Interesanti, kāpēc tu neesi stiprāks? Laiks apskatīt, kā jūs atveseļojaties

Kāpēc es neesmu stiprāks?

Pēdējo mēnešu laikā esmu ievaidējis to pašu jautājumu vismaz trīs reizes nedēļā draugiem, kolēģiem, treneriem un visiem citam, kurš klausītos. Es 90 dienu laikā būtu muskuļojis 92 treniņus, pateicoties intensīvai veltījumam manai 2019. gada fitnesa izšķirtspējai, un vienkārši nevarēju saprast, kāpēc mans ķermenis jutās, un, eksaktiski izskatījās tāpat kā 1. janvārī.

Manas aizdomas tika apstiprinātas, kad es nokārtoju mobilitātes pārbaudi ar Under Armour, un rezultāti, ko saņēmu pēc virknes vienas kāju tupēšanas, push-up un sienas sēdes bija… satriecoši. Es ne tikai kļuvu stiprāks, bet arī mans ķermenis bija pilnīgs juceklis-es guvu 46.44 Par Fusionetics kustības efektivitātes testu, kas ietilpst “sliktā” diapazonā. Kā kāds, kurš lepojas ar katru dienu trenēties, tas jutās kā diezgan liels trieciens. Kas pie velna notika ar maniem muskuļiem?

Atbilde nāca kā Dan McDonogh, kas ir Armoras vecākais vadības apmācības vadītājs: "Nu, jūs atveseļojaties pareizi?"

Mana atbilde bija skanīga: "Nē."Šo 90 dienu laikā es biju paņēmis tikai dažas brīvdienas, un dažus rītus sastādīju, es gulēju cauri trauksmei, dubultojoties nedēļas nogalē. Es pārāk strādāju ar savu ķermeni, nedodot tam laiku atgūties, un tas ietekmēja manu sniegumu un spēju veidot muskuļus.

Es esmu lasījis un pat rakstījis par atveseļošanās nozīmi daudzas, daudzas reizes pagātnē, bet pat plašajā pētījumā es vienmēr sapratu, ka viss jēga ir dot jūsu ķermenim pārtraukumu, lai pārliecinātos, ka jūs nedomājat ” t sāp. Lai gan tā noteikti ir daļa no tā (un mācība, kuru es pirms dažām nedēļām beidzu mācīties grūtā veidā), jūsu muskuļiem ir jāatgūst arī, lai varētu kļūt stiprāki.

Atveseļošanās ir svarīga ēkas izturības sastāvdaļa

Kad mēs runājam par "celtniecības spēku", mēs parasti atsaucamies uz ikdienas treniņiem, kas saistīti ar svaru, HIIT stila kustībām vai kaut ko tādu. Un, kamēr katru dienu veicot 200 svērtus tupus un 400 gurkstus. Kad jūs izspiežat treniņu, it īpaši ar spēka apmācību, jūs muskuļos izveidojat sīkus mikro-sīkumus, un, kad tie dziedē, tie arī atjauno un padara jūs stiprāku. Bet, ja jūs neļaujat viņiem pienācīgu laiku dziedēt, jūs nedodat viņiem iespēju sasniegt visu potenciālu.

Lai gan var būt vilinoši izspiest sāpes, tas, iespējams, nodarīs jums vairāk ļauna nekā laba. "Es to saprotu: mēs visi esam spiesti uz laiku un cīnāmies ar to, vai veikt piecas minūtes putu ritēšanas vai piecas minūtes tupēšanas lēcienus. Psiholoģiski cilvēki vēlas veikt tupēšanu, jo viņi domā, ka viņi no tā iegūs vairāk, "saka McDonogh.

Papildus tam visam, kas notiek mikro līmenī, realitāte ir tāda, ka, ja jūs visu laiku jūs sāpināt, jūs droši vien nebūt treniņos iet tikpat smagi. Un galu galā nav runa par to, cik dienas pēc kārtas jūs trāpāt sporta zālē, bet gan neatkarīgi no tā, vai jūs darāt pareizo darbu, kamēr esat tur.

Ir svarīgi atgūt pareizo ceļu

Diena brīvdienas ir tikai viena daļa no pilnīgas izturības apmācības atveseļošanās sērijas. Tiešām, jūsu "atveseļošanās" ir tas, kas notiek katrā citā laikā, kad nestrādājat. Viss, sākot no tā, ko jūs ēdat, līdz tam, kā jūs gulējat līdz tam, kā jūs izturaties pret sevi garīgi starp sesijām, ietekmē to, kā jūs uzstājaties sporta zālē, un ir svarīgi apsvērt visus šos faktorus, skatoties, kā pēc iespējas labāk izmantot savu sviedru seshu.

Tad, protams, ir putu ritēšana, kuru McDonogh kā prioritāru min kā jebkuru fitnesa režīmu-neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs ienīstat to darot (#itme). "Kad jūsu muskuļi ir saspringti, tas ir tāpat kā ar mezglu apavu mežģīnē, un putu ritošā veida izlaidumi, kas mezglē vai atbrīvo šo spriedzi jūsu muskuļos," viņš skaidro. "Kad mēs turpinām slāņošanos, saspringti, saspringti, spriedzi, muskuļi kļūst stingrāki, stingrāki un īsāki un īsāki, un tad jūs ilgāk kļūstat sāpīgi, kas nozīmē, ka jūs arī neatgūstaties."Kā mēs tagad zinām, slikta atveseļošanās ir vienāda ar sliktiem rezultātiem.

"Tā ir ikdienas lieta ... tas ir tāpat kā lietot vitamīnus. Jūs, iespējams, nepamana atšķirību šobrīd, bet, rīkojoties konsekventi, ķermenis sāks justies savādāk, "saka McDonogh. Šajā brīdī jūs jutīsities labāk un 30 dienu laikā redzēsiet reālus rezultātus.

Papildus tam visam arī tagad var sākties atveseļošanās kamēr jūs trenējaties, kamēr jums ir pareizais pārnesums. Under Armour nesen paziņoja par savu jauno Rush Performance Wear līniju, kas atklāj 11. aprīli un ir tas, uz ko zīmols dēvē par "infrasarkanās pirti auduma versiju."Vingrojot, jūsu ķermenis izstaro siltumu, un UA Rush audums absorbē to siltumu, pārvērš to par infrasarkano enerģiju un atkārtoti izdala to atpakaļ ķermenī. "Šī pārstrādātā enerģija palielina pagaidu lokalizētu apriti, veicinot uzlabotu veiktspēju, enerģiju un atveseļošanos," zīmols skaidro viņu vietnē. Kad jūs valkājat, viņi saka, ka tas arī stimulē paaugstinātu izturību un izturību.

Apakšējā līnija?

"Ja jūs dodaties uz sporta zāli piecas dienas nedēļā un jūs iegūstat kvalitāti vairāk nekā kvantitāti, nekādā gadījumā jums nevajadzētu būt iespējai sasniegt vēlamos rezultātus," saka McDonogh. Viņš ierosina divus HIIT stila treniņus, divus spēka treniņu treniņus, vienu vienmērīga ātruma kardio treniņu un-yes-A atpūtas dienu. Un ja jūs vajadzība Lai izdarītu kaut ko septiņas nedēļas dienas kā stresa mazināšanas līdzekli, pārliecinieties, vai divi no tiem ir zema trieciena un zemas intensitātes staigāšana vai pārgājieni. "Kad esat pabeidzis aktīvu atveseļošanās treniņu, jums faktiski vajadzētu justies labāk nekā jūs, kad sākāt," saka Makdono, atzīmējot, ka jums nekad nevajadzētu veikt divus super smagus treniņus, kas ir pretēji.

Atzīšos: mana paša atkopšanas rutīna joprojām varētu izmantot kādu darbu, bet es pie tā strādāju. Kopš sarunas ar McDonough, esmu ieguvis sev putu veltni (un faktiski to sāku lietot!) un lika norādīt, lai savstarpēji savienotu savus augstās intensitātes treniņus ar dažām zemākas trieciena. Un, lai gan ietekme ir bijusi tikai minimāla, vismaz tās ir bijis pamanāms. Es vakar pirmo reizi savā Pilates klasē turēju visu dēlu sēriju kādreiz. Progress ir labāks par pilnību. Un šobrīd tas sajūta labāk arī.

Lai palielinātu savu atveseļošanās spēli, šie ir labākie putu ritošie gājieni jebkuram treniņam. Un kāpēc jūs varētu vēlēties apsvērt arī CBD sāpīguma dēļ.