Vai šīs prebiotiskās šķiedras piepildītās sodas var jums vairāk palīdzēt? RD sver

Cieši pārbaudot sastāvdaļu etiķeti, IU paskaidro, ka, nosakot, kuras sodas ir izgatavotas ar prebiotiskām priekšrocībām, nevajadzētu būt pārāk sarežģītai, ja vien jūs zināt, ko meklēt. “Paturiet prātā, ka, visticamāk, nav etiķetes uzskaitīta“ prebiotiska ”, taču ir arī citi atslēgvārdi, piemēram, šķiedra vai inulīns, fruktooligosaharīdi vai galakteoligosaharīdi,” viņa saka, visiem tiem ir prebiotiskas priekšrocības. Daudzas no šīm sodām iegūst savu prebiotisko šķiedru maisījumu no tādām sastāvdaļām kā cigoriņa sakne, Jeruzalemes artišoki vai maniokas sakne.

Cik bieži jums vajadzētu dzert prebiotiskās sodas?

Lai arī prebiotiskās sodas var būt patīkami malkot, IU saka. “Ja jūs ēdat dažādus ēdienus, iespējams, ka jūs jau iegūstat prebiotisko šķiedru no šiem ēdieniem-domājiet miežus, jūraszāles, auzas, ķiplokus. Es ieteiktu sākt ar vienu kārtu un redzēt, kā jūs jūtaties pēc tā dzeršanas, ”viņa saka.

Iu piebilst, ka ir svarīgi nepārspīlēt, kad runa ir par pārāk daudz no tiem vienā dienā. “Bonētie dzērieni, it īpaši tie, kuriem ir pievienota šķiedrviela, var dot jums nepatiesu pilnības sajūtu. Tas ir svarīgi ņemt vērā, tāpēc jūs neaizpildāt šķidrumus un, iespējams, trūkstiet citas svarīgas barības vielas, ”saka IU.

Tātad… vai prebiotiskās sodas var jums palīdzēt vairāk?

Īsāk sakot, iespējams. (Galu.) Bet, kamēr ir iekļauts šķiedru šķiedrvielu daudzums bagātās sodas, ir zināms, ka tas palīdz regulēt jūsu gremošanu un divtoļu skaita biežumu, ir svarīgi to patērēt mērenībā, tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu. “Šķiedra palīdz veicināt zarnu regularitāti, un mums tā ir vajadzīga, bet pārmērīga šķiedru uzņemšana var saasināt zarnu problēmas,” saka IU. Lai izvairītos no diskomforta zarnās (vai riskam, jūs zināt, bikses sakost), viņa iesaka to lietot lēni, kad runa ir par jūsu šķiedrvielu un prebiotisko sodas iepludināšanu. “Ja jūs neesat pieradis patērēt šķiedrvielas, es iesaku lēnām palielināt šķiedrvielu uzņemšanu un sāpju gāzes vai kuņģa uzraudzību. Parasti tam vajadzētu izzust, bet, ja tas pasliktinās, vai arī jums ir diagnosticēti zarnu traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS), tad vislabāk ir strādāt ar reģistrētu dietologu, ”viņa saka.

Labās ziņas: iu saka, ka nav konkrēta “labākā” dienas laika, lai palutinātu sevi ar vienu no šiem garšīgajiem dzērieniem, un nav nepieciešams to savienot ar kaut ko ēst. Tātad, tā vietā, lai sasniegtu cukurotās sodas vai booze, kas var izraisīt iekaisumu zarnās, izmēģiniet zemu cukura prebiotisko sodu un redzēt, kā tas liek jūsu kuņģim justies. Kas zina, tas varētu kļūt pat par jūsu izvēlēto dzērienu (ja tas nav jaunava Negroni sbagliato, tas ir).

Tātad, vai kombucha ir labs jūsu zarnām? RD paskaidro: