Apkaro sāpes, sēdot pie galda. Diena. Ilgs. Ar vienkāršiem gūžas atvēršanas posmiem

Pēc ekspertu domām, tas rada virkni problēmu, sākot no ceļa problēmām, kas izriet no patella valkāšanas; ceļgala, gūžas un muguras lejasdaļas sāpes; uz sliktu stāju; uz gurniem, kas šauj pēc sēdēšanas visu dienu. Tieši kāpēc Pasterino pavada apmēram 20 minūtes katra P augšdaļā.Volve klases stiepšanās un gurnu atvēršana tā, lai glutes tiktu atlaistas un gatavas darbam. Šeit viņš dalās ar pieciem mērķtiecīgiem posmiem, kas jādara pirms jebkura treniņa (vai pēc ilgas sēdēšanas dienas), lai atvērtu gurnus un izšautu glutes.

Lasiet 5 ekskluzīvas kustības no Stefana Pasterino, lai izstieptu un atveriet gurnus.

Atveriet šarnīra gūžas posmu

Sāciet ceļgalu stāvoklī ar savu priekšējo kāju pulksten 12 o '. Paceliet un atveriet, ārā un atpakaļ, nolaižot kāju pie 7 vai 8
Pulkstenis. Lēnām ieliecieties šajā kājā un sēdiet atpakaļ, lai atvērtu gūžu un izstieptu cirksni.

3 pulksten 3 Nospiediet ar virs galvas sasniedzamības

Sāciet ceļgalu stāvoklī ar kāju ārā 90 grādos vai pulksten 3 pozīcijā. Lēnām iespiedieties šajā kājā un gūžā, vienlaikus sasniedzot roku uz augšu un virsū iegurdams uz priekšu. Atgriezties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet.

Atvērts solis ar sānu rokas rotāciju

Sāciet ar kājām plecu platumā viens no otra, un rokas ir aizslēgtas tieši priekšā jūsu priekšā krūškurvja augstumā. Tālāk izejiet vienu kāju ārā un atpakaļ, nolaižot kāju uz leju perpendikulāri otrai pēdai. Kad šī pēda nolaižas, pagrieziet aizmugurējo roku pret 6 O 'pulksteņa stāvokli, lai tālāk atvērtu priekšējo gurnu.

Aizmugurējais solis ar roku virs galvas

Sāciet P.sēdēt pozīcijā (P.sēdēt ir Pasterino versija par mazuļa tupēšanu; Virziet gurnus atpakaļ, izmantojot glutes, tāpat kā jūs sēdēsit krēslā un neļaujiet ceļgaliem iet uz priekšu) ar vienu roku uz augšu un saliekt 90 grādos. Paceliet to pašu sānu kāju atpakaļ pulksten 6 o 'un nolaidieties ar kāju taisni un papēdi uz augšu. Kad aizmugurējā pēda nolaižas, brauciet ar vienu un to pašu sānu roku uz augšu un virs galvas griestu virzienā.

Soli, nobīdi un pagriezt

Sāciet p-sit stāvoklī, un abas rokas ir aizslēgtas jūsu priekšā krūškurvja augstumā. Vienu kāju iziet 90 grādos un nolaidieties ar pēdu plakanu un taisni uz priekšu. Pārvietojiet ļoti seklā lunge stāvoklī, vienlaikus pagriežot rokas pret plaušu kāju. Uzkāpjot ar kāju un pagriežot rokas, jūs abi nolaupāt pretējo gurnu, kā arī ārēji to pagriežot.

Runājot par buzzy pasniedzējiem, šis atver jaunu * Extra * studiju LA. Un šī ir viena lieta, ko pasniedzēji vēlas, lai jūs pārstātu darīt ar savu putu veltni.