Vai paš-hipnoze var padarīt jūs montētāju? Es to izmēģināju pirms saviem treniņiem mēnesi, lai redzētu
Un tāpēc es nolēmu… dabūt… ļoti… miegains-es domāju-ļoti… motivēts… un sākt savu pašhipnozes ceļojumu. Šeit ir manas godīgās domas par to, kā gāja.
Kas ir paš-hipnoze?
Gadu gaitā populārā kultūra ir attēlojusi hipnozi kā prāta kontroles veidu, kas noņem viņu brīvās gribas cilvēkus. Saskaņā ar klīnisko hipnoterapeitu Džūliju Kosta, ka attēlojums nevarētu būt tālāk no patiesības. “[Hipnoze] ir līdzeklis, lai iedziļinātos jūsu iekšējā zināšanā vai zemapziņas prātā, lai palīdzētu jums vieglāk sasniegt savus mērķus,” viņa saka. “Vienkāršākā izteiksmē hipnoze ir ieejas dziļas relaksācijas stāvoklī. Tas ir dabisks stāvoklis, kad daudzi no mums faktiski ienāk vairākas reizes dienā, piemēram, kad mēs sapņojamies.”
"Vienkāršākā izteiksmē hipnoze ir ieejas dziļas relaksācijas stāvoklī."-Julie Costa
Paš-hipnozes gadījumā jūs virzāties uz šo fiksētās uzmanības stāvokli, izmantojot elpu aizturēšanu, kontaktpunktu, vizualizāciju vai citu fokusēšanas paņēmienu. “Mērķis ir atslābināt ķermeni, lai jūs varētu atslābināt prātu,” saka Kosta. “Tas ļauj apiet savas kritiskās spējas un atvērt durvis zemapziņas prātam.”
Uz snigi, dr. Spiegel palīdz jums ievadīt paš-hipnozes režīmu, lūdzot jūs uzmeklēt, aizvērt acis un dziļi elpot. Pēc tam viņš uzdod jums pacelt roku gaisā, kas saglabāsies hipnozes laikā, kad jūs “ievadāt zemapziņas prātu.”
Kaut arī viss process var izklausīties nedaudz gaisīgs, hipnoze ir pamatota ar daudziem stabiliem zinātniskiem pētījumiem. Telefona intervijā DR. Spiegel atsaucas uz vienu 2017. gada pētījumu, kurā viņš un citu pētnieku komanda ievietoja augstu un zemu hipnotizējamu cilvēku funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (FMRI) skeneri funkcionālā magnētiskajā rezonansē. Daži dalībnieki pirms ieiešanas tika ievietoti hipnotiskā stāvoklī, bet citi-visu, kas ārstiem nebija palūrējuši par to, kas notika hipnotiskos domāšanas smadzenēs.
Pirmkārt, dr. Spiegels un viņa komanda pamanīja, ka hipnozes cilvēku smadzenēs ir mazāka aktivitāte cingulātā garozā, kas apstrādā akūtus stimulus kā skaļi trokšņi. Šīs pašas dalībnieku smadzenes parādīja arī hiperkonnektivitāti starp izpildvaras kontroles reģionu un prefrontālo garozu - jutīgumu, kas var ļaut cilvēkiem labāk kontrolēt attiecības starp viņu ķermeni un viņu smadzenēm. Piemēram, uztverot sāpes, tie, kas atrodas hipnozes gadījumā.
“Trešā lieta, kas notiek [hipnozē], ir atvienošanās starp izpildvaras kontroles reģionu un šī cingulate garozas aizmugurējo daļu, kuru mēs saucam par“ noklusējuma režīma tīklu ”,” saka DR. Spiegels. Līdzīgi kā uzmanības ietekmē, šī atvienošana ļauj iedomāties jaunas iespējas savai dzīvei un attiecībām bez spriedumiem, saka DR. Spiegels.
“Man patīk domāt par hipnozi kā sava veida bērnišķīgu pīķa stāvokli, ar kuru daži no mums nespēj atjaunoties, kad novecojam,” saka DR. Spiegels.
Hipnozes pirms treniņa priekšrocības
Šie efekti padara hipnozi par labu praksi pirms jebkādas fokusa balstītas aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tā ir skrējiens, marinalbola spēle vai kāpšanas sesija. “Ieejot hipnozes stāvoklī pirms treniņa, ir tik daudz priekšrocību,” saka Kosta. “Hipnozes laikā jūs varat vizualizēt sevi trenēties, saņemt to darīšanas priekšrocības un sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus.”
Dr. Spiegel saka, ka šis process ļauj arī mazāk koncentrēties uz treniņa iznākumu un vairāk uz to, kā jūsu ķermenis jūtas katrā brīdī. "Jūs nesēžat atpakaļ un rīkojaties kā treneris, sakot:" Ak, nāc, jūs varat to izdarīt!"Jūs vienkārši iesaistāties, kā jūtas, lai ļautu savam ķermenim darīt to, ko vēlas," viņš saka. Tas jūtas līdzīgi kā slīdēt plūsmas stāvoklī vai sasniegt “skrējēja augsto”, viņš piebilst.
Mana pieredze izmēģināt hipnozi vingrot pirms treniņiem
Es sāku savu demonstrācijas ceļojumu smagā apmācības dienā. Mana kāpšanas programma katru nedēļu katru nedēļu prasa vienu treniņu, lai izmēģinātu problēmas (laukakmeņu maršruti) 9 vai 10 centienu līmenī, un tas nozīmē, ka es kritu. Un nokrist. Un atkal nokrīt. Pat ar zemāk esošajiem milzu laukakmeņu paklājiem, lai mani noķertu, atkārtot to atkārtošanā ir gan fiziski, gan garīgi nodokļi. Tātad, es lejupielādēju Reveri un sāku hipnozi “sagatavoties saviem treniņiem”.
Viena no lieliskajām lietām par Reveri ir tā, ka katram vingrinājumam ir iespēja mijiedarboties vai vienkārši klausīties praksi, kas var būt noderīga, ja jūs esat publiski un vēlaties palikt zem radara. Tā kā es pabeigtu treniņu sporta zālē, es izvēlējos vienkārši klausīties DR. Spiegel jogas istabā. Es sēdēju krustveida stāvoklī, tāpat kā meditācijā, un DR. Spiegels mani saskaitīja hipnotiskā stāvoklī ar vienu roku, kas lidinājās man priekšā.
Pati hipnoze jutās līdzīga dziļi meditatīvajiem stāvokļiem. Mans ķermenis jutās strauji, jo manas domas aizritēja tālāk, un dr. Spiegels lūdza mani vizualizēt kustību modeļus, kas man būtu nepieciešami veiksmīgam treniņam priekšā. Es attēloju dažādas kāpšanas tures un to, kā viņi justos pret manu roku. Es attēloju savu kodolu, lai palīdzētu man palikt pie sienas. Es attēloju pēdējo, nogurdinošo kustību, kas man būtu jāpabeidz problēma.
Kad es atvēru acis, es atklāju, ka mana uzmanība ir asinusies. Manam uzdevumu sarakstam atlikušajai dienai man prātā vairs nebija priekšējās rindas sēdekļa, un es ar klātbūtni es gāju līdz kāpšanas sienām. Kā dr. Spiegel teica, es atklāju, ka koncentrējos uz katru atsevišķu kustību, nevis apšaubīt, vai es to izdarīšu uz augšu. Skaidri sakot, es joprojām nokritu (daudzas reizes!), bet es vairs nejutu, ka cīnos pret savu ceļu augšup pa sienu. Es tikko sasniedzu vienu aizturēšanu, tad nākamo un nākamo. Dažreiz es pilnībā nokavēju aizturēšanu. Dažreiz es to nevarēju gluži sasniegt. Dažreiz es nevarēju noturēties. Bet es pamanīju, ka arvien mazāk salīdzinu savu progresu ar citiem “labākiem” laukakmeņiem, jo mans treniņš turpinājās.
Kad es atvēru acis, es atklāju, ka mana uzmanība ir asinusies.
Pēc tam es pirms iesildīšanās uzsākšanas es veicu rituālu, lai skrietu cauri hipnozei. Dažās dienās es patiešām ticēju, ka pats hipnotiskais stāvoklis ir iemesls, kāpēc es vairāk jutos atbilstoši savam ķermenim. Un citiem likās, ka tikai manu nodomu iegūšanu taisni pirms treniņa sākuma bija tas, kur maģija patiešām notika. Katrā ziņā pieredze, pievienojot Reveri manai rutīnai.
Es atklāju, ka es nekāpu, jo es gribu būt spēcīgākais cilvēks sporta zālē vai tāpēc, ka es vēlos, lai varētu mērogot sīkas plastmasas rokasholus (iedomāties to). Es vienkārši mīlu pašu kustību. Aprēķināto lēmumu pieņemšanas akts par to, kur blakus novietot roku vai kāju, lai es varētu palikt pie sienas-ja tikai uz brīdi ilgāk. Man tas patīk, kad pārsteigtu sevi un pabeidzu smagu gājienu vai atklāju, ka problēma, kas izskatās kā mīkla no zemes varētu jābūt krekingam ar pietiekami daudz fokusa.
Citiem vārdiem sakot, man nav vajadzīgs kāds, kurš “hipnotizētu mani”, lai izbaudītu savu laiku sporta zālē. Man vienkārši nepieciešama prakse, kas palīdz attīrīt smadzeņu smogu.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Jiang, Heidi et al. “Smadzeņu aktivitāte un funkcionālā savienojamība, kas saistīta ar hipnozi.” Smadzeņu garoza (Ņujorka, N.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/CERCOR/BHW220
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
