Pērciet šīs 4 sastāvdaļas, lai visu nedēļu ēst būtu viegli sajaukt un sakrist brokastis

Šeit ir visi iemesli, kāpēc veselīga ēšanas plusi mīl auzas:

Ieguva preces? Lūk, kā tos izmantot katru darba dienu šonedēļ, nesaskaroties.

5 Vieglas un veselīgas brokastu idejas, izmantojot 4 galvenās skavas:

Viens. Karstās auzu pārslu virsū ar augļiem

Auzu pārslas ir klasiska brokastu iespēja dažādu iemeslu dēļ, piemēram, tā ir pilna ar šķiedrvielām un viegli pagatavojama (lai gan sakopt, dažreiz ne tik daudz). Šīs ir visvienkāršākās ķekara brokastis: pagatavojiet auzu pārslu, izmantojot augu bāzes pienu, un papildiniet to ar atkausētām ogām un sasmalcinātiem riekstiem. Ja klasiskā auzu pārslu liek aizmigt ātrāk, nekā mēģināt lasīt Valdens Vidusskolā mēģiniet grauzdēt auzas pirmo-tā ir spēles mainītājs.

Rādītājs. Auzu nakti

Dažreiz auzu tvaicējoša bļoda vienkārši neizklausās pievilcīga, tāpēc mums ir auzu nakti. Jūs zināt urbi: sajauciet auzas un mandeļu pienu (attiecība parasti ir 1: 1) kopā mūrnieka burkā un ielieciet to ledusskapī nakti. Nākamajā rītā samaisiet augļus un riekstus kopā ar visām garšvielām, kas jums ir uz rokām.

3. Ogu smoothie

"Blenderī pievienojiet pienu, saldētus augļus, riekstus un dažus auzu pārslas, lai saplūst gardās, pārnēsājamās brokastīs," saka Šets. Auzu pievienošana jūsu smoothie ir laba ideja gandrīz jebkurā nedēļas dienā, jo auzas ir sarežģīti ogļhidrāti, kas palīdz jums justies pilnam un ilgākamies.

4. Pikantas auzas

Vienkārša auzu pārslu ir sava veida, labi, ka tas ir tas, kas padara to tik daudzpusīgu. Kad esat pagatavojis auzu pārslu, Sheth iesaka pievienot garšvielas, piemēram, kurkumu vai karstu mērci (?!) ", lai tas būtu pikants un atšķirīgs."

5. Cepts auzu pārslu

Es nekad nekad neesmu domājis cept savu auzu pārslu. Bet tāpat kā citas idejas šeit, tā ir vienkārša un garšīga. Lūk, kā Sheth saka to darīt: sajauciet auzas, mandeļu pienu un riekstus. Ieeļļojiet pannai līdzīgam kastroles traukam un novietojiet ogas apakšā. Slāniet auzu/mandeļu piena/riekstu maisījumu virsū un pēc tam cepiet 350 grādos pēc Fārenheita apmēram 30 minūtes. Nav par ko.