Kafija ir apburoša, bet jauni pētījumi liecina, ka pārāk daudz var ietekmēt smadzeņu veselību

Tātad, ko tas nozīmē jūsu kafijas paradumiem? Kafijai ir slikta reputācija, bet tā ir bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Ir pat pētījumi, kas liecina, ka kafijas savienojumi varētu pozitīvi ietekmēt olbaltumvielas smadzenēs, kas saistītas ar Alcheimera un Parkinsona, Ajeet Sodhi, MD, neirologu un neirokritiskās aprūpes direktoru Kalifornijas Neirozinātnes institūtā, iepriekš tika pastāstīts labi+labs. Īsāk sakot: ir lieliski patērēt jūsu pikapu (kausā) ar mēru.

Ja jūs parasti dzerat vienu vai divas tases dienā, ar neregulāru kafijas iedzeršanu dienās, kad jums patiešām ir nepieciešams kofeīns, nav jāuztraucas. Šis un citi pētījumi ievietoja kafijas dzeršanu taisni drošajā zonā. Erika Schwartz, MD, iepriekš teica labi+labi, ka 400 miligrami kofeīna dienā (apmēram četras vai piecas astoņu unces kafijas tases) ir droša lielākajai daļai pieaugušo. Viņas padomi labi saskan ar šo jauno pētījumu, apgalvojot, ka nogrieznis ir sešas tases dienā.

Un, lai arī vienmērīgai kafijas un kofeīna plūsmai varētu būt risks veselībai (kofeīns var stimulēt jūsu nervu sistēmu un padarīt satraukumu sliktāku), kafija nav vissvarīgākais smadzeņu veselības ieradums, par kuru jāuztraucas, DR. Salinas saka. Mūsu smadzenes ir atkarīgas no veselīgiem ieradumiem, piemēram, hidratētām, pietiekami daudz miega, vingrošanas un labi sabalansēta uztura ēšana. Viņš saka, ka pārmērīga kafijas dzeršana bieži ir neproduktīva aizstājēja dažām no šīm citām izturēšanos. "Cilvēki bieži vien pārāk daudz paļaujas uz kofeīnu un ignorē visus šos citus dzīvesveida faktorus, kas ir domāti, lai mēs turpinātu uzstāties pēc iespējas labāk," viņš saka. Kofeīns ir ātrs labojums, kad esam pārāk noguruši, lai darbotos, bet tas var ātri kļūt par kruķi.

Tomēr, ja jūsu neregulārā kafijas iedzeršana kļūst biežāka, ir pareizi pārdomāt ikdienas uzņemšanu. "Ne vienmēr apturiet kafijas auksto tītaru," dr. Salinas saka. “Es domāju, ka tas tik un tā sagādātu galvassāpes.”Bet jūs varētu vēlēties apskatīt, kāpēc kafijas ieradumi kļuva tik pārmērīgi un pielāgojami, lai jūs varētu samazināt kofeīnu un vairāk gulēt vai uzkrāt enerģiju ar ūdeni un vingrot tā vietā.

Labi smadzeņu veselības ieradumi var būt īpaši svarīgi, ja jums ir ģenētisks neirodeģeneratīvu slimību risks, piemēram, Alcheimera slimība, DR. Salinas. Ja, piemēram, jums ir vecmāmiņa, kurai ir demence, jūs neesat ģenētiski lemts tam pašam liktenim. Jūs varat samazināt savu risku ar veselīgiem ieradumiem un kognitīvi izaicinošām aktivitātēm, piemēram, jaunas valodas iegūšanu, iemācīties dejot vai paplašināt lasīšanu, DR. Salinas saka. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka mūsu smadzeņu veselība ir atkarīga arī no sociālajiem faktoriem, piemēram, strukturālo rasismu un sociālekonomiskajām atšķirībām, DR. Salinas saka. "Tas ir kā gāzesgājējs teikt, ka tas ir simtprocentīgi jūsu kontrolē," viņš saka. Protams.

Runājot par kafiju, šis jaunais pētījums, kā arī pirms tā pētījums norāda uz potenciālo slieksni, kur kafija iet no apburošas un faktiski veselīgas, dzeriet uz iespējamu atbildību. Tāpat kā ar jebko citu, ko mēs ieliekam savā ķermenī, mērenība ir galvenā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.