Dehidratācija var būt katastrofa zarnu veselības jomā, kā gastro paliek hidratēts karstumā
Vēl vairāk, dr. Robbins skaidro, ka gremošana būtu gandrīz neiespējama bez atbilstošas hidratācijas. “Hidratācija ir kritiska siekalu, kuņģa skābes un fermentu sekrēciju veidošanai. nepieciešama barības vielu gremošanai un absorbcijai, ”viņa saka, kurai ir pilnīga jēga. Turklāt gastroenterologs norāda, ka tas ir atbildīgs par to, lai atkritumi tiktu cauri zarnām un nierēm vienmērīgi (paredzēts). Turklāt tas ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt novērst (un atbrīvot) aizcietējumus.
Šķidrumi arī palīdz atvieglot barības vielu absorbciju un uzturēt šūnu veselību, kas izklāj griezumu. “Šķidrums zarnu iekšpusē uzlabo pārtikas sajaukšanu kuņģī un barības vielu absorbciju tievajā zarnā. Ūdens sajaucas ar šķiedrām zarnās, atvieglojot tā kā prebiotikas lomu, izveidojot želejam līdzīgu vielu ar šķīstošām šķiedrām un saistoties ar nešķīstām šķiedrām, lai novērstu atkritumus, ”Dr. Robbins saka. “Zarnu odere kalpo kā barjera un palīdz barības vielu absorbcijai, vienlaikus saglabājot kaitīgas baktērijas un vielas no asinsrites. Pareiza hidratācija nodrošina arī optimālu vidi veselīgas zarnu mikrobioma izplatībai.”
“Šķidrums zarnu iekšpusē uzlabo pārtikas sajaukšanu kuņģī un barības vielu absorbciju tievajā zarnā. Ūdens sajaucas ar šķiedrām zarnās, atvieglojot tā kā prebiotikas lomu, izveidojot želejam līdzīgu vielu ar šķīstošām šķiedrām un saistoties ar nešķīstām šķiedrām, lai novērstu atkritumus, ”Dr. Robbins saka.
Tas nozīmē, Dr. Robbins brīdina, ka zarnu izpēte ir tikai sākumstadijā, un ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai pārliecinoši noteiktu hidratācijas ietekmi uz zarnām.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā uzturēt labi hidratētu zarnu mikrobiomu?
Kaut arī dažas lietas vairāk izslāpē nekā liela ūdens glāze, DR. Robbins atzīmē, ka tas nav vienīgais ceļš uz labi hidratētu zarnu. “Šķidruma uzņemšana gan caur šķidrumiem, gan pārtikas produktiem ir svarīga zarnu veselībai un vispārējai hidratācijai. Dzeramais ūdens ir acīmredzamākais veids, kā hidratēt, bet arī ar ūdeni bagāti pārtikas produkti ievērojami veicina ikdienas šķidruma uzņemšanu, ”viņa saka.
Piemērs: Dr. Robbins norāda, ka daudzi augļi un dārzeņi sastāv no vairāk nekā 90 procentiem ūdens. “Šo pārtikas produktu patērēšana var palīdzēt saglabāt hidratāciju, vienlaikus nodrošinot arī šķiedrvielas un barības vielas,” viņa saka.
Padomājiet par pārtikas produktu mitrināšanu kā vienu pret divu šķidrumu un nepieciešamo barības vielu perforatoru. “Šķiedra, kas atrodas daudzos ar ūdeni bagātiem pārtikas produktiem, var atbalstīt zarnu veselību, veicinot veselīgu zarnu kustību un kalpojot par pārtikas avotu labvēlīgām zarnu baktērijām,”. Robbins saka. Plus, viņa norāda, ka ne visi šķidrumi ir vienādi mitrinoši. (Skatoties uz jums alkoholu, kam var viegli būt pretējā iedarbība, it īpaši zarnās.)
Tl; Dr? Dr. Robbins saka, ka visefektīvākais, ko harmonizēt gan zarnās, gan hidratācijas līmenī, ietilpst: daudz ūdens, augu ēdienu ar augstu ūdens saturu un šķiedrvielu… un mazāk cukurotu pārtikas produktu un/vai boozy dzērienus.
Tl; Dr? Dr. Robbins saka, ka visefektīvākais, ko harmonizēt gan zarnās, gan hidratācijas līmenī, ietilpst: daudz ūdens, augu ēdienu ar augstu ūdens saturu un šķiedrvielu… un mazāk cukurotu pārtikas produktu un/vai boozy dzērienus.
8 Mitrinoši pārtikas produkti, kas ir lieliski piemēroti arī zarnu veselībai
Dr. Robbins saka, ka gastroenterologi iesaka mitrināt pārtikas produktus, jo tie nodrošina gan ūdeni, gan citas būtiskas barības vielas (piemēram, šķiedrvielas un antioksidanti). “Ēdot šos pārtikas produktus, var palīdzēt uzturēt hidratāciju un veicināt līdzsvarotu, ar šķiedru bagātu diētu, kas atbalsta vispārējo zarnu veselību,” viņa saka. Bet viņa uzsver, ka tas nekādā ziņā neaizstāj dzeramā ūdens nepieciešamību. “Dzeramais ūdens joprojām ir nepieciešams, jo maz ticams, ka jūs varēsit apmierināt visas jūsu hidratācijas vajadzības tikai no pārtikas,” DR. Robbins saka.
- Gurķi: Gurķētāji, kas sastāv no aptuveni 96 procentiem ūdens, ir viens no visvairāk pieejamajiem pārtikas produktiem. Tie satur arī labu daudzumu šķiedrvielu un K vitamīna.
- Selerija: Selerija ir aptuveni 95 procenti ūdens. Papildus hidratācijas nodrošināšanai tas ir arī labs šķiedrvielu un K vitamīna avots.
- Arbūzs: Arbūzs ir aptuveni 92 procenti ūdens, un tas ir iesaiņots ar A un C vitamīniem. Tas satur arī Lycopene, antioksidantu, kas saistīts ar sirds veselību, aizsardzību pret sauli un, iespējams, vēža profilaksi.
- Zemenes: Tāpat kā arbūzs, zemenes ir aptuveni 92 procenti ūdens. Viņiem ir arī daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu.
- Paprika: Bell Peppers ir aptuveni 92 procenti ūdens. Viņi ir arī bagāti ar C vitamīnu un šķiedru.
- Apelsīni: Apelsīni ir aptuveni 88 procenti ūdens un ir daudz C vitamīna. Tie satur arī šķiedru un vairākas citas svarīgas barības vielas.
- Tumši lapu zaļumi: Atkarībā no veida salāti satur apmēram 95 procentus ūdens. Tas satur arī folātu, C vitamīnu un K vitamīnu.
- Cukini: Cukini ir aptuveni 95 procenti ūdens, un tas ir labs A un C vitamīnu un šķiedrvielu un kālija avots.
RD dalās ar ceļvedi visvairāk mitrinošajiem pārtikas produktiem:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
