Komforta ēdiena receptes, kas nenovērsīs jūsu detox no sliedēm

Laipni lūdzam labi+Good's (Re) Jaungada-piecu nedēļu ekspertu vadīta programma, kas ir saistīta ar jums vēl labāko gadu. Otrajā nedēļā mēs esam piesaistījuši profesionāli apmācītu šefpavāru un vislabāk pārdoto autoru Candice Kumai, lai palīdzētu jums atiestatīt tīros ēšanas paradumus. Visu nedēļu viņa dalīsies trīs receptēs dienā, lai palīdzētu jums veikt restrikcijas, detoksicējot tīrīšanu, kas padara to par ēšanu.daudz.jautrība. (Jā!)

Gatavs tik garšīgam, vai jūs neesat ticis-tā ir veselīga ēšanas diena? Ritiniet uz leju uz Candice Kumai 4. dienas tīrīšanas ēdināšanas plānu un dalieties ar savām (Re) Jaunā gada receptēm ar #iamwellandgood!

4. diena Brokastis: šokolādes zemesriekstu sviesta krata

Sastāvdaļas
1 1/2 tase nesaldināts mandeļu piens
1 glāzes mazuļa spināti
1 kaudzes tbsp organiskais, nesaldināts zemesriekstu sviests
2 ēd.k. tumšs, nesaldināts kakao pulveris
1/2 saldēts banāns
Ledus gabali, izvēles
1 kausiņš no iecienītākā olbaltumvielu pulvera

Viens. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai.

4. dienas pusdienas: avokado un šitake sēņu bento kaste

Sastāvdaļas:
Bento kastes pamatne
6 oz soba nūdeles

Miso ingvera mērce
2 ēd.k. Organic Red Miso Paste
1/3 glāzes rīsu vai ābolu sidra etiķis
1 ēd.k. grauzdētas sezama sēklas
2 tējk svaigu rīvētu ingveru
1 tējk medus

Par soba nūdeļu salātiem
1 glāze vārīta, lobīta edamame
4 tases smalki sasmalcināta kāposti
1 glāze plāni sagrieztas, sautētas šitake sēnes (vāriet ar 2 ēd.k. sezama eļļu un 1 ēd.k. sojas mērci)
1 avokado, plāni sagriezts

Viens. Vidējā katliņā ar verdošu ūdeni vāriet soba nūdeles līdz maigai. Nosusiniet un izskalojiet nūdeles zem auksta tekoša ūdens un atlieciet caurdurī. (Ātrs padoms: lai nūdeles no salipotām saliktu kopā, mazgājiet lieko cieti, berzējot nūdeles kopā, izskalojot zem auksta tekoša ūdens. Tas arī pārliecināsies, ka jūsu nūdeles uztur perfektu tekstūru.)

Rādītājs. Lielā sajaukšanas bļodā saputojiet sarkano miso pastu, rīsu etiķi, grauzdētas sezama sēklas, rīvētu ingveru, medu un sezama eļļu. Pievienojiet savās iztukšotajās soba nūdelēs, edamame un šitake sēnēs. Maigi mētājiet, līdz jūsu mērcē viss ir labi pārklāts.

3. Salieciet četrās tases sasmalcinātas kāpostu bļodā. Uzmanīgi mētājiet, lai pārklātu.

4. dienas vakariņas: krēmveida butternut skvoša vegānu mac un siers

Sastāvdaļas
3 lbs butternut skvošs, nomizots, uz pusi, iesēja un ceturtdaļās
2 tases nesaldināts viegls kokosriekstu piens
2 tases zems nātrija dārzeņu krājums
6 krustnagliņas ķiploki, sadauzītas
1 mārciņa bez lipekļa makaroni
3/4 tases panko rīvmaizes
1 ēd.k. pētersīļi, plakanas lapas, svaigi, sasmalcināti
1/2 tējk rupja sāls
2 krustnagliņas ķiploki, svaigi, malti
1/2 tējk sarkano piparu pārslas, pēc izvēles
3/4 tases uztura raugs

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem. Izsmidziniet 13 līdz 9 collu cepšanas trauku ar nestīgu vārīšanas aerosolu. Atlikt malā.

Rādītājs. Novietojiet lielu katlu uz vidējas uguns. Pievienojiet skvošu, kokosriekstu pienu, buljonu un ķiplokus. Vāra uz lēnas uguns, līdz butternut skvošs ir dakšas konkurss.

3. Pārlejiet skvoša maisījumu, ieskaitot šķidrumu, uz virtuves kombainu vai blenderi. Biezenis, līdz maisījums ir samtains gluds.

4. Tikmēr vāriet makaronus, lai al dente būtu verdošā sālītā ūdenī. Izplūst un noskalojiet ar vēsu ūdeni.

5. Izklājiet makaronus sagatavotajā cepšanas traukā. Pārlejiet skvoša biezeni virs makaroniem.

Ar. Lai pagatavotu papildinājumu: lielā sajaukšanas bļodā apvienojiet rīvmaizi, pētersīļus, sāli, ķiplokus un sarkano piparu pārslas. Vienmērīgi izplatieties virs makaroniem. Pārklājiet cepšanas trauku ar alumīnija foliju.

Plkst. Cep 35 minūtes līdz burbuļošanai. Noņemiet foliju no cepšanas trauka.

Nokavēta 3. diena? Iepazīstieties ar Candice Kumai skaistumkopšanas ēdienkarti un panākt.

(Re) Jaunā gada sērija nav programma “Jauns gads, jauns tu”. (Mēs domājam, ka esat diezgan lielisks, kā tas ir!) Tā vietā mēs izmantojām lielākos un labākos ietekmētājus visā labsajūtas telpā, lai palīdzētu pēc iespējas labāk sākt jauno gadu. Starp sirdsdarbības treniņiem, DIY skaistumkopšanas receptēm un slepkavas uzticības padomiem, sagatavojieties, lai jums būtu jūsu laimīgākais un veselīgākais gads.