Būt tikko prātīgam var padarīt nodarbību ar bēdām īpaši izaicinošu, kāpēc gan padomi, kā rīkoties

Darbs ar bēdām zaudēt tuvinieku ir emocionāli apliekams ar nodokļiem un var likt jums meklēt pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu cauri īpaši grūtām dienām. Bet, kad esat tikko prātīgs un joprojām pielāgojaties atveseļošanās plānam un dažādiem ieradumiem, ko tas ietver (un, kas ir svarīgi, dara ne iekļauj), šī meklēšana var būt īpaši sarežģīta pārvietošanās. “Zaudējumi var tieši traucēt [nesen prātīga cilvēka spējai veikt šīs dzīvesveida izmaiņas, nosūtot tās atpakaļ uz atkarību izraisošo pārvarēšanas mehānismu, kas viņiem iepriekš darbojās,” saka bēdu padomniece Diāna P. Brennan, LMHC. Tomēr bēdu procesa pārdomāšana, vienlaikus balstoties uz atveseļošanās plāna atbalstošajiem elementiem.

Krissija Teigena ir sākusies sava ceļojuma sākumposmā ar prātīgumu un nesen dalījās pieredzē par prātīgi apbēdināt savu trešā bērna zaudēšanu grūtniecības laikā pagājušajā gadā. “Es īsti nejūtos, ka es pilnībā apstrādāju Džeku, un tagad, kad man nav alkohola, lai to norautu, lietas ir tikai… tur, gaidot, lai tiktu atzīta,” viņa rakstīja nesenā Instagram ierakstā.

• Diāna P. Brennan, LMHC, bēdu konsultants, pedagogs un advokāts
• Virdžīnija a. Simpsons, PhD, zaudējumu speciālists

Tomēr tas, ko skumdinošie eksperti saka, ir svarīgi atcerēties, ka, pirmkārt, nav nemanāmi veids, kā “pilnībā apstrādāt” vai pārvarēt bēdas. “Tas nedarbojas kā atgūties no aukstuma vai gripas, bet tā vietā mēs iemācāmies ar to dzīvot,” saka zaudējumu aprūpes speciāliste Virdžīnija a. Simpsons, PhD. Un, otrkārt, jo zaudējumu jūtas liek saskarties, atrašana, kas nav pašsajūta, kā tikt galā, var palīdzēt gan pārvaldīt smagas emocijas, gan mācoties no tām. Teigenam šī stratēģija varētu būt viņas iecienītākais lazanjas ēdiens (kā viņa dalījās savā Instagram ierakstā), un jums tas varētu būt kaut kas cits.

“Zaudējumi var tieši traucēt [tikko prātīga cilvēka] spējai veikt šīs dzīvesveida izmaiņas, nosūtot tās atpakaļ uz atkarību izraisošo pārvarēšanas mehānismu, kas viņiem iepriekš darbojās.” -Grief padomniece Diāna P. Brennan, LMHC

Un, strādājot ar visām bēdām par ļaudīm, kuri ir tikko prātīgi, ilgi prātīgi vai kā citādi-tas ir arī atslēga, lai saprastu, ka process nav lineārs. Tas ir, tas nav viens no vieniem izmēriem katram cilvēkam vai zaudējumu veida. “Sāpes rodas viļņos, mazgā pār mums, pēc tam kādu laiku apstājas,” saka Dr. Simpsons.

Bet, lai gan tas attiecas uz visiem cilvēkiem, kuri skumst, kad jūs arī pārvietojaties ar prātīgumu, atceroties, ka vienu brīdi viļņojoties ar sajūtām, kas izpostīja nākamo, jo kaut kas sagaidāms, ir atslēga, lai neļaut tas rodas. Zemāk ekspertiem ir dažas prakses, kas jāņem vērā, izstrādājot savu procesu, kā skumt, kamēr ir prātīgi.

5 padomi, kā apbēdināt zaudējumus, vienlaikus prātīgi, pēc bēdu speciālistu domām:

Viens. Apskauj savu prātīguma vai atveseļošanās plānu ar atjaunotu enerģiju.

Saspiešana uz esošo rutīnu, cik vien iespējams. Un faktiski paša prāta vai atveseļošanās plāna stingrība var būt noderīga pīlāri, uz kuriem jāatrodas kā spēki ārpus jūsu kontroles, ātri mainās.

Praksē tas nozīmē, ka pēc iespējas tuvāk pieturēties pie parastajām ēšanas, vingrošanas un gulēšanas grafikiem, saka Brennans, kā arī turpina darīt lietas, kas jums sagādā prieku. Tas ietver arī redzēt cilvēkus, kuru klātbūtni jums patika pirms zaudējuma: “Laika pavadīšana ar labiem draugiem var palīdzēt atbalstīt ideju, ka dienas beigās jūs joprojām esat jūs,” saka Dr. Simpsons.

Rādītājs. Veltiet laiku jaunām laimi izraisošām darbībām.

Ja jūtaties tā, it kā jūsu esošais prieks, kas spērizējas. Brennana un DR ieteikumu sarakstā. Simpsons: vingrošana, meditācija, žurnālistika un zīmēšana, kuru zīmēšana var kalpot par īslaicīgiem traucējumiem, atbrīvot garastāvokļa uzlabojošus neirotransmiterus un pat radīt jaunu hobiju.

3. Nometiet nepieciešamību “pieņemt” zaudējumus.

Dr. Simpsons brīdina, ka viņš sevi virza uz pieņemšanu “jo pieņemt līdzekļus, lai apskautu, un neviens nevēlas pieņemt zaudējumus”, viņa saka. Tā vietā ir noderīgi vienkārši atzīt situācijas realitāti, nodibinot jaunas attiecības ar pazudušo personu. "Tas varētu nozīmēt jūsu lomas no jauna definēšanu dzīvē, tāpēc tā vairs nav saistīta ar šo cilvēku," viņa piebilst. Piemēram, apsveriet, kas jūs esat un kā jūs varētu definēt sevi starp draugiem, darbā vai citos kontekstos, nevis kā tikai mātei, tēvam, bērnam, brālim vai tamlīdzīgam pazudušajam personai.

4. Noliecieties uz atbalsta sistēmu.

Tā vietā, lai pašizolētu, pieskarieties mīļajiem savā dzīvē, lai iegūtu papildu atbalstu, gan ar zaudējumu apstrādi, gan paliekot virs sava prātības plāna. Biežāk ievedot šos cilvēkus jūsu telpā, ļauj vairāk atbildēt, tāpat kā pievienošanās izraudzītajai atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu zaudējumu veidu, kā jums ir, saka Brennan.

5. Praktizējiet pateicību, kad jūtat pozitivitātes mirkļus.

Protams, jūs nevarēsiet atrast tikai dzīves spilgtās vietas jebkurā diennakts laikā. Bet ikreiz, kad bēdu plūdmaiņu vilnis mazinās tikai zināmai mierīgai pakāpei, izmantojiet šo brīdi, lai atgādinātu sev par lietām, par kurām jūs joprojām esat pateicīgs, saka Dr. Simpsons. “Pateicība ir kā muskuļa veidošana, un, jo vairāk mēs iemācīsim to meklēt to mūsu sāpju laikā, jo spēcīgāka būs mūsu pateicības prakse un jo vairāk lietu mēs atradīsim, ka būtu pateicīgi.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.