Šis pilna ķermeņa tonēšanas treniņš no sviedru ar BEC ir gan jautrs, gan bezkaunīgs

Kad Bec Donlan, Fitfluencer un Aussie personīgais treneris aiz sviedra ar Becu, apraksta savu pieeju, lai trenētos gan kā “jautri, gan bezkaunīgi”, viņa nozīmē pēdējo burtiski.

Viņas pretestības joslas rutīnas-kuru viņa katru nedēļu māca Buzzy Fitness Studios Ņujorkā, piemēram, Equinox un Studio B-ARE Butt-Kicking gadījumi. Piemērs: Vairākas stundas pēc Donlana vadītās sviedru apmeklējuma es piecēlos no sava galda tikai tāpēc, lai atklātu, ka mans ķermenis ir tas, kāds tas ir bijis kopš manas pirmās SLT klases, un tas ir viens no vissmagākajiem treniņiem lielajā ābolā.

Mans viedoklis šeit nav atturēt jūs no tā, lai izmēģinātu kopējo korpusu Donlan dalīšanos zemāk, bet drīzāk, lai mudinātu jūs to nedarīt, ER, pretoties trenēties ar pretestības joslām iepriekš pieņemtu priekšstatu dēļ, kas jums varētu būt vai nav par tām. Hei, ja viņi ir pietiekami labi, lai Behati Prinsloo, Shay Mitchell un Vanesa Hudgens…

Turpiniet ritināt uz Donlana 7-Move shēmu, kas, jā, mērķē uz jūsu "vaigiem."

Sviedri ar Bec pilna ķermeņa apdeguma treniņu

Satveriet pretestības joslu un sāciet. Un, ja jūs atrodaties tirgū, lai iegūtu jaunu vienas un Donlanas, veido viņas pašu laupījumu joslas.

Viens. Cērty lunge

Cilpas pretestības joslu virs jūsu ceļgaliem un stāviet garš. Paceliet labo kāju pa diagonāli aiz muguras, nolaižot labo ceļgalu, līdz tas gandrīz pieskaras zemei. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

Rādītājs. Saskaņoti pop tupi

"Pop tupi ir lielisks veids, kā jūsu shēmā pievienot nelielu metabolisma plīstīšanu," saka Donlans. "Tie nopietni palielinās šo sirdsdarbības ātrumu, strādājot visu ķermeņa apakšdaļu un kodolu."Sāciet ar joslu ap potītēm un kājām kopā, izleciet tupē un pieskarieties zemei ​​ar labo roku. Atcerieties, lai jūsu galva uz augšu un kodolu cieši un mēģinātu samazināt šo muca zemu. Veiciet 3 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem katrā pusē.

3. Vienas kājas mirušie pacēlāji

"Šie puiši ir spēles mainītājs," saka Donlans. "Tik efektīvs un tik lielisks veids, kā veikt strupceļu bez sporta zālēm."Aptiniet joslu ap labo kāju un turieties pie tā ar labo roku. Sadaliet savu nostāju ar labo kāju uz priekšu, saglabājot visu svaru tajā, ar kreiso kāju novieto vienu kāju aiz muguras, balansējot uz pirksta. Atcerieties saglabāt muguru taisni, piesaistiet savu kodolu un turiet kāju, kurā stāvat uz nedaudz saliekta. Eņģe uz priekšu ar gurniem, izliekot mucu, cik vien iespējams. Strādāt kontrolētā tempā, skaitot piecas sekundes uz leju un divas sekundes uz augšu. Vienkārši novirziet savu iekšējo Elle Woods (atcerieties līkumu un snap) ar šo gājienu! Veiciet 3 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem katrā pusē.

4. Joslu tējkannas

Piecelies augsts ar kreiso kāju pretī uz priekšu un labo pēdu, kas nedaudz norāda uz sāniem 45 grādu leņķī. Paņemiet joslu labajā rokā un cilpu to ap labo kāju. Novietojiet kreiso roku uz kreiso ausi un sāciet saliekties tējkannas kustībā visu ceļu pa kreisi un atpakaļ pa labi. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

5. Saistīta vienas rokas rinda

Piecelties taisni un sadaliet savu nostāju ar vienu kāju uz priekšu un vienu kāju atpakaļ. Pagariniet kreiso roku sev priekšā, aizslēdziet plaukstas locītavu un cilpiet joslu ap īkšķi. Turieties pie otra joslas gala ar labo roku un velciet atpakaļ (padomājiet par priekšgala un brīža tipa kustību), lai jūsu roka sastaptos ar plecu, kustības galā saspiežot plecu asmeņus kopā. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

Ar. Vienas kājas atsitieni

Sēdiet uz grīdas un novietojiet joslu ap jūsu pēdu arkām. Pēc tam uzsitiet uz rokām un ceļgaliem ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem, ar muguru plakanu un galvu uz leju. Pagariniet labo kāju visu ceļu atpakaļ, iesitot to gaisā. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

Plkst. Braucīti ar velosipēdiem

Guļot uz muguras, novietojiet joslu ap pēdu vidu. Sāciet ar kājām galda pozīcijā ar rokām abās galvas pusēs, elkoņi saliekti. Ievietojiet vienu ceļgalu krūtīs, kad jūs izdzenat otru kāju, visu laiku turot joslu zem spriedzes. To darot, nogādājiet pretējo elkoni pie ceļa, pagriežot ķermeņa augšdaļu. Velosipēds uz priekšu un atpakaļ 45 sekundes.

Pūtīt. Tagad sākas atveseļošanās: šeit ir labākie dabisko sāpju mazināšanas produkti un kā pārvērst savu vannas istabu par pēcsvīlas R&R oāzi.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaver

Saglabāt