Nedaudz gremošana… izslēgts? Izmēģiniet šī gastroenterologa zarnu pastiprinošo kokteili, kas iesaiņo 16 gramus šķiedras
Viens. Banāni
Jā, banāni ir pilnvērtīgs rīks, lai saldinātu kokteili, taču tie ir arī būtiskas barības vielas. Šis tropu auglis ir labs magnija un kālija avots, kas ir kritiski elektrolīti, kas palīdz gandrīz katrai ķermeņa darbībai vislabākajā veidā (ieskaitot gremošanas sistēmu). Vidējs banāns piedāvā arī trīs gramus šķiedrvielu un ir labs B6 vitamīna avots, kas atbalsta veselīgu metabolismu un imūno funkciju.
Rādītājs. Spināti
Tumšie lapu zaļumi ir neticami bagāti, un īpaši spināti ir piekrauti ar A, C un K vitamīniem. Spināti ir arī nekaunīgs augu bāzes dzelzs un olbaltumvielu avots. Spināti iegūst drosmīgu, tumši zaļu krāsu no Chlorella - zaļām aļģēm, kas ir saistītas ar apkarošanas iekaisumu, samazinot organisma brīvo radikāļu bojājumus. Jūs iegūsit nelielu šķiedru pastiprinājumu, pievienojot to arī savam smūtijam, ar apmēram diviem gramiem uz vienu tasi neapstrādātu spinātu.
3. Mellenes
Ogas ir viens no barības vielu blīvākajiem pārtikas produktiem lielveikalā, kas lepojas ar augstu šķiedrvielu saturu, ilgmūžību pastiprinošiem polifenoliem un C vitamīnu. Mellenes nav izņēmums, un jo īpaši savvaļas mellenes tiek uzskatītas par visdraudzīgākajām un antioksidantiem bagātākajām, kas var radīt brīnumus jūsu imūnsistēmai un iekaisumam. Viena kauss piedāvā dūšīgus sešus gramus šķiedrvielu, un tirgotāja Džo jūs varat atrast pieejamas organiskās iespējas par pieņemamu cenu.
4. Flaxseed
Linu sēklas ir viens no labākajiem ala omega-3 taukskābju avotiem, un tikai viena ēdamkarote piedāvā 90 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām. Linu sēklas ir arī labs šķiedrvielu avots (trīs grami uz porciju) un magnijs (tās nodrošina 12 procentus no dienas vērtības uz vienu porciju), vienlaikus piedāvājot arī trīs gramus augu olbaltumvielu. Jūs vēlēsities sasniegt zemu linu sēklu kokteiļiem, kamēr parastās linu sēklas ir lieliski piemērotas salātu papildināšanai vai iecienīto grauzdiņu papildināšanai. Bez tam ir zarnām draudzīga DR izvēle. Bulsiewicz's Smoothie, linu sēklu uzņemšana ir saistīta arī ar labāku miegu, hormonālo līdzsvaru un uzlabotu garīgo veselību.
5. Sojas
Soja ir galvenais uztura avots diviem no pieciem zilo zonu-Okinawa, Japānai un Loma Linda, Kalifornijā un laba iemesla dēļ. Viena tase sojas sojas piedāvā astoņus gramus olbaltumvielu, divus gramus šķiedrvielu, un tas ir lielisks vairāku vitamīnu un minerālu avots.
Kādi kokteiļi ir labi zarnu veselībai?
Protams, dr. Bulsiewicz smoothie novārījums ir lielisks pamats, lai izveidotu draudzīgu kokteili, taču, pēc dietologu domām, ir daudz papildu veidu, kā padarīt jūsu sapņu dzērienu. Faktiski, pēc Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT teiktā, reģistrēts dietologs, kas atrodas Čārlstonā, viss, kas jums nepieciešams stabils pamats, un, par laimi, ir gandrīz neiespējami sajaukt. "Lielākā daļa kokteiļu ir piemēroti zarnu veselībai, it īpaši, ja tie nav izgatavoti no pievienotajiem cukuriem un satur produktus," saka Manaker.
Tātad, vai kokteiļi var uzlabot zarnu veselību?
Lieki piebilst, ka smoothie nav kaut kāds maģisks eliksīrs zarnu veselībai, bet tie var palīdzēt. Saskaņā ar Frances Largeman-Roth, RDN, uztura ekspertu un autoru RDN Kokteiļi un sulas, Smūtiji, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un probiotikām, var būt lieliski piemēroti zarnu veselībai. "Mums ir vajadzīgas gan labās baktērijas no probiotikām, gan prebiotiskām šķiedrām, kas nodrošina pārtiku probiotikām, lai atbalstītu veselīgu mikrobiomu," saka Largeman-Roth. Īsāk sakot, jo vairāk šķiedrvielu jūs varat nokļūt smoothie, jo labāk.
Tikmēr Manaker piekrīt un vēl vairāk izvērš šo koncepciju. "Viņi var kalpot kā bagātīgs probiotiku un šķiedrvielu avots, barības vielas, par kurām zināms, ka tā uzlabo gremošanas veselību. Probiotikas, kas atrodamas jogurtā un citos raudzētos pārtikas produktos, ko bieži izmanto kokteiļos, gremošanas trakā ievieš labvēlīgas baktērijas, uzlabojot gremošanu un absorbciju, "viņa saka. Tikmēr Manaker norāda, ka šķiedra, kas ir bagātīga daudzos augļos un dārzeņos, atbalsta veselīgu zarnu mikrobiomu, pasniedzot kā ēdienu labām zarnu baktērijām. Viņa tomēr to brīdina, sakot, ka ir svarīgi atzīmēt, ka "ne visi kokteiļi ir radīti vienādi; ieguvumi veselībai lielā mērā ir atkarīgi no izmantotajām sastāvdaļām." Dzirdams.
Kādi augļi ir vislabākie zarnu veselībai?
Labi, tāpēc mēs zinām, ka pareizo sastāvdaļu izvēle ir obligāta, ja runa ir par kokteiļa būvēšanu zarnu veselībai. Tātad, kādus augļus iesaka RD? Manaker saka, ka mums ir daudz iespēju izvēlēties. "Viss Augļi ir labvēlīgi zarnu veselībai, pateicoties to augstajam antioksidantu saturam un citām labvēlīgām barības vielām, bet dažiem ir vairāk šķiedrvielu nekā citiem. Piemēram, āboli ir bagāti ar pektīnu, šķiedru veidu, kas darbojas kā prebiotika un veicina labo zarnu baktēriju augšanu, "viņa saka. Nav Macintosh noskaņojumā? Nekādu problēmu. "Banāni ir vēl viena lieliska izvēle, it īpaši, ja tie ir nedaudz zaļi. Nedaudz nepietiekami nogatavojušies banāns satur prebiotisko šķiedru, kas palīdz “degot” probiotikām, galu galā palīdzot atbalstīt līdzsvarotu un veselīgu zarnu mikrobiomu, ”saka Manaker.
No otras puses, Largeman-Roth patīk savos brokastu kokteiļos pievienot vīģes. "Vīģes ir lielisks šķiedras avots. Gan žāvētas, gan svaigas vīģes, kas tagad ir sezonā, var pievienot kokteiļiem, lai palielinātu šķiedru palielināšanu. Četrās žāvētās vīģēs ir četri grami šķiedrvielu, tāpēc, ieskaitot tos zarnu veselības smoothie, ir viegls un garšīgs veids, kā vienlaikus palielināt šķiedrvielas un pievienot dabisko saldumu."Nepieciešama zarnām draudzīga smoothie recepte iedvesma? Izmēģiniet mūsu kafijas zemesriekstu sviesta smoothie, miegam draudzīgu kokteili vai kazenes avokado smoothie receptes.
Vai sulas ir laba zarnu veselībai?
Kamēr mēs esam par dzērieniem, kas vērsti uz augļiem, iedziļināsimies, kā sulas sakrīt ar kokteiļu veidošanu zarnu priekšrocību ziņā. Largeman-Roth saka, ka ir svarīgi paturēt prātā, ka sulas noņem šķiedru augļos un veggies, tāpēc kokteiļu izgatavošana ir daudz labāka, kad runa ir par zarnu veselību. Bet tas noteikti ir ne Teikt, ka jums vairs nekad nevajadzētu dzert sulas. "Jebkura metode, kā patērēt vairāk augļu un dārzeņu, ir lieliska manā grāmatā. Protams, kokteiļi var saturēt vairāk šķiedrvielu, bet abus var pildīt ar vitamīniem un minerālvielām, kuras daudziem no mums trūkst uzturā. Galu galā tas, vai viens ir labāks par otru, ir atkarīgs no tā, kuras konkrētās sastāvdaļas tiek izmantotas, lai izveidotu kokteili vai sulu, "piebilst Manaker.
Lai iegūtu vairāk ekspertu par zarnu veselību, apskatiet šo dietologa skaidrojumu:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
