Donley, MPH, RD, reģistrēts dietologs ARISE, digitālā veselības aprūpes uzņēmums, kas piedāvā ēšanas traucējumu aprūpi un garīgās veselības atbalstu.

Papildus tam, ka tas nav jautri, ierobežojot sevi visā pasaulē, var izraisīt nopietnas sekas veselībai, piemēram, “sarežģītas attiecības ar pārtiku un dzērieniem, kas var ilgt visu mūžu”, saka Kile. Viņa piebilst, ka 20 procentiem diēteru attīstās nesakārtoti ēšanas paradumi, kas definēti kā "ierobežojoši ēšanas paradumi vai neregulāri un neelastīgi ēšanas paradumi.”

Ierobežot sevi visā pasaulē var izraisīt nopietnas sekas veselībai, piemēram, “sarežģītas attiecības ar ēdienu un dzērieniem, kas var ilgt visu mūžu”, saka Kile. Viņa piebilst, ka 20 procentiem diētera attīstās nesakārtoti ēšanas paradumi.

“Jebkas ierobežojums-pat kaut kas var būt kaitīgs, piemēram, alkohols-var izraisīt stingru domāšanas veidu un citu lietu ierobežošanu,” piebilst Kile. “Visi ēšanas traucējumi sakņojas ierobežojumā, kas nozīmē, ka diētas ievērošana ir galvenais riska faktors tiem, kas ir citādi neaizsargāti.”

Koncentrējoties uz savu izskatu

Tā kā jūsu booze var ietekmēt jūsu svaru, diētas kultūras nozare (kuras vērtība ir 72 miljardi USD, BTW) ir visa tā. "Lai arī sausais janvāris var būt ļoti noderīgs tiem, kas vēlas eksperimentēt ar prātīgumu, potenciālā svara zaudēšanas,“ sejas novājēšanas, ”estētika un pilnīgas dzīvesveida izmaiņas var būt pievilcīga un maldinoša daļa, kurā diētas kultūra ielīst,” Donlijs saka.

Arī morāle un izskats bieži ir saistīti, it īpaši mūsu sabiedrībā. "Ikviens, kas atrodas ārpus cis-het, spējīgs, balts, plāns ideāls, vairākkārt liek justies neredzamiem, neglītu, bīstamu un/vai dīvainu uzsvaru uz to, kā viņi izskatās kā galvenā šīs atstumtības metode," saka Koaklijs. “Tātad uzsvars uz sausu janvāri kā veids, kā“ izskatīties labāk ”, patiešām ir teikt, ka“ ja jūs to darāt, jūs nezaudēsit nekādu sociālo valūtu ”… un tā ir melodiju diētas kultūra, kas dzied 400 gadus.”

Nekļūdieties mums: ir saprotams, ka sociālās valūtas zaudēšana ir drausmīga. Tajā pašā laikā ir vērtība, mācoties, ka cilvēki novērtē jūs par to, kas jūs esat, nevis tas, kā jūs izskatāties.

Ar skatu uz patieso punktu

Visbeidzot, kad mēs redzam sausu janvāri kā vēl vienu iespēju zaudēt svaru, mēs graujam, cik spēcīga var būt prātība. Sausais janvāris var būt laiks, lai atgādinātu sev, ko alkohols varētu atņemt no jūsu dzīves, piemēram, labs miegs, draudzība un enerģiskāka sajūta. "Pārvietojot uzmanību uz to, kā prātīgums ietekmē jūsu ķermeni vai svaru, jūs nokavējat šīs priekšrocības un pārvērstiet to, kas varētu būt noderīgs vingrinājums, par potenciāli kaitīgu," saka Kile, saka Kile.

Sausais janvāris var būt laiks, lai atgādinātu sev, ko alkohols varētu atņemt no jūsu dzīves, piemēram, labs miegs, draudzība un enerģiskāka sajūta. "Pārvietojot uzmanību uz to, kā prātīgums ietekmē jūsu ķermeni vai svaru, jūs nokavējat šīs priekšrocības un pārvērstiet to, kas varētu būt noderīgs vingrinājums, par potenciāli kaitīgu," saka Kile, saka Kile.

Sausa janvāra priekšrocības, kas nav par jūsu svaru vai izskatu

Runājot par veidu, kā prātīgums var uzlabot jūsu dzīvi, kādus precīzus ieguvumus mēs skatāmies?

“Es atklāju, ka vielu lietošana pat vienu vai divas reizes nedēļā, aizēnojusi savu spēju būt klāt to, ko es jutos abpusējs un sliktais,” dalās Koaklijs. “Tas arī kavēja man būt klāt ar tiem, kurus es mīlu.”Viņi uzskaita arī visu atspoguļojumu, ko varat darīt, kamēr prātīgi. Piemēram, apsveriet, kā dzeršana sāpina jūsu dzīvi, ja tā patiešām palīdz tā veidos, kā to vēlaties, un kādi jūsu dzīves aspekti mainās.

“Es atklāju, ka vielu lietošana pat vienu vai divas reizes nedēļā, aizēnojusi savu spēju būt klāt to, ko es jutos abpusējs un sliktais,” dalās Koaklijs. “Tas arī kavēja man būt klāt ar tiem, kurus es mīlu.”

Turklāt Donlijs atzīmē tādus plusus kā kopienas atrašana, regulāru bada un pilnības norādes, labāka miega, uzlabota koncentrēšanās un papildu telpa jūsu budžetā.

Kile piemin 2018. gada pētījumu BMJ Open, kas liek domāt, ka pat mēnesi no alkohola var samazināt asinsspiedienu un samazināt ar vēzi saistītos augšanas faktorus, lai sāktu. (Atkal: kāpēc mēs nevaram koncentrēties tikai uz visiem šiem brīnišķīgajiem ieguvumiem, nepadarot to par svara zaudēšanu?)

Padomi, kā mēģināt dzert mazāk, neļaujot diētas kultūrai sajaukt ar saviem centieniem

Dienas beigās sausais janvāris ir saistīts ar jūsu nodomiem un ne tikai sākumā. Varbūt jūs vēlaties mazāk garastāvokļa svārstības, vairāk piepildītas pieredzes vai naudas ietaupīšana. “Lai kāds tas būtu, es ļoti ieteiktu tuvināties izaicinājumam bez svara zuduma vai ķermeņa uz attēlu orientētiem nodomiem,” Kile mudina. “Veidojot izpratni par diētas kultūras klātbūtni jūsu dzīvē, jūs to varat marķēt, un šī vienkāršā rīcība var noņemt diētas kultūras domas par dažām viņu spēkiem.”

Neaizmirstiet dot sev žēlastību un būt saprotamam visā šajā. Veselības un svara stigmas atkārtota veikšana prasa laiku. "Ja šķiet, ka tas ir paredzēts diētas kultūrai vai svara zaudēšanas iemesliem, dodiet sev iespēju to izpētīt un dot sev līdzjūtību," saka Donlijs. “Neviens no mums nav imūns no šiem spiedieniem.”Viņa mudina atrast līdzīgi domājošus indivīdus, anti-diētas dietologus un terapeitus atbalstam.

Rezultāts Re: jebkāda veida ierobežojums

Kaut ko ierobežot ar izskatu saistītu iemeslu dēļ ir slidens slīpums. “Ierobežojot smadzenes pārmērīgu, iekrīt obsesīvos domu modeļos un virza alkas pēc tam, kad tagad aizliegts priekšmets, kas var pārzināt citās dzīves jomās un ierobežot citus pārtikas produktus vai aktivitātes,” Kile skaidro.

Skaidri sakot, mēs tomēr šeit nerunājam par atkarību. Sauss janvāris (un vispārējā prakse pilnībā atmest alkohola auksto tītaru) ir vislabākā cilvēkiem, kuri ir “pelēkā zona dzērāji”, aka tie, kuri, iespējams, nejutos lieliski par alkohola lietošanu, bet nav fiziski atkarīgi. Cilvēki, kuru ķermeņi ir atkarīgi, var rasties sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens, halucinācijas un vairāk sakarā ar aukstā tītara apturēšanu, un viņiem vajadzētu apsvērt iespēju strādāt ar medicīnas speciālistu.

Pretējā gadījumā tas, ko mēs šeit sakām, ir taisnība. "Kaut arī atturības modelis var būt noderīgs tiem, kas nonāk narkotisko vielu ļaunprātīgas izmantošanas atveseļošanā, mēs ne vienmēr redzam, ka vienmēr tiek ierobežots, piemēram, ēdiena dzeršana vai pat iedzeršana ēšanas uzvedība," saka Donlijs. “Diētas kultūra vicina savu ceļu uz ierobežošanu, izmantojot daudzus rīkus, piemēram, ārēju validāciju,“ gribasspēku ”un kontroli, kā arī bailes un kaunu. Kaut ko ierobežot, nepārbaudot jūsu attiecības ar to, ir viens no veidiem, kā diētas kultūrai patīk co-opt.”

Galu galā, izslēdzot kokteili ūdenim, palīdz jūsu aknu darbībai, kas darbojas burtiski nozīmē palielināt ķermeņa detoksikācijas veidu (kā sabiedrībai) ir jāveic viegli jānovērš mūsu formulējums un iemesli, kādēļ nav dzeršanas iemesli. Diemžēl, kā mēs redzējām, jebkura veida ierobežojumi ir pakļauti diētas kultūras iespējamībai.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.