Buh-bye basic crunches! Šī ABS-QUAPING pretestības joslas shēma sāp tik labi

Viens no viņa fave veidiem, kā strādāt ar kodolu, ir joslas izmantošana, jo "tas ļauj lietotājam pievienot pretestību un padarīt dažādus vingrinājumus izaicinošākus bez apgrūtinoša brīva svara."Bez turpmākas adieu turpiniet ritināt, lai iegūtu Wimberly's Go-to-quaking pretestības joslu, lai izmēģinātu ASAP.

Viens. Stāv trīspunktu karbonāde

Šim vienam apvijiet joslu ap plaukstas locītavām. "Sāciet ar kājām plašā stāvoklī ar saliektiem ceļgaliem un sasniedziet rokas līdz 90 grādiem," saka Wimberly. "Sasmalciniet rokas pa labi, paceļot labo ceļgalu, tad veiciet to pašu darbību pa diagonāli un, visbeidzot."Un atkārtojiet.

Rādītājs. Augsts dēļu rāpošana un slīpi kraukšķīgi

Šīs dēļu variācijas ietver pretestības joslu ap plaukstas locītavām un Tavas pēdas. "Augstā dēļu augšdaļā pievienojiet mini joslu ap plaukstas un pēdām, katru roku uz priekšu un atpakaļ pa labi un pa kreisi, un pēc tam paņemiet labo ceļgalu pie elkoņa un pēc tam pa kreisi un atkārtojiet," saka Wimberly.

3. Izkliedēts

Aptiniet grupu ap potītēm un plaukstas locītavām arī šim vienam un sāciet V-Sit stāvoklī. "Izklājiet dobu ķermeni, saglabājot spriedzi abām joslām," saka Wimberly. "Turiet kājas un plecus no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī."

4. Stāvošs slīpais kraukšķis

Saglabājiet savu grupu ap plaukstas locītavām. "Stāviet izrādītos plié pozīcijā, sasniedzot rokas virs galvas," saka Wimberly. "Sēdiet dziļi savā plié un četras reizes salieciet ķermeni labajā pusē, pēc tam četras reizes pa kreisi. Veiciet četru skaita pārtraukumu, pēc tam atkārtojiet."Jūsu kodols tagad deg, es esmu pārliecināts.

Tagad laiks jūsu citām ekstremitātēm, izmēģiniet šo 10 minūšu pretestības joslas rokas treniņu. Un šeit jūs varat nokopēt Dženiferas Lopesas trenera dibena treniņu.