Nevar pārtraukt pakavēties pie sakāmvārda izlijušā piena? 3 psihologi piedāvā savu galveno padomu, lai virzītos tālāk

Par hipotētisku piemēru tam, kā tas izskatās faktiski, pieņemsim, ka esat rakstnieks ar mērķi uzrakstīt grāmatu. Jūs apņematies 30 minūtes naktī rakstīt, laika posmā nospiežot tālruņa pogu "netraucēt", pārtraucot sociālās saistības un būtībā kļūstot par jauku mazu vientuļnieku. Pēc šī mēneša jūs esat tik izdegis, ka izlaižat veselu nedēļu, lai gulētu uz sava dīvāna un iedzertu Bridžertons Un daudz kas cits.

"Dažreiz ir svarīgāka emocionāla vajadzība, un tas ir labi."-Eimee Daramus, psyd

Šajā gadījumā, atstājot novārtā visas sociālās saites, neļaujot atpūsties jūsu grafikā un principā ierobežojot sevi no pilnīgas dzīves, galu galā darbojas pret jums. Tātad, tā vietā, lai pakavētos pie tā, kas nogāja greizi, apsveriet, ko konkrēti, jūs atstājat novārtā un rūpējieties par to: paņemiet regulāras naktis, lai neko nedarītu, piezvanītu draugam vai kādam citam, ko vēlaties. "Dažreiz ir svarīgāka emocionāla vajadzība, un tas ir labi," saka Dr. Darams.

Sakiet sev: "Nākotnē es prioritizētu un barošu savas emocionālās vajadzības brīdī."

Rādītājs. Koncentrējieties uz notiekošo remontu un pilnības gala spēli

Mans dārgais draugs man reiz teica, ka pilnība ir neveiksmes satraukums, un mērķis ir tas ir neiespējams mērķis. Tā ir taisnība. Jūs nekad, nekad, nekad nebūsit ideāls, jo jūs esat cilvēks, nevis mac un siera bļoda. Tāpēc psiholoģe Helēna Brennere, PhD, saka, ka jākoncentrējas uz nepārtrauktu remontu, nevis pilnību visās jūsu aktivitātēs, un šī domāšanas veida pieņemšana palīdzēs ietaupīt no mājokļa, kas varētu būt nepareizi jūsu mērķos.

Šeit ir vēl viens hipotētisks: kādam ir sarežģītas attiecības ar savu māti un viņam ir cēls mērķis, lai beidzot tiktu galā. Tas iet labi; Viņi cenšas izvairīties no konfliktiem tālruņa sarunās. Bet kādu dienu ar aizmugures komplimentu atlaiž kliedzošu spēli.

"Patiesi panākumi ir remonts un atnākšana, kas nav ideāla."-Helēna Brennere, PhD

Pēc uz attiecībām vērsta mērķa sasniegšanas ir viegli ieslīdēt mājokļa domāšanā "mēs nekad ir lieliskas attiecības, tāpēc to pat nav vērts mēģināt."Bet, kad jūs koncentrējaties uz ilgtermiņa remontu, jūs būsit labāk aprīkots, lai koncentrētos uz labāku, nevis perfektu attiecību iegūšanu. "Tā vietā, lai dotos uz spirāli, dodieties atpakaļ vilcienā," saka Dr. Brenners. "Patiesi panākumi ir remonts un atnākšana, kas nav ideāla."

Sakiet sev: "Es jau guvu progresu-tas manā ceļojumā bija tikai pitstop. Rīt es atgriezīšos uz ceļa."

3. Nepārtraukti atjauniniet savas vadlīnijas

Daudz pašpilnveidošanās tiek veikts, strādājot ar izaugsmes domāšanu salīdzinājumā ar fiksētu domāšanas veidu. Fiksēts domāšanas veids ļauj jums domāt, ka "tas ir tikai lietas" un nepalīdz uzplaukt. Tikmēr izaugsmes domāšanas veids ir veiklāks un kaļams, ļaujot jums mainīt savus plānus ar savām pašreizējām vajadzībām. Tas, ka elastība, savukārt, var palīdzēt jums pakavēties pie jau izdarītajām lietām.

Par piemēru no savas dzīves: Esmu nolēmis 2021. gadā samazināt cukurotās uzkodas, galvenokārt, lai gūtu labumu no manas mutiskās higiēnas. Es izveidoju "bez saldumiem pēc 8 p.m."Noteikums par sevi, bet arī dažreiz es tikai gribu saldējumu. Un tas ir labi! Man ir atļauts izdarīt izņēmumus savā noteikumu grāmatā. "Šī elastīgākā attieksme ļauj mums baudīt veselīgas ēšanas ilgtermiņa ieguvumus, vienlaikus ļaujot mums arī baudīt prieku par mūsu parasti neierobežotajiem ārstiem," saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD.

Sakiet sev: "Es esmu tas, kurš nosaka noteikumus, un es tos varu mainīt, lai arī kā es gribu."

Vai esat pārbaudījis aku+labu veikalu? Mūsu redaktori katru nedēļu izsijāt simtiem produktu, lai jums tas nebūtu, un tagad jūs varat atrast viņu faves (no ādas kopšanas līdz pašaprūpei un ārpus tās) vienā rūpīgi veidotā telpā. Ko jūs gaidāt? Iepirkties!