“Fitt” formula ir vienkāršākais veids, kā atrast pareizo vingrinājumu jūsu ķermenim

Kā jūs izmantojat Fitt formulu?

"Šajā gadījumā personīgajai atbildības komponentam ir jāuztraucas par patiesiem panākumiem," saka Kaska. Pirmais solis ir jūsu mērķa noteikšana-konkrētāks, jo labāk, jo jūs varat būt specifiskāks ar savu plānu.

"Ja, piemēram, mērķis ir noskūties no jūsu divu jūdžu skrējiena, jums būs jāpavada vairāk laika skriešanas vai kardio darīšana, nekā tad, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu," saka Kaska. "Protams, ir svarīgi visi fitnesa komponenti (stiprums, elastība, sirds un asinsvadu), taču katra biežums mainīsies atkarībā no jūsu mērķa."

Tagad, kad jums ir jūsu mērķis, ir pienācis laiks doties uz formulu. Sāciet ar f (frekvence) un strādājiet caur katru burtu. Tātad, vispirms nosakiet, cik bieži jūs varat trenēties. "Ja atbilde ir sešas dienas nedēļā, jūsu intensitātei, iespējams, nav jābūt tik augstai, it kā jūs varētu strādāt tikai trīs dienas nedēļā," saka Kaska. Jūsu veiktais treniņa veids ietekmēs to, kā jūs izmērīsit intensitāti. Piemēram, jūs varat izmantot fitnesa izsekotāju, kad veicat kardio, lai uzraudzītu sirdsdarbības ātrumu. Tas arī ietekmē laika komponentu, jo 10 minūšu lēciena virvju treniņš var sniegt jums tādas pašas priekšrocības kā skriešanai 30 minūtes.

"Tāpat kā ar jebkuru fitnesa plānu, atstājiet kādu vietu elastībai," saka Kaska. "Dzīve notiek, un nekautrējieties, ja jūsu plāns ne vienmēr, labi, dodieties atbilstoši plānam. Jūs esat vērts ieguldīt."

Atbildīga turēšana ne tikai palīdzēs ātrāk sasniegt savus fitnesa mērķus, bet arī kalpos kā atgādinājums par pašmīlību. "Kad mēs paturam solījumus sev, tas mūsu pašnovērtējumu īsteno praksē un liek mūsu pārliecībai stāties," saka Kaska.

Sāciet savu fitnesa braucienu ar pamata kustību, apgūstot pareizo veidu, kā veikt dēli:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.