Vairāk sieviešu atrod savu spēku svara zālē un bauda kaulu veidošanas, garastāvokļa pastiprinošās priekšrocības

Galvenā loma bija arī CoVid-19 pandēmijai. Kad sporta zāles un boutique studijas 2020. gadā aizvēra savas durvis, sievietes pasniedzējas pulcējās uz saviem sociālajiem materiāliem un tālummaiņu, lai kalpotu par optimisma, spēka un cerības bākas, mācot sievietēm visā pasaulē, kā pacelt savas mājas ērtībā. Tagad, kad vairums no mums jūtas ērti, dodoties atpakaļ uz sporta zāli, sievietes ved uz svara zāli, lai piekļūtu tik daudz vairāk aprīkojuma. Tā kā, lai gan lielākajai daļai no mums ir pietiekami daudz vietas, lai mājās glabātu jogas paklāju, mazāk ir spēja uzkrāt svarus un stieņus, nemaz nerunājot par lielāku aprīkojumu, piemēram, tupēšanas plauktiem.

Pēc personīgā trenera Bianca Vesco teiktā (aka treneris B), dzīvošana caur pandēmiju lika daudziem no mums mainīt savu pieeju uz darbu kopumā. “Kovids piespieda visus nopietni uztvert savu veselību, un dzīve kļuva tik vērtīga tik ātri, ka, manuprāt, mēs visi sākām meklēt mūža līnijas, kas mūs ilgstoši aizsargāja, un spēka treniņš bija šī saraksta augšgalā, " viņa saka. Treniņš kļuva mazāk par to, kā tas mums lika izskatīties, un vairāk par to, kā tas varētu uzlabot mūsu veselību.

Arī pieaugošā spēka treniņu tendence ir sava veida ir barojusi. “Gadu gaitā sievietes ir kļuvušas pilnvarotas uzstāties un aizņemt kosmosu. Mēs redzam, ka tas notiek daudzos kontekstos, ieskaitot sporta zāli,” saka Caliber trenere Laura Lee Crabbe, CPT. “Un, kad sievietes redz citas sievietes, kas plaukst sporta zālē, tas viņiem arī dod iespēju pievienoties. Skaitļos ir jauda, ​​un ir mierinājums zināt, ka arvien vairāk sieviešu atbalsta viena otru, stāv kopā un pacelt.”

Paņemšana un to nolaišana būvē stiprākus ķermeņus

Vai nu sociālajos plašsaziņas līdzekļos, vai sporta zālēs, vairāk pasniedzēju un fitnesa ekspertu pēdējos gadus ir pavadījuši, runājot par to, kā unikāli pacelšana uzlabo sirds un asinsvadu veselību un kaulu blīvumu, un samazina ievainojumu un slimību risku.

Tas arī uzlabo mūsu vispārējo dzīves kvalitāti, aktīvi veidojot muskuļu spēku. “Agrāk sieviešu fitness galvenokārt ir bijis kardio un diētas ievērošanas apvienojums,” saka Krabbe. “Diētas kultūra lika sievietēm ticēt, ka viņu“ sapņa ”ķermenis ir mazākā versija par sevi. Tomēr pēdējos gados sievietes ir sākušas atbrīvoties no šīs stigmas, saprotot, ka saraušanās pati par sevi nenozīmē laimīgāku dzīvi.”Bet ilgtermiņa pacelšana, it īpaši.

"Sievietes ir sākušas [saprast], ka saraušanās sevi obligāti nenozīmē laimīgāku dzīvi."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funkcionālā apmācība, izmantojot svara celšanu. “Kustību modeļi, piemēram, sēdēšana, noliecoties, lai kaut ko paņemtu, vai pat stumtu smagas durvis, ir lietas, kuras mēs darām ikdienā,” saka Krabbe. “Tāpēc ir jēga tikai iekļaut kustības, piemēram, tupus, pacēlājus un push-up uz jūsu rutīnu.”Praktizējot šīs kustības ar svaru sporta zālē, viņa saka, ka jūs ne tikai varēsit veikt ikdienas uzdevumus, bet arī būs vairāk stabilāks un līdzsvarotāks ikdienas dzīvē.

Dzīves apņemšana var izraisīt arī veselīgāku dzīvi pēc menopauzes. Kad menopauzes laikā pazeminās estrogēna līmenis, sievietes kļūst jutīgākas pret kaulu blīvuma zudumu. Faktiski pētījumi rāda, ka tikai pirmo piecu gadu laikā pēc menopauzes sievietes var zaudēt no 10 līdz 20 procentiem no sava kaula masas. Svara apmācība ir viens no labākajiem veidiem, kā to apkarot: "Pretestības vingrinājumi, ieskaitot klasisko spēka treniņu, paļaujas uz muskuļu kontrakcijām, kas velk uz kauliem, lai stimulētu tos, lai tos apkopotu," saka Harvard Health eksperti.

Atklājot garīgās priekšrocības

Tikpat efektīva kā svara celšana ir paredzēta visa ķermeņa stipruma palielināšanai, garīgie ieguvumi var būt vēl ievērojamāki. “Daudzām sievietēm svaru celšana nav domāta noteiktā veidā, bet gan uzticības palielināšanai un vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanai,” saka Krabbe. “Kad jūs jūtaties stiprs, jūs pasaulē nēsājat atšķirīgi, un tam ir milzīga ietekme sporta zālē un ārpus tās.”

Pētījumi rāda, ka svara celšanai ir potenciāls uzlabot garastāvokli un kognitīvo funkciju, kā arī samazināt trauksmes un stresa līmeni, saka Vesco. “Ir pat neseni pētījumi, kas parāda ilgtermiņa izturības treniņus, ir spēja novērst smadzeņu daļas no deģenerācijas.”

Dzīves laiks Vestčesteras personīgais treneris un alfa treneris Sāra Pope, CPT, piebilst, ka pacelšana ietekmē arī mūsu hormonus. “Spēka treniņš palielina serotonīna, dopamīna un norepinefrīna līmeni smadzenēs tāpat kā medikamenti,” viņa saka. Šie hormoni ir neirotransmiteru veidi, kas nes ziņojumus visā mūsu ķermenī. Ja serotonīnam ir būtiska regulējoša loma daudzās ķermeņa funkcijās (ieskaitot garastāvokli, gremošanu un miegu), dopamīns ir pazīstams kā “laimīgais hormons”: tā ir daļa no mūsu ķermeņa dabiskās atalgojuma sistēmas. Tikmēr norepinefrīns lielā mērā ir atbildīgs par mūsu modrību un spēju koncentrēties.

Papildus hormonālajam efektam daudzas sievietes secina, ka laika pavadīšana, strādājot ar atkārtojumiem, rada spēcīgāku sevis sajūtu. “Ir kaut kas par skatienu spogulī un mudināšana sevi iziet cauri pēdējam pārstāvim, kas palīdz jums izveidot spēcīgu saikni ar sevi,” saka Krabbe. Tā kā forma ir tik būtiska, lai droši paceltu smago svaru, svarcelšana arī māca, kā vairāk būt sakārtotam un apzināties savu ķermeni, viņa piebilst: “Tas liek jums vairāk atbilst jūsu emocionālajai un garīgajai veselībai.”

Tad ir fakts, ka smagu lietu pacelšana ir tieši spēcinoša. Kā saka personīgais treneris Bekah Long, Gold's Gym Live Oak ģenerālmenedžeris Sanantonio, tas saka: “Būtu grūti nejusties pārliecinātāk pēc smagāka svara uzņemšanas, nekā jūs domājāt, ka jūs varētu!"

Tam Crabbe piebilst: “Kad jūs zināt, ka varat uzņemt vairāk nekā 100 mārciņas vai tupēt ķermeņa svaru, jūs zināt, ka varat uzņemties jebko citu, kas tajā dienā notiek."

Ieinteresēts? Izmēģiniet šo 15 minūšu pilna ķermeņa izturības rutīnu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.