Vai pēc treniņa jūs joprojām dedzināt kalorijas?

Citiem vārdiem sakot, jūsu super-gudrs ķermenis veic savu treniņu šūnu līmenī, nosakot nodarīto kaitējumu, un tam ir nepieciešama enerģija tam.

Nemaz nerunājot par to, ka, veidojot muskuļus, jūs veidojat vairāk metaboliski aktīvu muskuļu šūnu, kas noved pie vairāk kaloriju apdeguma 24-7.

Kuri treniņi stimulē pēcapdegumu?

Tā kā muskuļu remonts spēlē tik milzīgu lomu, pretestības apmācība, kas muskuļiem rada stresu. Iekļaujot rezistences apmācību augstas intensitātes intervāla apmācības formātā. Un, lai gan ir pierādījumi, kas to apstiprina, ir arī daudz ekspertu, kuri saka, ka tā efektivitāte ir pārspīlēta.

Īstā atslēga, saka, ka Viljamss dara kaut ko tādu, kas ir intensīvs jūsu ķermenis. "Tas darbojas tikai tad, kad tas liek jūsu ķermenim tādā stāvoklī, pie kura tas nav pieradis," viņa saka. Tātad, ja jūs paceļat svarus, jums ir jāiet smagākam, nekā jūs parasti darītu. Ja jūs tik tikko varat veikt vilkšanu, ķekars var būt efektīvs; Ja jūs varat izsist 50, piemēram, mērci, pievienojiet nedaudz svara. Un kustieties.

Runājot par intensīvu, šīs ir vissmagākās treniņu nodarbības Ņujorkā. Un pēc tam neaizmirstiet putot rullīti.