Kopregulācijas paņēmieni ir vienkārši veidi, kā nomierināt nervu sistēmu, ir 3 veidi, kā izmēģināt

Tad kopregulācija ir process starp diviem cilvēkiem, kuru mērķis ir palīdzēt pārvaldīt tūlītējas, momentas emocijas un veicināt pašregulācijas prasmes, saka Džonsons. "Tas tiek panākts procesa laikā, kad viena nervu sistēma nomierina citu, izveidojot pastāvīgu ciklu, kas ir nomierinošs un nodrošina emocionālu atvieglojumu abām pusēm," saka Džonsons.

“Regulējot ar kādu cilvēku, tiek aktivizēti spoguļu neironi viņu smadzenēs, un tas ļauj deregulētā stāvokļa cilvēkam burtiski“ atspoguļot ”jūsu mierīgumu.”-Karolīna lapa, PhD

Lūk, kā darbojas kopregulācija: “Kad jūs kopīgi regulēit ar kādu, tiek aktivizēti spoguļu neironi viņu smadzenēs, un tas ļauj atceltajā stāvoklī esošajam cilvēkam burtiski“ spoguļot ”jūsu mierīgumu”, Dr. Lapa saka. Ilgtermiņa ieguvumiem un efektīviem rezultātiem Džonsons iesaka bieži praktizēt kopregulāciju. "Tas efektīvi pārplāno smadzenes, lai laika gaitā lietām, kuras kādreiz izraisīja vai izslēdza trauksmes, vairs nebūtu vienāda efekta un notiktu retāk," viņa saka. Uzziniet, kā to praktizēt zemāk.

3 kopregulācijas paņēmieni, lai atvieglotu miera sajūtu

Viens. Izkopt fizioloģisko mierīgumu

Pēc DR teiktā. Lapa, pirmais kopregulācijas solis ir fiziski nomierināšana, un daudzas stratēģijas var palīdzēt šajā gadījumā. Viņa iesaka 10 sekunžu elpošanas vingrinājumu, kas ietver ieelpošanu trīs skaitļos un septiņos gadījumos. Izmantojot stresa bumbiņas, pārvietojoties un skaļi lasot kādam. Lapa saka.

Džonsons piebilst, ka, saņemot piekrišanu, saista tikai fiziski, saņemot ķērienu, vieglu pieskārienu, apliekot roku ap cilvēku vai masējot viņu kaklu vai rokas, var būt noderīgi.

Rādītājs. Mainiet domas

“Kad persona ir fizioloģiski nomierinājusies, kā līdzregulators, jūs varat palīdzēt viņiem iemācīties izmantot savu“ veto spēku ”pār viņu domām,” DR. Lapa saka. “Jūs varat burtiski iziet viņus cauri viņu domu“ uztveršanas ”procesam un, izmantojot viņu pašregulācijas veto spēku, mainot tās. To darot, jūs palīdzat viņiem iegūt perspektīvu. Jūs viņiem dodat iespēju, parādot viņiem, ka viņiem ir aģentūra un kontrole viņu dzīvē.”

Džonsons atzīmē, ka ir svarīgi visu procesu uzturēt acu kontaktu, lai citai personai būtu jāzina, ka esat apņēmies sarunāties, un dzirdat tos pilnībā. Ir svarīgi izmantot maigu, mierīgu balsi, DR. Lapa pievieno.

3. Esiet pacietīgs un saprotošs

Visbeidzot, kopregulācijas procesam nepieciešama pacietība abās daļās. “Mēs mācāmies pašregulāciju no savas bērnības un audzināšanas,” saka Džonsons. “Ja kāds nebija ģimenes vienības vai situācijas daļa, kas nodrošināja pozitīvu vai stabilu vidi, viņam var būt nepieciešams vairāk laika, lai saprastu, kā kontrolēt un pārvaldīt savu pašregulāciju.”Un viņa piebilst, ka ikviena process un izaugsme ir atšķirīga, tāpēc ir svarīgi būt saprotamam un atbalstam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.