Jūsu pēdu izvietojums, guršanas laikā, varētu dot jums vēl spēcīgāku abs (jā, tiešām!)
Nesenā Instagram ierakstā jogas skolotāja un fizioterapeite Lara Heimann dalījās, ka vienkārši iesildīt kājas un kāju pirkstus varētu palīdzēt labāk apmācīt vēderu. Pēc Heimana teiktā, viss, kas jums jādara!) un jūsu plecu asmeņi, kas pacelti ar galvu, kuru atbalsta jūsu rokas. Pēc tam starp dažām kraukšķēm jūs veicat pēdas darbu: pēc kreisās kāju pirkstu iespiešanas labajā kājā nolaidiet galvu atpakaļ uz leju. Tad izelpojiet un paceliet atpakaļ uz augšu, atkārtojot ar labajiem pirkstiem, iespiežot kreiso pēdu, vienmēr pretojoties ar pēdu, uz kuru stumjat. "Jums vajadzētu to sajust līdz dziļajam kodolam," viņa saka.
Tas ir neticami vienkāršs triks, bet kaut ko tik mazsvarīgs patiesībā rada lielas atšķirības jūsu abs? Acīmredzot tas nedos jums sešu paciņu uz nakti (ja tikai!), bet tas laika gaitā var ietekmēt jūsu kodolu, jo tas padara kustību grūtāku un darbojas jūsu abs vēl dziļākā līmenī. "Turot kraukšķīgumu, ja jūs aktivizējat citus muskuļus kājās un gūžas locītavas, saliekot, norādot vai pagriežot kājas, tas tikai palielina izaicinājumu," man saka, ka Ņujorkā dzīvojošais personīgais treneris Lana Herziga man saka. "Ja kustība tiek veikta atkal un atkal, tas palīdzēs jums nodrošināt grūtāku treniņu, kas sadedzina vairāk kaloriju, vienlaikus stiprinot arī jūsu galveno."
Nākamreiz, kad veicat galvenos vingrinājumus, jūs, iespējams, arī pievienosit dažus pēdas darbus savā rutīnā. Kas zina, ka jūs varētu iegūt nedaudz ar papēdi saistītu atvieglojumu caur šiem spēcīgajiem posmiem un Paaugstiniet jūsu abs procesā.
Lūk, kā dejot savu ceļu uz Julianne Hough līmeņa kodolu bez viena AB vingrinājuma. Vai arī izmēģiniet šos intensīvos Pilates kustības, lai izdarītu smagu izaicinājumu jūsu abs.
