Garlaicīgi ar savu parasto treniņu? Šis to mainīs

Bārts. Hanteles grīdas prese

Sāciet gulēt uz muguras ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz grīdas. Turiet vienu hanteli katrā rokā, augšdelmus plakaniski uz zemes, elkoņus iziet 45 grādu leņķos no ribu un svari, kas lidinās virs krūtīm, plaukstas, kas vērstas prom no jums ar taisnām plaukstas locītavām. Nospiediet svarus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā pagarinātas. Lēnām lēnām muguras lejasdaļā, lai sāktu vienu rep.

Superset 2

Veiciet katru kustību 45 sekundes, pēc tam dodieties taisni nākamajā. Veiciet trīs komplektus, atpūšoties 90 sekundes starp katru.

Izšķirt. Hanteles saliekta virs rindas

Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā gūžas platuma attālums, turot hanteles priekšā ar plaukstām pret otru. Eņģe uz priekšu pie gurniem, turot plakanu muguru, hanteles tagad ceļgalu priekšā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Rindas hanteles uz augšu uz krūtīm, mēģiniet nogādāt rokas līdz 90 grādu līkumam ar elkoņiem tuvu ķermenim, pēc tam atgriezties, lai sāktu vienu rep.

Bārts. Hanteles glute tilts

Sāciet gulēt uz muguras, turot hanteles uz gurniem, ceļgali saliekti, pēdas plakanas uz grīdas gurniem. Izspiežot glutes, piespiediet pa papēžiem, lai paceltu gurnus, veidojot taisnu līniju starp pleciem un ceļgaliem, uzturot kaklu un atstarpi starp zodu un krūtīm. Lēnām lēnām muguras lejasdaļā, lai sāktu vienu rep.

Superset 3

Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus.

Līkuma sēdēšana

Sāciet gulēt ar izstieptām rokām virs galvas, jūties saliekts pret griestiem. Mēģinot pēc iespējas ilgāk turēt muguras lejasdaļu uz grīdas, lēnām vediet rokas virs galvas un pret pirkstiem, iesaistot abs. Kad jūsu rokas ir pieskārušās jūsu pirkstiem (atkarībā no tā, cik elastīgs esat), lēnām atgriezieties, lai sāktu vienu rep.

Padariet 2018. gadu par savu veselīgāko, laimīgāko un labāko, tomēr ar nelielu palīdzību no Well+Good (Re) Jaunā gada programmas, kas ir piepildīta ar Pro padomiem, kā ieviest labsajūtas plānus.