Velosipēdu sitieni ir vislielākais nepietiekami novērtētais veids, kā uzspridzināt savu abs, bet jūs tos darāt pareizi?

Lūk, kā pareizi izdarīt velosipēdu

Viens. Sāciet gulēt uz muguras, kājas pilnībā pagarinātas un abas rokas aiz galvas.

Rādītājs. Sāciet, nospiežot muguras lejasdaļu zemē. Tas novērsīs jebkuru arku muguras lejasdaļā un palīdzēs piesaistīt jūsu kodolu pirms jebkādas kustības sākšanas.

3. No šejienes novietojiet abas rokas aiz galvas un paceliet plecus no grīdas.

4. Tālāk novietojiet labo ceļgalu pret krūtīm un vienlaikus pagrieziet plecus, lai kreiso elkoni nogādātu uz labo ceļgalu.

5. Pārliecinieties, lai saglabātu kāju, kas nav pilnībā pagarināta un zema līdz grīdai, lai iegūtu vislabāko saderināšanos.

Ar. Pieskaroties labajam ceļgalam uz kreiso elkoni, pagrieziet plecu un novietojiet kreiso ceļgalu labajā elkonī. Veiciet šīs kustības lēnām un kontrolējiet, lai iegūtu labākos kodola sadedzināšanas rezultātus.

Piezīme: Ja jums ir diskomforts mugurā vai ja vēlaties modificēt, varat novērst ķermeņa augšdaļas kustību. Jūs to darāt, novietojot rokas plakanas līdz sāniem un koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu, liekot vienu ceļgalu pret krūtīm un turot pretēju kāju pagarinātu un mainīgas kājas.

Padariet velosipēdu sitienu vēl labāku pamata treniņu ar pretestības joslu:

Šie AB vingrinājumi ir veids labāk nekā crunches. Un tas ir labākais (un sliktākais) "kā redzams TV" vingrošanas aprīkojumā, pēc pasniedzēju domām.