Nevar pieskarties jūsu pirkstiem? Šīs divas jogas kustības to mainīs
Sāciet uz rokām un ceļgaliem, lai jūsu rokas būtu sakrautas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Izklājiet rokas plati un iespiediet pirkstus paklājā. Kad esat gatavs sākt, paceliet astes kaulu un nospiediet glutes uz augšu, uzliesmojot Sitz kaulus debesu virzienā. Koncentrējieties šeit, lai pagarinātu caur savām hamstringiem.
Ja spriedze jūsu šķēršļos ir par daudz, salieciet ceļus, lai samazinātu dziļumu. Pārliecinieties, ka jūsu ausis atrodas starp jūsu bicepsiem, un jūsu papēži tiek nospiesti uz to, kaut arī ne vienmēr pieskaras- grīdai. Turiet piecas līdz desmit elpas.
Rādītājs. Stāvot uz priekšu
"Stāvēt uz priekšu ir OG Hamstring stiepšanās poza," saka Valarezo. Tāpat kā ar lejupejošu suni, lai atbrīvotu spriedzi savās hamstringos, viss, kas jums jādara.
Sāciet stāvēt ar kājām apmēram gurnu platumā, rokas uz gurniem vai uz leju manā pusē. Lai sāktu, turot taisnu muguru, nolieciet uz priekšu no gurniem. Kad jūs vairs nevarat saliekties uz priekšu virs augšstilbiem, lēnām izkrietiet uz priekšu caur mugurkaulu. Turpiniet sasniegt, līdz esat maigā izstiepšanā.
Ja taisna kāja nav ērta, nedaudz salieciet ceļgalus, jūs atlaidiet spriedzi uz savām šūpolēm un padariet kājas pieejamākas, lai sasniegtu. Novietojiet rokas vai pirkstu galus blakus, priekšā vai uz melna. Turiet astoņu līdz divpadsmit elpu. "Joga ir nepārtraukta prakse, kas izmanto atkārtošanos, lai palīdzētu uzlabot jūsu elastību, tāpēc jums ir jātur pie šīm pozām, lai sajustu un redzētu rezultātus," saka Valarezo. Bet viņa saka, ka pat reizi nedēļā ir pietiekams, lai redzētu uzlabotu elastības elastību visu mūžu. Plaukstas uz grīdu, šeit es nāku.
Vēlaties vēl vairāk Intel tieši no Frančeskas Valarezo? Viņa vada mūsu nākamo labsajūtas atkāpšanos un, lai personīgi iegūtu vairāk jogas un meditācijas Intel, e [email protected], lai rezervētu savu vietu Maiami.
