Vai jūs varat nomaksāt miega parādu? Lūk, ko miega ārsti vēlas, lai jūs zinātu par miega zaudēšanu laika gaitā

Tas nozīmē, ļaujot ķermenim gulēt "tikai tik ilgi, cik tas vēlas gulēt", kad varat (piemēram, nedēļas nogalē) var ļaut jums atmaksāties kaut kā par šo miega parādu, saka Dr. Būda. Galu galā dažreiz jūsu ķermenis ir vienkārši izsalcis pēc nedaudz vairāk miega, nekā jūs varat to pamatoti pabarot darba nedēļas laikā, un mazliet var palīdzēt.

Pat tā, dr. Wu un Dr. Dasgupta saka, ka tas nav lielisks ilgtermiņa labojums, jo tas prasa mainīt miega grafiku un nedēļas nogalē pieņemt vēlāku pamodināšanas laiku, kas var būt reaktīvā nobīdes ietekme, padarot grūtāk aizmigt plkst. Jūsu parastais laiks nāk svētdienas vakarā. (Šī iemesla dēļ miega eksperti neiesaka gulēt ilgāk par apmēram stundu nedēļas nogalēs.)

Kā faktiski mazināt miega parādu un atgriezties uz ceļa ar miegu

Ja jūs atklājat, ka nedēļas laikā jūs regulāri uzkrājat miega parādu, mēģiniet katru pēcpusdienu ievietot īsu nap un cenšaties gulēt agrāk nedēļas nogalēs. Ideālā gadījumā tas ļauj pamodināšanas laiku saglabāt konsekventu gan darba dienās, gan nedēļas nogalēs, kas ir galvenais, lai uzturētu diennakts ritmu. "Tas, ko vēlaties darīt. Būda. Mainot savu gulētiešanu, tas ir mazāks kaitējums šim pulksteņam, viņa piebilst, tāpēc labāk ir pielāgoties šajā galā, ja nepieciešams.

Papildus šiem pielāgojumiem nav daudz, lai faktiski to izdarītu atlīdzināt Pazudis miegs. Kā minēts iepriekš, tas ir nepareizs priekšstats domāt, ka jūs varat vienkārši izsist visu miega parādu, visu laiku gulējot, ka esat sev atņēmis. Tā iemesla dēļ dr. Wu domā, ka mums pilnībā jāapstrādā miega parāda jēdziens.

“Termins“ miega parāds ”ir gan pārāk biedējošs, gan nav pietiekami biedējošs,” saka Dr. Būda. No vienas puses, ir plaši zināmi veselības trūkumi, lai nesaņemtu pietiekami daudz miega, un ir svarīgi būt aktīvam, lai katru nakti iegūtu pietiekami daudz kvalitatīva miega. Bet, no otras puses, ideja, ka jūs nekad nevarat samaksāt miega deficītu. Tā vietā vislabāk ir izraidīt visu vai neko, un nolaisties kaut kur pa vidu. Patiesība? Miegs ir elastīgs, un mūsu ķermeņi ir izturīgi un var pielāgoties, kad mums ir paslīdēšana.

Lai gan jūs nevarat obligāti gūt atpakaļ miegu, ko nesaņēmāt, jūs bēgt Iestatiet labāku ceļu uz priekšu. Tā vietā, lai stresu pār zaudētu miegu, kas, paradoksālā kārtā.

Tas sākas ar ķermeņa klausīšanos un gulēt, kad esat noguris. Ja ir ārējie spēki, kas neļauj jums to izdarīt, skatiet, kur jūs varat veikt pielāgojumus grafikā. Papildus gulētiešanas un modināšanas laika iestatīšanai apsveriet gulētiešanas rutīnas izveidi, lai pārliecinātos, ka jūs faktiski ievērojat šo gulētiešanu un atkal, pēcpusdienās ņemot īsus spēka naps, līdz nix dienas nogurumam. Šo darbību veikšana palīdzēs nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz augstas kvalitātes miega uz regulāriem, jūs vispirms neuzņematies risku uzkrāt miega parādu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.