Peloton trenere Rebeka Kenedija dalās ar to, kā viņai izskatās intuitīvi ēšana intuitīvi

Pusdienas: Olu kultenis, angļu smalkmaizītes, kāposti un brokoļu rīsi. "Pusdienlaiks! Es gatavoju šo yummy olbaltumvielu un ar šķiedru piepildītu maltīti."

Treniņu dzēriens: Ūdens ar POMIX BCAA. "Man tas ir 90 minūšu deju klases laikā."

Pēc treniņa uzkoda: Augļi. "Pēc deju nodarbības es ēdu kādu pasifloru augļus, lai mani turētu līdz vakariņām."

Vakariņas: "Šovakar es grauzdēju divas tases brokoļu un tasi butternut skvoša, kas man bija ar sautētu lašu. Es biju tik izsalcis, ka es pazemināju brokoļus, pirms es pat apstājos, lai to nofotografētu savai pārtikas dienasgrāmatai. Ak, un man sānos bija glāze baltā vīna."Dažas stundas pēc vakariņām viņa saka, ka viņai ir vēl 16 unces karsta ūdens ar laima sulu un jūras sāli, tāpat kā tas, kā viņa sāk savu dienu.

Pirmdiena

Grafiks: 20 minūšu skrējiena klases mācīšana; 20 minūšu ķermeņa svara spēka klases mācīšana; Fizioterapija; 45 minūšu boksa klase

Brokastis: Kafija ar kolagēnu un MCT eļļu. "Es esmu augšā pulksten 5:15 a.m. un ikdienā no rīta dzert ūdeni ar laima sulu un jūras sāli. Ap 6 a.m., Es pagatavoju savu kokosriekstu kolagēna-mct eļļas kafiju. Pirms es sāku mācīt, man ir glāze ūdens ar Perix BCAAS."

Pēc treniņa uzkoda: Smūtijs. "Pēc nodarbību mācīšanas man ir atveseļošanās kokteilis ar tādām pašām sastāvdaļām kā svētdiena."

Pusdienas: "Es eju uz fizisko terapiju un gatavoju dažas olas, kas ir kultenīgas, vienu olu baltumu cepta. Man tas ir ar trim vegānu tempeh bekona, kāpostu kāpostiem un pusi no brokoļu rīsu krūzes. Es uzliku visu, izņemot bageļa garšvielu uz rīsiem, un tas ir tik labi. Pēc pusdienām man ir 16 unces ūdens."

Treniņu dzēriens: Ūdens ar bcaas. "Es to lejā savā boksa klases laikā."

Vakariņas: "Kad es atgriezīšos mājās, es gatavoju ceptu vistu un man ir daži no atlikušajiem grauzdētiem butternut skvošiem un grauzdētiem brokoļiem. Es vakariņoju ar citrona spindriftu, bet nedaudz vēlāk man ir glāze vīna. Pirms gulēt man ir parastais karstais ūdens ar laima sulu un jūras sāls dzērienu."

Otrdiena

Grafiks: Pilates reformatoru klase; Mācot 45 minūšu pop skrējienu

Brokastis: Kafija ar kolagēnu un MCT eļļu. "Kā parasti, es sāku savu rītu ar karstu ūdeni ar laima sulu un jūras sāli, kafiju ar kolagēnu un MCT eļļu, un pirms treniņa nedaudz ūdens ar bcaas."

Pēc treniņa uzkoda: Smūtijs. "Es gatavoju savu parasto chai olbaltumvielu, banānu, spinātu smoothie pēc Pilates."

Pusdienas: "Pusdienās man ir kāda atlikušā vistas krūtiņa ar divām ceptām olām, kuras es sezonu ar rozmarīnu. Man ir trīs vegānu speķa sloksnes sānos ar angļu smalkmaizīti un kāpostiem. Pēc pāris stundām man ir kaļķu spindrifts… un tad citrona la croix."

Uzkodas: "Pāris stundas pēc pusdienām man šoreiz ir liela glāze ūdens, kas nav seltzera, un kāds arbūzs ar grauzdētu rozmarīna jūras sāli un magoņu sēklām."

Treniņu dzēriens: Ūdens ar bcaas. "Es to dzeru, mācot savu 45 minūšu pop skrējienu."

Vakariņas: "Daži draugi un es ejam uz Čārliju Putnu ēst, un es pasūtu Farro salātus, gliemenes, Branzino un Harissa burkānus; es visu dalos ar draugu. Man ir arī ūdens un vīns, ko dzert. Kad es atgriezīšos mājās, man ir karstais ūdens ar kaļķi un jūras sāli, bet arī daži ingvera kombucha."

Trešdiena

Grafiks: 20 minūšu stendu bāra treniņš; 45 minūšu pilna ķermeņa bootcamp klase; 10 minūšu skrējiens

Brokastis: Kafija ar kokosriekstu kolagēnu un MCT eļļu.

PūtītOST treniņa uzkoda: "Pēc mana minimālā darba man ir mans parastais chai kokteilis, bet man ir arī šķēle bez piena veģetāriem frittata," viņa saka.

Pusdienas: Vistas gaļa, olas, tempeh bekons, angļu smalkmaizīte un kāposti. "Pusdienās man bija tāda pati maltīte kā vakar ar citrona la croix, ko dzert."

Uzkodas: "Pēc pāris stundām man ir daži Siggi 0% vienkāršā jogurts ar dažām neapstrādātām pistācijām un vīģe. Es veicu vakara treniņu, tāpēc man ir arī mans ūdens ar bcaas, lai tam sagatavotos."

Vakariņas: "Pēc tam, kad mana bootcamp klase seko 10 minūšu atdzišanai uz leju, es dodos uz mājām, un man ir nedaudz grilēta vistas krūtiņa un kaļķa spindrifts, lai dzertu. Pēc pāris stundām es joprojām esmu izsalcis, tāpēc man ir dažas ceptas mencas un grauzdētas sparģeļi un citrona spindrifts."

Deserts: Tumšā šokolāde. "Apsveriet kaut ko saldu hitu, un man līdzās karstajam ūdenim ir četras unces 85 procenti tumšās šokolādes ar laima sulu un jūras sāli."

Ceturtdiena

Grafiks: Brīvdiena

Brokastis: "Šodien ir mana brīvdiena, tāpēc es gulēju līdz 9:30 a.m. Un tad ir mans karstais ūdens ar laima sulu. Man joprojām ir savs kolagēnu un MCT eļļas kafija, bet man ir arī divas šķēles bez piena vestgie frittata ar pico de gallo."

Pusdienas: Angļu smalkmaizīte ar zemesriekstu sviestu un avenēm. "Man bija lielas brokastis, tāpēc es neesmu pārāk izsalcis, kad pusdienas riņķo apkārt," viņa saka.

Vakariņas: "Vakariņās man ir dažas pārpalikušās mencas ar olīvu tapenādi un grauzdētiem sparģeļiem. Vienkāršs un garšīgs."

Deserts: "Es joprojām gribu kaut ko kaut ko pēc vakariņām, tāpēc man ir hu tumšās šokolādes bārs un divas karotes mandeļu sviesta, kas patiešām skar vietu. Pirms došanās gulēt man ir parastais karstais ūdens ar laima sulu."

Piektdiena

Grafiks: 30 minūšu skrējiena klases mācīšana; 15 minūšu ieroču+plecu klases mācīšana

Brokastis: Kafija ar kokosriekstu kolagēnu un MCT eļļu. "Man šodien ir jāmāca patiešām agri, tāpēc esmu augšā pulksten 4 a.m. Agrā stunda mani neattur no manas parastās karstā ūdens rīta rutīnas ar laima sulu un kafijas tauku bumbu. Man ir arī glāze ūdens ar BCAAs pirms klases sākuma."

Pēc treniņa uzkoda: Smūtijs. "Es esmu pabeidzis mācīt, tāpēc ir smoothie laiks! Es pātagu savu parasto."

Otrās brokastis: "Es joprojām esmu izsalcis, tāpēc man ir šķēle pārpalikušo piena veggie frittata, trīs vegānu speķa sloksnes un maizes šķēle.

Uzkodas: "Es esmu izsalcis ap pulksten 12:30, tāpēc man ir apelsīns, lai mani turētu līdz pusdienām."

Pusdienas: Tunča kņads ar avokado no tuvējās greiferda vietas.

Vakariņas: "Vakariņās man ir vistas gaļa ar grauzdētiem brokoļiem un butternut skvoša-yep, pārpalikumi!"

Deserts: Tumšā šokolāde. "Kā jūs varat pateikt, man ir mazliet salds zobs. Man ir divi kvadrāti ar Hu tumšās šokolādes tāfelīti ar savu karsto ūdeni un laima sulu."

Sestdiena

Grafiks: 8 jūdžu skrējiens ar 10 kalnu atkārtojumiem

Brokastis: "Es gulēju līdz 8:30 a.m. Un tad pagatavojiet manus parastos rīta dzērienus. Es arī pagatavoju dažas yummy olbaltumvielu pankūkas ar vienu olu, vienu banānu, kausiņu no mana chai olbaltumvielu pulvera, nesaldināta lazdu riekstu piena šļakatām un ēdamkaroti bez lipekļa miltu. Tik labi, labi? Es arī tur ieliku dažas mellenes. Sānos man ir ola un divas tempeh bekona sloksnes. Es noteikti esmu uzkurināts par savu ilgtermiņu tagad. Es ar bcaasu lejā pa glāzi, pirms esmu ārā pa durvīm."

Pēc treniņa dzēriens: Smūtija un kafija. "Pēc mana skrējiena es veidoju kokteili, bet šis ir pilnīgi atšķirīgs nekā maniem darba dienu kokteiļiem. Tas ir pagatavots ar NorCal organisko zirņu olbaltumvielu, nesaldinātu lazdu riekstu pienu, ceturtdaļas glāzes avenēm, enerģijas zaļumiem, Ashwagandha, tīru vaniļas ekstraktu un divām tases spinātiem. Tur ir daudz, bet tas ir labi! Es jūtos mazliet noguris pēc pāris stundām, tāpēc es pērku apledoju."

Pusdienas: Vistas gaļa, brokoļi, butternut skvošs. "Man ir vēlas pusdienas atlikušo vistu, grauzdētas brokoļus un butternut skvošu, kas man ir mājās, ar kaļķu spindriftu sānos."

Vakariņas: Zivis. "Vakariņās es saņemu vairāk labu olbaltumvielu ar dažām baltām zivīm ceviche. Es arī dzeru vēl vienu kaļķu spindriftu."

Uzkodas: "Ap 10 p.m., Man ir nedaudz pistāciju un glāzes baltā vīna. Tad es pagatavoju savu karstu ūdeni un dodos gulēt."

Ja jums ir interese, kā ēd citi sportisti, apskatiet šo CrossFit pārtikas dienasgrāmatu un šo no NBA spēlētāja.