Vai jums ir spēcīgas dusmu pārvaldības prasmes? Lūk, kā pateikt, kā pateikt

Dusmas var būt dažādas formas, piemēram, īslaicīgs niknuma periods vai ilgstoša cīņa par triecienu, diviem piemēriem. Bet, lai gan tas bieži ir dabiskas emocijas, kas ir visnozīmīgākais, kā jūs pārvaldīt tas, kā tas burbuļo. Introspekcijas izmantošana, lai pārbaudītu savas dusmu pārvaldības prasmes (kad esat ne Momenta karstumā tas ir) var atļauties jums veselīgu pašapziņu attiecībā uz jūsu kopīgajām dusmu tendencēm un sprūdiem. Kad viņi būs uz jūsu radar.

Un "neizbēgams" ir operatīvais vārds attiecībā uz dusmām, jo visi ir noteikti to piedzīvot vienā vai otrā brīdī. “Jebkura pārmērīga negatīva sajūta, kas ir brīža, ciešanas, kauns, noraidīšanas griba, iespējams. Tas nozīmē, ka emocija pēc būtības nav negatīva un var kalpot galvenajam psiholoģiskajam mērķim. “Tas palīdz jums atpazīt, kad pret jums izturas slikti,” saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, Psyd, autors Izpratne par bipolāriem traucējumiem. “Ja jūs neļaujat sev piedzīvot dusmas, cilvēki staigās pa visu jums, un dusmas vēlāk var parādīties kā depresija, trauksme vai pat psihosomatiskas sāpes.”

• Aimee Daramus, PSYD, LCP, Čikāgā bāzētais psihoterapeits
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, ir autors, terapeits un runātājs, kurš ir licis savu misiju atbalstīt garīgās veselības atbalstu un resursus visiem cilvēkiem. Dzimis un audzis Čikāgas dienvidu pusē, Nya B praktizē ar…
• Roberts Enright, PhD, psihologs un Starptautiskā piedošanas institūta līdzdibinātājs

Šī iemesla dēļ efektīva dusmu pārvaldība nav domāta dusmu ignorēšanai vai mazināšanai, bet drīzāk to piedzīvot, pieņemot, ka tā ir normāla cilvēka emocija, un domājot ar to, ko vēlaties pateikt vai darīt, reaģējot uz to ar apdomīgu nodomu, saka Dr. Darams.

Kā pārbaudīt savas dusmu pārvaldības prasmes

Tas, cik lielā mērā jūs veicat kādu no iepriekšminētajiem veselīgajiem dusmu pārvaldības posmiem, saskaroties ar emocijām, noteikti ir subjektīvs jūsu garastāvoklim, situācija, kas izraisa dusmas un dažādus citus ārējus faktorus. Pat ja tā, dažiem ļaudīm ir arī labākas bāzes prasmes dusmu pārvaldībā nekā citiem, un tā rezultātā parasti ir efektīvi metodes konfliktu un vilšanās pārvaldībai biežāk nekā nē.

Lai pārbaudītu savas spējas dusmu pārvaldībā, jūs varētu sākt ar vienkāršu pašnovērtējumu, piemēram, šo 10 jautājumu Psiholoģija šodien. (Ja jūsu dusmu līmenis apdraud jūs vai citus, vislabākais ceļš uz priekšu ir profesionālas palīdzības meklēšana, nevis introspektīva pašapstrāde.)

Šis tests rada scenāriju kopumu, kas parasti izraisītu dažas dusmīgas sajūtas, un lūdz jūs novērtēt, cik dusmīgs jūs hipotētiski justos katrā, izmantojot sešu punktu skalu, sākot no “Es vispār nejūtos dusmīgs” līdz “ Es jūtos nikns.“Balstoties uz jūsu atbildēm uz visām 10 situācijām, tas pēc tam apkopo“ dusmu punktu ”skalā no 0 līdz 100. Kaut arī vērtējums “0”, iespējams, atspoguļotu lielu nolieguma pakāpi, ir normāli piedzīvot kaut kā dusmas dažreiz-Un vērtējums “100” nozīmētu pilnīgu dusmu pārvarēšanas taktikas trūkumu, tieši tur, kur jūs nokrītat, var piedāvāt ieskatu jūsu relatīvajās dusmu pārvaldības prasmēs.

“Jūs vēlaties ļaut sev piedzīvot dusmas, kad kāds jūs sāpina vai šķērso robežas, bet jūs arī vēlaties būt atbildīgs par savām dusmām, neļaujiet tai būt atbildīgam par jums.”-Eimee Daramus, PSYD

“Tas ir ideāli, lai jūsu rezultāts nokristu kaut kur netālu no šāda mēroga vidas,” saka Dr. Darams. “Jūs vēlaties ļaut sev piedzīvot dusmas, kad kāds jūs sāpina vai šķērso jūsu robežas, bet jūs arī vēlaties būt atbildīgs par savām dusmām, tā vietā, lai ļautu tai būt atbildīgam par jums.”

Lai arī šāda veida testa veids dusmu pārvaldībai nav klīniska vai diagnostiska, tas var piedāvāt ieskatu, veicinot kādu veselīgu pašrefleksiju. "Tas ļauj testa dalībniekam apsvērt incidentus, kas, iespējams, varētu viņus sadusmot, vai izpētīt lietas, kas viņiem var rasties, lasot jautājumus, kurus viņi citādi nevarētu ņemt vērā," saka terapeits Nya B, LPC. Lai arī lai iegūtu precīzu rezultātu no testa, jums vajadzētu būt pēc iespējas godīgākiem pret sevi, apsverot katru hipotētisko scenāriju, kuru var būt grūti izdarīt, it īpaši, ja jūs esat kāds, kurš piedzīvo vai turas daudz pie daudz par dusmām vai ilgstošu aizvainojumu.

“Sākumā daudzi cilvēki faktiski nenovērtē viņu dusmu dziļumu,” saka psihologs Roberts Enright, PhD, Starptautiskā piedošanas institūta līdzdibinātājs un autors Piedodošā dzīve. “Tas var būt tāpēc, ka viņi baidās no dziļām dusmām, vai arī viņi izmanto nolieguma psiholoģisko aizsardzību, lai paslēptu dažas no savām dusmām.”Tā rezultātā viņi, iespējams, neprecīzi reaģēs uz hipotētisks Dusmošanas scenāriji iepriekšminētajā testā. “Ir tik viegli turpināt ar noliegšanu un pateikt sev:” Protams, es nekad pārāk dusmojos šajos apstākļos, ”” viņš saka.

Tādēļ viņš iesaka konsultēties ar ģimenes locekļiem vai draugiem, lai pārbaudītu jūsu dusmu pārvaldību, nevis paļauties uz subjektīvāku sevi pašu ziņošanu. “Palūdziet mīļotajam novērtēt savas dusmas skalā no 1 līdz 10, kad vien esat dusmīgs vai nokaitināts,” viņš iesaka. “Kad jums ir viņu atbilde [par dažiem dažādiem laikiem, kad bijāt dusmīgi], runājot par neatbilstību starp to skaitu un numuru, kuru jūs varētu sev piešķirt Izstrādājiet potenciālu risinājumu šīm dusmām, piemēram, piedošanas izrādīšanu.”

Kā noteikt spēcīgas emocionālās pārvarēšanas prasmes darbībā

Skaidrs priekšstats par to, cik efektīva dusmu pārvaldība izskatās. “Persona, kas labi pārvalda savas dusmas, konflikta laikā ievilks dziļas elpas, izmantos pašapziņu kā uzmanības novēršanu, izveidos mierīgu, iespējams, buferi, saglabājot stresa bumbiņu vai tiecoties sasniedzamā vietā, un esiet apzināts, lai izvairītos no cilvēkiem vai vietām Tas viņus izraisa, ”saka Nya B.

Ja saspringta situācija saasinās, spēcīgas dusmu pārvaldības prasmes varētu izskatīties arī kā atkāpšanās un pagriezties uz auksta ūdens šļakatu uz sejas, klausīties mūziku vai dažas minūtes apturēt ar meditācijas lietotni, lai nomierinātos, Pievieno dr. Darams.

Kad persona ir mazāk uzkarsēta, efektīvs dusmu vadītājs atzīs arī savas jūtas par situāciju, vienlaikus radot vietu un laiku, lai dusmas izzudinātu. "Parasti viņi izmantos vārdus, lai atdalītos no emocijām, pretstatā tam," saka Nya B. “Tā vietā, lai teiktu:“ Es esmu sadusmots ”, piemēram, viņi teiktu:“ Es jūtos sadusmots ”, radot attālumu starp viņiem un emocijām, tā vietā, lai turētu to kā daļu no viņu identitātes.”

Turpmāk cilvēki ar spēcīgām dusmu pārvaldības prasmēm mēdz izmantot arī "i" paziņojumus, lai izteiktu to, par ko viņi dusmojās, izvairīties no pārmērīgas vainas maiņas un pamest cerības, ka kāds cits piekrīt viņu viedoklim. Un visas šīs ir tendences, kuras varat skenēt sevi, lai labāk lasītu par to, kā jūs varētu uzlabot savas dusmu pārvaldības prasmes, kad vien jums tas ir jāzvana.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.