Kaujas virvju vingrinājumi ir rokas ekvivalents skriešanai uz skrejceļa

Izmantojiet pareizo formu

“Tas mainīsies atkarībā no vingrinājumiem, kurus veicat, bet jūs vēlaties stāvēt spēcīgā sportiskā nostājā ar ceļgaliem un gurniem saliektu. Neliela līkne jūsu mugurā ir pareiza, un, turot savu kodolu šajā nostājā, jums tiks sniegts stabils pamats visiem parastajiem kaujas virvju vingrinājumiem, ”viņš saka. Jūs varat arī veikt daudz kaujas virvju pārvietošanās no ceļgala stāvokļa, kur jūs varētu vēlēties nolikt paklāju, lai pasargātu ceļus no cietās virsmas. Parasti cilvēki var diezgan ātri samazināt pareizo formu, viņš saka, bet, ja ir nepatikšanas, tas, visticamāk. “Ir svarīgi iegūt šo maksimālo kustību diapazonu no pleciem un gurniem, nevis no muguras,” viņš skaidro.

Darbs pret šo kardio

Jūs vēlēsities paaugstināt savu sirdsdarbību, tāpēc, virzot sevi, paturiet to prātā. “Es domāju, ka lielākā potenciālā kļūda ar kaujas virvēm būtu tās izmantošana nepareizam mērķim. Ja vēlaties veidot spēku, kaujas virves nav ideālas, bet, ja vēlaties uzlabot savu muskuļu izturību un vispārējo kondicionēšanu, tās var būt patiešām noderīgs rīks, it īpaši, ja jums ir nepieciešama zema trieciena iespēja, ”saka Spraul. Dodieties uz vingrinājumiem, kas liek svīst un jūsu sirds sacīkstes, lai pilnībā izmantotu treniņu. Ja veicat ķēdi, jūs varat doties uz dažiem spēka treniņiem starp komplektiem ar virvi līdzsvarotam treniņam.

Izmēģiniet dažādas variācijas izaicinājumam

Protams, jūs varat veikt vienreizējus vai dubultā slamus un joprojām veikt lielisku treniņu, taču varat arī izaicināt sevi, pievienojot variācijas vai lēcienus. "Jūs varat palielināt grūtības, ieviešot lēcienus katrā kustībā, tāpēc jūs izmantojat visu ķermeni, lai virvju sasniegtu pēc iespējas augstāk, pirms jūs tos nolaižat," viņš saka.

Piemēram, jūs varat veikt tupēšanas lēcienus, kamēr jūs varat veikt 20 dubultā slamus un pēc tam veikt 20 lēcienus, pārmaiņus kādu laiku. "Vēl viens veids, kā palielināt izaicinājumu. Jūs turpinātu slamming, kad jūs sānos maiņās, viņš saka, tāpēc tā ir šķidruma kustība. Viņš var arī izmēģināt tricep variācijas, viņš saka, piemēram, guļošs reverss dubultā pātaga, kur jūs patiešām mērķējat uz šo teritoriju, lai iegūtu papildu pastiprinājumu.

Spēlē ar pozicionēšanu

Visbeidzot, jūs varat skriet uz priekšu vai atpakaļ, lai palielinātu vai samazinātu virves saspringumu. "Ja jūs mēģināt nosūtīt katru virves“ vilni ”līdz galam, tas būs daudz grūtāk, ja jūs soli uz priekšu, līdz lielākā daļa virves atpūšas uz zemes, kad sākat," viņš saka, ka viņš saka.

Kopumā jūs vēlaties, lai virve būtu labā vidējā punktā starp pilnībā pieskarties grīdai un atrašanos gaisā, pie grīdas. Tādā veidā jūs visu laiku "nepaceļat" virvi, un jums joprojām ir izaicinājums mēģināt noņemt visu virvi no zemes ar katru vilni. “Ja visa virve ir no zemes, jūs vēlaties skandēt uz priekšu. Jo tālāk jūs skanat uz priekšu, jo vairāk pūļu tas prasīs, lai nosūtītu “vilni” visu virves garumu, ”viņš saka.

Piešķiriet virvēm cita veida izmēģināt ar Kaley Cuoco gājienu. Plus, funkcionālā fitnesa kustība, kas padarīs visas citas lietas jūsu dzīvē *, kas * ir daudz vieglāk.