Ko tas nozīmē, kad jūs iedomājaties lietas, labi, “notiek” ar jums, kad jūs gatavojaties aizmigt

Nevajadzētu sajaukt ar miega latentumu (laika posms, kas nepieciešams, aizmigt no pilnīgas nomodā), hipnagoģijas fāze ir kā blāvas slēdža vidusdaļa, ja spilgta gaisma ir nomodā un tumsa ir miegs. Tā kā smadzenes ir mainīgas, nomodā esošo beta viļņu izplatība pazeminās, un tur ir pieaugums gan mierīgos alfa viļņos, gan pat lēnākos teta viļņos, kas raksturīgi sapņainam rem miegam. Šī kombinācija rada smadzeņu vidi, kurā nereāli apskates objekti un skaņas var parādīties savādi reālistiski, tāpat kā jūs varētu piedzīvot piespiedu muskuļu raustīšanos (aka hipniski saraustīti) vai miega paralīzes gadījumus šajā pārejas posmā.

Kas izraisa hipnagoģisku halucināciju?

Īsā atbilde: zinātne vēl pilnībā nezina, kāpēc dažiem cilvēkiem ir tendence tos iegūt (vai iegūt biežāk), bet citi to nedara. Viens izskaidrojums ir tāds, ka tie var rasties biežāk ļaudīm, kuri ātrāk nirtu tieši REM miegā (aka sapņu miegs), pārslēdzot iepriekšējos miega posmus pārāk steidzīgi. “Parastā fizioloģija ir tāda, ka REM miegam vajadzētu būt no 60 līdz 120 minūtēm no miega sākuma,” saka DR. Varga, “bet dažos apstākļos, proti, narkolepsija [stāvoklis, ko raksturo pēkšņi miega uzbrukumi], šī pāreja var būt daudz ātrāka.”

Vispārīgāk runājot, viss, kas izmet jūsu diennakts ritma modeli (aka jūsu ķermeņa 24 stundu miega-nomoda cikls) var būt arī vainīgais. Tas varētu būt kaut kas tik šķietami nekaitīgs, kā cīnīties par aizmigšanu (iespējams. Vai arī pēc miega speciālistes Angela Holliday-Bell, MD teiktā, to var saistīt ar tādu stāvokli kā bezmiegs vai garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija vai bipolāri traucējumi. Daži medikamenti, narkotikas un alkohols var padarīt šīs halucinācijas lielāku.

Ir hipnagoģiska halucinācija kādreiz satraucoša?

Parasti, parasti. "Lai arī tie dažreiz var būt nepatīkami, hipnagoģiskās halucinācijas parasti ir pilnīgi labdabīgas un par ko uztraukties," saka Dr. Holliday-bell.

Bet tāpēc, ka šīs halucinācijas bēgt notiek iepriekš minēto medicīnisko stāvokļu kontekstā, jums būtu prātīgi pievērsties citiem iespējamiem simptomiem, ja tie notiek bieži. “Ja jūtat pārmērīgu miegainību, pamaniet visus traucētās uzvedības simptomus vai arī jūsu nakts miegs tiek traucēts, būtu prātīgi runāt ar ārstu,” saka Dr. Hariss.

Labākais veids, kā apturēt šo halucināciju notikt

Vienkārši zināt, ka nav medicīniska iemesla iejaukties (ja vien jūs nenosakāt, ka tie ir simptomātiski pamatā esošajam stāvoklim, kā minēts iepriekš), var palīdzēt pārvaldīt šīs halucinācijas, saka DR. Holliday-bell. "Cilvēkiem jāzina, ka šīs ir ļoti izplatītas un normālas parādības, kas nepalielina neviena nelabvēlīga notikuma iespējamību," viņa saka.

Ja tomēr šīs halucinācijas izraisa stresu vai izraisa zināmu satraukumu, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu to biežumu. Vispirms šajā sarakstā ir jāregulē miega nomoda grafiks un ir pārliecināti, ka jūs konsekventi saņemat ieteikto septiņu līdz astoņu stundas miega laikā, saka DR. Hariss.

Veicot dažas vienkāršas izmaiņas miega higiēnā, var arī palīdzēt optimizēt miegu un, savukārt, saglabāt hipnagoģisko halucināciju izplatību līcī, saka DR. Hariss: “Ļoti svarīga ir telpa, kas ir klusa, tumša, vēsa un ērta, tāpat kā trīs stundu laikā pēc gulētiešanas un kofeīna, piemēram, alkohols un nikotīns, ir ļoti svarīga, tāpat kā astoņu stundu laikā kofeīns.”

Un tāpat kā ar jebkuru ar miegu saistītām bažām, var būt noderīgi arī pārvaldīt jūsu garīgo stāvokli, pievieno DR. Hariss. Jebkura veida stresa samazināšanas meditācijas vai cita nomierinoša pirms gultas rituāla praktizēšana var palīdzēt nodrošināt, ka jūs un smadzenes nemainīgāk no nomodā līdz gulēšanai, bez jebkādām nelikumīgām halucinācijām pa ceļam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.