Vai esat noguris vai noguris? Šeit ir 4 galvenās atšķirības, norāda miega ārsts

"Nogurums ir tā sajūta, ka aiz muguras velk tonnu ķieģeļu, tvertnē nav enerģijas, nav gāzes," saka Dr. Hariss. "Tomēr, kad jūs varat izmēģināt un gulēt, gulēt vienkārši nenāk, kaut arī jūs to vēlaties."

Rādītājs. Nogurums un bezmiegs mēdz izlaist kopā roku rokā

Ir apburtais cikls, kas nāk ar hroniskāku nogurumu: būtībā jūs esat tik noguris neveikties Gulēt. Un tāpēc, ka jūs nevarat gulēt, jūs iestrēdzat šajā pilnīgā izsīkuma turēšanas modelī.

"Daudziem cilvēkiem ar bezmiegu, bet nevienu citu medicīnisku vai psihisku problēmu bieži nav noguruma, bet ne miegainība," DR. Hariss. "Viņi mēģina gulēt, bet tas vienkārši nenāks"

3. Miegiskums parasti ir saistīts ar konkrētām ārējām vai iekšējām problēmām

Bieži vien jūs zināt, kāpēc jūs jūtaties mazliet miegains: jūs palikāt augšā, lai skatītos Tikai vēl viena epizode no šīs izrādes, vai arī jūs pamodāties agri, lai izveidotu vingrošanas nodarbību, sagriežot astoņu stundu atpūtu. Bet, ja jūs jūtaties ik pa laikam miegainu neskatoties uz Regulāri klauvē astoņu stundu laikā, DR. Hariss iesaka sarunāties ar ārstu par jautājumiem, kas varētu ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Tikai daži potenciāli aizdomās turētie varētu būt miega apnoja, diennakts ritma jautājumi un narkolepsija.

4. Nogurums var būt nedaudz grūtāk precīzi noteikt

Ilgstošas ​​enerģijas aizplūšanas sajūtām varētu būt nepieciešams mazliet izmēģinājumu un kļūdu, pirms jūs patiešām zināt, kas notiek. Dr. Hariss iesaka sākt ar savu miega higiēnas novērtēšanu. To var izdarīt, praktizējot stresa mazinošus paradumus, ierobežojot kofeīnu, uzturot parasto gultu un pamodoties, stundu pirms gulētiešanas, ierobežojot smagas maltītes un šķidrumus trīs stundu laikā pirms gulētiešanas.

"Arī strādā, lai palielinātu fiziskās aktivitātes, vingrojot, dodoties pastaigās vai darot kaut ko, lai pārvietotos," saka Dr. Hariss. "Fiziskais vingrinājums palīdz uzlabot miegu un samazināt nogurumu. Galvenais ir būt konsekventam, teiksim, vismaz divas nedēļas. Ja pēc divu nedēļu izmaiņu veikšanas un pieturēšanās pie tām jūs neesat redzējis nekādu ietekmi uz jūsu enerģijas līmeni, tad ir pienācis laiks sarunāties ar ārstu."

"Izsīkums ir vairāk vispārēja ideja, kas ir ekstrēma un ilgtermiņa raksturs," saka Dr. Hariss. "Ja esat izveidojis iepriekšminētās izmaiņas, lai samazinātu stresu un uzlabotu miega kvalitāti un daudzumu, un joprojām jūtaties nolietots, cenšoties atrast enerģiju, lai pārdzīvotu dienu, un turpināt aktivitātes, ar kurām parasti veicat, konsultējieties jūsu ārsts par iespējamiem cēloņiem."

Cieš no Bezmiegs, kas darbināms ar izdegšanu? Funkcionālās medicīnas dokumentam ir dažas idejas jums. Un, ja jūs jūtaties izsalcis, šeit ir dietologi labākie ēdieni labākai miegam.