Vai Karola velosipēds * tiešām * var dot jums pilnu kardio treniņu 8 minūtēs? Es to izmēģināju un pajautāju ekspertu
Triks tomēr ir tas, ka šie sprinti ir jāizsauc maksimums intensitāte, lai padarītu tos patiesi efektīvus.
Kā darbojas Karola velosipēds?
Karola apzīmē "sirds un asinsvadu optimizācijas loģiku", kas izklausās ļoti izdomāta, un, labi, tā ir.
Šeit ir zinātnes Cliff Notes versija: Pētījums ir atklāts, ka, ja jūs 20 sekundes esat pietiekami smagi, jūs izmantojat pietiekami daudz muskuļu glikogēna, lai aktivizētu labvēlīgu metabolisma izmaiņu kaskādi, kad jūsu ķermenis darbojas, lai atjaunotu šo glikogēnu. "Jūs ieslēdzat šos ceļus, kas padara vairāk mitohondriju (kas noved pie uzlabotas kardiorespiratorās piemērotības)," saka DR. Lāpstiņa
Tāpēc Karola paraksta treniņš ilgst tikai astoņas minūtes ar diviem visiem 20 sekunžu sprintiem, kā arī ļoti zemas intensitātes iesildīšanās, atveseļošanās un atdzīvināšanas periodi.
Šī stratēģija ir izveidota "rehit. Sākumā tas bija pieejams tikai laboratorijās ar aprīkojumu, kas palīdzēja jums sasniegt visus sprintus ideālā intensitātē. Bet Carol velosipēds (2595 USD) atnes šo zinātni tieši cilvēku mājās.
Dr. Daleku ir sponsorējusi Amerikas Vingrošanas padome, lai pēdējo četru gadu laikā veiktu vairākus pētījumus par Karola velosipēdu, izpētot tās ietekmi uz tādām lietām kā kardiorespelatīvā piemērotība, glikozes līmeņa asinīs un asinsspiediens.
"Iemesls, kāpēc Carol velosipēds ir efektīvs, ir tas, ka to var izmantot, es to saucu par“ zemas pakāpes mākslīgā intelekta formu ”, kur tas spēj noteikt jūsu enerģijas jaudu ar katru sprintu un to, cik daudz jūs esat noguris, un Atcerieties, ka nākamajai sesijai, "skaidro dr. Lāpstiņa. "Tātad tas ir personalizēšana, kas jums ir sprints."Nozīmē, ka katru reizi, kad izmantojat velosipēdu, tas mēra, cik smagi jūs braucat ar velosipēdu pa visiem 20 sekunžu sprintiem un kā reaģē jūsu sirdsdarbība, pēc tam atkārtoti kalibrē pretestību nākamajai reizei, lai tas nekad nebūtu vieglāks, pat ja jūs saņemat montieris.
Veicot tikai trīs no šiem astoņu minūšu treniņiem astoņas nedēļas, pētījumi rāda, ka jūs varat palielināt savu VO2 Max (aerobās sagatavotības etalons) par vairāk nekā 12 procentiem, samazināt asinsspiedienu par pieciem procentiem un samazināt attīstības risku attīstīties 2. tipa cukura diabēts par 62 procentiem.
Šādi ekstrēmi rezultāti no tik maza laika saistības varētu izklausīties kā zinātniskā fantastika, bet DR. Dalleks norāda, ka treniņa dizains ir balstīts uz pāris gadu desmitu vērtām vingrinājumu zinātni. "Jūs varētu gaidīt, lai redzētu šāda veida ieguvumus," viņš saka.
Kas ir iekļauts: Katram Carol velosipēdam ir 11 "skārienekrāns, sirdsdarbības monitors un viena gada garantija (pieejama jaunināšana)
Dalība: Papildu 15 USD mēnesī (ietver piekļuvi astoņiem dažādiem kontiem velosipēdā)
Pēdas nospiedums: 45.5 "x 22"
Velosipēdu svars: 120 mārciņas
Braucēja prasības: Jābūt no 4'7 "līdz 6'7", līdz 330 mārciņām
Piegāde: Bezmaksas kontinentālajā ASV
Atgriešanas nosacījumi: Ir 100 dienu izmēģinājuma periods
Kāds ir Karola velosipēds, piemēram, braukt
Karola velosipēda skārienekrāns dod piekļuvi 18 treniņiem. Divu mēnešu laikā, kad esmu saņēmis savu aizdevumu, es koncentrējos uz to, kas ir svarīgs (vai vismaz uz to, kam ir visa zinātniskā hipe): 8 minūšu sesija ar diviem 20 sekunžu sprintiem. Ieteikt to ieteicamajā trīs reizes nedēļā izklausās viegli. Galu galā esmu fitnesa redaktors un izklaides nolūkos skrienu maratonus.
Pēc pāris braucieniem, kas mani uzleca (sākot ar 10-, pēc tam 15 sekunžu sprintiem, lai tos varētu pakārt), es esmu gatavs reālai lietai. Es varu izvēlēties starp nedaudziem dažādiem fona muzak žanriem vai klausīties kundzi, kas man stāsta stāstu par tīģeri, kurš mēģina mani apēst. Pēc viena aiziešanas ar tīģeri es pieturos pie muzak.
Katrs brauciens sākas divas minūtes saudzīgs lēna pedāļa. Tā kā kāds ar sliktu ieradumu virzīt tempu jebkurā kardio treniņā, man ir nepieciešami daži mēģinājumi panākt, cik viegli man tas ir nepieciešams, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu pareizajā zonā. (Sirdsdarbības monitors, kas piestiprināts man pie krūtīm.) Velosipēds pārvalda man pretestību, un šajā brīdī tik tikko nav. Tikmēr ekrāna uzvednes norāda manu ideālo elpošanas modeli.
Tad ekrāns kļūst sarkans, pretestība pagriežas uz augšu, un man vajadzētu dot tam visu, kas man ir, tāpēc es nekļuvu par Tīģera pusdienām. Ļaujiet man jums pateikt: lai arī 20 sekundes izklausās īsi, šo sprintu intensitāte padara tos nopietni bez joku.
Tomēr galu galā viņi ir beigušies, un man ir trīs minūtes atveseļošanās šajā lēnajā, bez pretestības tempā. Tam seko tikai vēl viens 20 sekunžu spiediens, pēc tam trīs minūšu atdzišana, lai pakāpeniski atjaunotu manu asinsspiedienu, sirdsdarbību un elpošanu atpakaļ, lai iegūtu optimālu atveseļošanos.
Tātad tehniski tas ir astoņu minūšu un 40 sekunžu ilgs treniņš, bet kurš skaitās?
Nu, es esmu. Katru reizi. Cik īss ir treniņš, nejūtas tā, ka tas ātri iet. Man šķiet, ka lēnais pedālis ir tik lēns, ka tas ir atklāti garlaicīgs. Es tikai gaidu sprintu, un bieži vien ritiniet tālruni, līdz tas ir laiks.
Lai būtu godīgi, es neesmu kāds, kurš sākas ar iekštelpu riteņbraukšanu, un man parasti ir vajadzīga diezgan iesūknēta instruktora vai kurlīgi skaļa Teilore Swift melodija, lai mani iesaistītu. Bet pirms es mēģināju Karolu, es sapratu, ka astoņas minūtes ir pārāk īsas, lai garlaicīgi.
Pēc dažām nedēļām kaut kas uz mana velosipēda plāksnes pārtrauc, un man jāatzīst, ka esmu mazliet sarūgtināts, kad klientu apkalpošana stundas laikā atbild uz manu e -pastu, pēc tam mani uzreiz pēc tam, un nosūta rezerves daļu un tehnoloģiju, kas tiek izlikta Lai to instalētu tikai dažas dienas vēlāk. Vai meitene nevar saņemt attaisnojumu, lai izlaistu savus 8 minūšu treniņus šeit?
Kam Karola būtu vislabākā
Mūsu sarunā es pieminu DR. Dalleck, ka es jūtos, tikpat efektīvs kā mašīna, es personīgi uzskatu, ka tas man liek prieku. Viņš iesmejas un paskaidro, ka, kaut arī tas ir pierādīts, ka tas ir visefektīvākais kardio forma, tas nav domāts kā vienīgā burvju lode, kuru jūs izmantojat tikai visu gadu garumā (ja vien, hei, tas ir tas, kas jums patīk).
"Cilvēku gadalaiki un pieejamība, lai izstrādātu ebbs un plūsmas," DR. Daleks norāda. "Tātad, ja man ir mēnesis, kur tas ir, piemēram, wow, es būšu patiešām piesprādzēts uz laiku vai ja tā ir ziema un ir auksts un snigs, gada laikā Karola var būt patiešām pievilcīga."
Kas man ir jēga: tas var būt viens no periodizētas apmācības pieejas rīkiem. Neviens jums nesaka, ka skaistā dienā ir jānoiet dodas uz nesteidzīgu taku.
Un ir reizes, kad šī mašīna ir patiesi ideāla. Viens no pētījumiem DR. Dalleks vadīja, iesaistot vienu Carol velosipēdu publiski pieejamā vietā savā universitātē, bet otru - kopīgā telpā vietējā slimnīcā. "Mūsu dalībnieki bija universitātes darbinieki un slimnīcas darbinieki, kuri bija patiešām aizņemti," viņš saka. "Un tāpēc ideja ir, jūs zināt, viņiem bija nepieciešams niecīgs, efektīvs treniņš."Karolis velosipēds bija ideāls veids, kā viņi vingrot, pat nemainoties uz sporta zāles drēbēm, jo treniņš ir paredzēts, lai neļautu jums svīst. (Un, pievieno dr. Dalleks, vairums dalībnieku pat ziņoja, ka to baudīja!)
Es noteikti saprotu, ka "niecīga, efektīva" pievilcība. Kā strādājoša mamma, kura šobrīd ir maratona apmācība, ir dažas dienas, kad izspiest 30 vai 40 minūšu skrējienā, vienkārši nenotiks. Lēciens uz velosipēda, lai iegūtu līdzīgas kardio ieguvumus laikā, kas nepieciešams maniem makaroniem, var mani uzturēt uz ceļa, nejūtot kā slogs manā grafikā. Protams, tas, iespējams, nav mans mīļākais kustības veids, personīgi. Bet laiks, ko tas var ietaupīt manā dienā, padara to par neticami spēcīgu rīku, lai to varētu izmantot.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
