Ķiršu priekšrocības, kas padara tos par uzkodu pirms gulētiešanas, jūs nezinājāt, ka jums vajadzīga
3. Tie var palīdzēt palielināt jūsu atveseļošanos pēc treniņa
“Ķirši satur pretiekaisuma antioksidantu savienojumus, kurus pētījumi liecina, ka pēc smaga treniņa var palīdzēt atbalstīt muskuļu atveseļošanos,” saka Keene. Viens mazs pētījums, kas publicēts Eiropas sporta zinātnes žurnāls 2019. gadā 20 sievietes secināja, ka ķiršu koncentrāts noved pie mazāk muskuļu sāpīguma pēc treniņa. Ieguvumi ir labāki nekā tikai ērtākas ķermes, kas var palīdzēt ātrāk atgriezties.
4. Tie var palīdzēt labāk gulēt
Jautrs fakts par ķiršiem-viņi ir dabisks melatonīna avots, hormons, kuru jūsu ķermenis izdod naktī, kas palīdz jums nokrist un novirzīties no tā, saka Keene. Nelielā pētījumā par gados vecākiem pieaugušajiem cilvēki, kuri dienā dzēra divas astoņu unces glāzes ķiršu sulas, gulēja par 85 minūtēm ilgāk, salīdzinot ar placebo.
5. Ķirši var cīnīties ar iekaisumu
Iekaisums tiek plaši uzskatīts par vienu no galvenajiem draudiem jūsu veselībai, palielinot hroniskas slimības attīstības iespējamību. Augļu iepako antioksidantus, piemēram, C un E vitamīni, kā arī karotinoīdi un polifenoli, kas visi palīdz atcelt bojātos radikāļus un palīdz neitralizēt iekaisumu jūsu ķermenī.
Kā gūt ķiršu priekšrocības
Ķiršu sezona sasniedz savu augstumu no jūnija līdz augustam. "Tas ir labākais veids, kā izbaudīt ķiršus, jo tas piegādā šķiedras lēnām gremošanu," saka Keene. Parasti jūs varat iegādāties divus veidus: saldu (bing) un pīrāgu vai skābu. Salds parasti ir dziļi sarkana krāsa, savukārt pīrāgam ir gaišāka sarkana vai pat dzeltena nokrāsa.
Protams, kad tas ir ārpus sezonas (ahem, tagad), jūs varat iegādāties saldētus ķiršus, lai iegūtu tādu pašu barības vielu daudzumu par mazākām izmaksām. Jūs varat arī iegādāties žāvētus ķiršus visu gadu-vienkārši meklējiet versijas bez pievienotā cukura. Ja dodaties pa ķiršu sulas ceļu, meklējiet nesaldinātu pīrāgu ķiršu sulu. Un paturiet prātā, ka sulas malkošana piegādās vairāk cukura, salīdzinot ar svaigiem augļiem (un bez šķiedrvielām).
Tagad, kad esat uz kuģa, ēdot vairāk ķiršu, lūk, kā panākt, lai tas notiktu:
- Augšdaļa nakti auzas: Keene iesaka pagatavot krēmīgu auzu partiju un pēc tam no rīta to papildināt ar ķiršu pusēm. Jūs varat arī iemest dažus sasalušus ķiršus pirms darba, līdz brīdim, kad nokļūsit uz galda, viņi būs pietiekami atkausēti.
- Pāris ar mandelēm: Ķirši var būt veseli, bet labākais veids, kā tos ēst, ir ar citiem ēdieniem, saka Keene. "Es iesaku augļu savienošanu ar olbaltumvielu vai tauku avotu, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs," viņa saka. Ķirši un mandeles vai pistācijas ir lieliska spēle vai, ja jūs darāt piena produktu, izmēģiniet ķiršus un siera nūju.
- Virpuļot smūtijā: Iemetiet saldētus ķiršus blenderī, un jums pat nevajadzēs ledus. Bez riska to laistīt, jūs iegūsit vairāk aromātu iesaiņotu malku. Izmēģiniet to ar kokosriekstu ūdeni vai piena bāzi vai dodieties ar mandeļu pienu un ar riekstu sviesta sīpolu PB+J-iedvesmotam smoothie. Vai arī izmēģiniet Haylie Duff's Go to Cherry Chocolate Smoothie.
- Ēd saldētu: Popu saldēti ķirši tieši no somas, saka Keene-Yep, līdzīgi kā citi jūsu fave, saldētas vīnogas.
- Augšdaļa uz grauzdiņiem: Slicējiet grauzdiņu gabalu ar dabīgu riekstu sviestu, pievienojiet bedrītes uz pusēm un virsū ar grieķu jogurtu. Tātad yum.
Kad viss pārējais neizdodas ... vienkārši ēdiet tos, kā viņi ir. Jūsu ķermenis jums pateiks!
Citi produkti ar pārsteidzošām priekšrocībām: saldie kartupeļi (yup!) un kakao.
