Vai jūs spirālē uz mazāko noraidījuma mājienu? Jums var būt pret noraidījumu jutīga disforija

Lai gan atkal kāds varētu justies dusmīgs, skumjš, neapmierināts, samulsis vai varbūt visas šīs jūtas vienlaikus, saskaroties ar (vai sajūtu) noraidīja: “Šķiet, ka ar RSD šī pieredze ir milzīga,” saka Sturmers, “Un intensitāte un kā tas var jums nosūtīt spirālveida-ir tas, kas padara RSD atšķirīgu no citām emocionālajām atbildēm.”

“[Jutīguma ap noraidīšanu] intensitāte-un kā tas var jums nosūtīt spirālveida-tas ir tas, kas padara RSD atšķirīgu no citām emocionālajām atbildēm.”-Georgina Sturmer, MBACP, psihoterapeits

Iegūtā reakcija mēdz parādīties vienā no diviem veidiem: augsta trauksme vai lielas dusmas. Pirmais atspoguļo vēlmi izstāties no citiem un atskaitīt ikdienas mijiedarbības sīkumus, kur jūs, iespējams, esat uztvēris noraidījumu; tā kā pēdējais ir saistīts ar to, ka tas ir atriebies, kurš jūs ir noraidījis. Kopsaucējs? Paaugstināta jutība pret jebkāda veida noraidījumu, kas var justies grūti kratīt vai virzīties uz priekšu.

Kurš ir vislielākais risks attīstīt jutīgu disforiju noraidījumu?

Termins “noraidījums jutīga disforija” ir palielinājies lielākoties par tā saistību ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kas arī pēdējos gados ir atklāti apspriests arī atklāti apspriests. Tiek uzskatīts, ka cilvēki ar ADHD ir īpaši pakļauti RSD riskam, kas var būt pat ADHD simptoms, jo abi ir saistīti ar emocionālās disregulācijas līmeni, kad ārējie notikumi var izraisīt pārāk lielu vai nesamērīgu emocionālo reakciju.

Līdzīgu iemeslu dēļ RSD ir bijis saistīts arī ar autismu. Iespējams, ka unikālā smadzeņu funkcionalitāte, kas izplatīta ļaudīm ar autismu un ADHD.

Tā kā RSD var izraisīt tik emocionāli sāpīgu pieredzi, reaģējot uz jebko, ko varētu uzskatīt par noraidījumu (pat neitrālas atbildes, piemēram, “Es varētu būt brīva” vai “es pārbaudīšu savu kalendāru”), tas ir izplatīts arī cilvēkiem ar RSD, lai būtu trauksme un depresija, bet arī komorbīdi apstākļi, kas varētu pasliktināt arī RSD.

Kādas ir parastās noraidīšanas jutīgās disforijas pazīmes?

"Tā kā RSD nav precīzi definēta, prezentācijas var ļoti atšķirties," saka psihiatrs Andress Fonseca, MBBS, Thrive Mental Fellbeing līdzdibinātājs un izpilddirektors. Zemāk viņam un Sturmeram ir dažas kopīgas pazīmes, ka jums varētu būt stāvoklis:

• Jūs jūtat vēlmi izstāties, paslēpties vai izvairīties no jaunas pieredzes (lai mazinātu savu noraidīšanas potenciālu)
• Jums ir tendence pēc perfekcionisma vai arī turaties ievērot ārkārtīgi augstus standartus
• Jūs mēģināt ignorēt vai noraidīt savas jūtas, atstājot jūs nejutīgu, atvienotu vai vientuļu
• Jums ir tendence uz nikniem vai citādi emocionāliem uzliesmojumiem, reaģējot uz citu rīcību
• Jūs, cilvēki, lūdzu, par katru cenu, lai nodrošinātu, ka esat paticis vai pieņemts
• Jūs jūtaties tā, it kā jums būtu smagi jāstrādā, lai iekļautos vai ir saprasts
• Jūs mēdzat atkāpties no citu vārdiem vai darbībām un to, ko viņi atspoguļo par jums
• Jūs jūtaties intensīvs pazemojums, kauns vai izmisums, kad jūtat, ka jūs esat noraidījis, kritizējis vai kritizējis citi

Tā kā RSD atkal nav formāli atzīta garīgās veselības diagnoze, iepriekšminēto pazīmju kombinācija nav īpaša kombinācija, kas nozīmē, ka jums ir stāvoklis. Bet, ja kāds no iepriekšminētajiem zvana jums, vai vispārīgi runājot, jūs jūtaties kā jūs personīgi vai personīgi, jūs, iespējams, pieņemat noraidījumu, jums ir RSD.

Kādi ir RSD izraisītāji?

Tā kā jebkurš scenārijs, ko var uztvert kā noraidījumu, kritiku vai kritiku.

Jūs varētu secināt, ka darbs ir jūsu RSD izraisītājs, piemēram, neatkarīgi no tā, vai tas ir tāpēc, ka jūs kaut ko pamanāt jūsu priekšnieks, jūs saņemat darba noraidījumu vai nesasniedzat noteiktu darba uzdevumu tādā veidā, kā jūs ” d cerēja, un jums ir aizdomas, ka citi var pateikt.

Vai arī tas varētu būt draugi vai radinieki, kas izraisa jūsu RSD vai jūsu romantiskās attiecības. Vai jūs jūtaties īpaši zems, kad jūsu draugs atceļ uz jums vai kad jūsu partneris, piemēram, notiek lietus pārbaudē, piemēram? Šajā nolūkā sociālās situācijas, kas liek domāt par salīdzinājumiem ar citiem, un attiecību konflikti ir arī parastie izraisītāji, saka DR. Fonseca.

Kā jūs varat tikt galā ar RSD simptomiem?

Pirmais solis pārvarēšanai ir identificēšana, kad un kā izpaužas jūsu RSD. “Ievērojiet, ja ir konkrēti cilvēki vai mijiedarbība, kas izraisa jūsu smagās emocionālās reakcijas,” saka Sturmers, kurš arī ierosina apsvērt, vai dzīvesveidam līdzīgi uzturs, dzērienu uzņemšana un vingrošanas līdzekli sāk spēlēt vingrinājumi. Šie faktori var ietekmēt jūsu prāta stāvokli un tādējādi ir nozīme tam, kā jūs varētu uztvert un reaģēt uz kāda vārdiem vai darbībām.

Tāpat tas varētu palīdzēt noteikt, vai jūsu RSD uzliesmojumi mēdz rasties ar noteiktiem fiziskiem simptomiem, kas jums var justies vairāk kontrolējami nekā jūsu emocijas brīdī. “Ievērojiet savu ķermeni un elpu, kad jūtat intensīvu emocionālu reakciju uz noraidījumu,” saka Sturmers. “Ja jūs varat noskaņoties uz fiziskajām sajūtām, kas pavada šīs emocijas, jūs varat izstrādāt fizioloģiskus veidus, kā nomierināt sevi par piemēru, masēt sakostu žokli, stiepjot ciešu kaklu vai atverot krūtis, dziļi elpojot.”

Sturmers arī iesaka praktizēt piesardzību, jo “uzturēšanās klātbūtne var palīdzēt mums visiem atgūt perspektīvu, nomierināt negatīvas domas un justies vairāk kontrolē.”Dažādas lietas darbojas dažādiem cilvēkiem, bet jūs varētu nolemt īpaši koncentrēties uz savu elpošanu, zemējuma vingrinājumu vai klausīties audio meditāciju. Vai arī iegūstiet pildspalvu un papīru un pierakstiet savas jūtas. Jūtu uzlikšana papīrā var palīdzēt jums radīt zināmu psiholoģisku attālumu no tām, un, savukārt, arī to kontrolēt pār tām.

Ir arī laba ideja pastāstīt saviem mīļajiem par savu pieredzi RSD, lai viņi varētu labāk izprast jūsu atbildes noteiktos scenārijos un parādīt jums nepieciešamo līdzjūtību, pievieno Sturmer.

Bieži vien cilvēki ar RSD uztraucas, ka, pastāstot saviem draugiem un ģimenes locekļiem, kā viņi jūtas, viņi manipulē vai ar vainas pieķeršanu viņiem par piemēru, kas liek domāt, ka viņi atceļ savus plānus kopā ar citiem vai staigā pa olu čaumalām apkārt. Bet pastāv atšķirība starp manipulāciju ar kādu vai mēģinājumu virzīt viņu uzvedību un tikai paust to, kā jūtaties, lai viņi varētu ņemt vērā šīs jūtas.

Ja jums liekas, ka jūsu reakcija uz noraidījumu efektīvi attur jūs no dzīves un dzīves baudīšanas, vai arī iepriekšminētās taktikas nav noderīgas, ir arī prātīgi konsultēties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, kurš var “palīdzēt jums izprast jebkādu potenciālu, kas ir pamatā esošais, pamatā esošais potenciāls, kas ir potenciāls. nosacījumi un jūsu īpašie izraisītāji un palīdz jums izstrādāt stratēģijas, lai ar tiem tiktu galā, ”saka DR. Fonseca.

Kā atbalstīt mīļoto cilvēku, kam ir RSD

Ja tuvinieks dalās, ka viņiem ir RSD vai piedzīvo paaugstinātu jutību pret noraidījumu, tikai paziņojot viņiem, ka jūs esat tur, var nozīmēt daudz un palīdzēt atvieglot spiedienu, ko viņi jūt. Un, lai gan jūs, iespējams, nevēlaties staigāt pa olu čaumalām apkārt, un viņi, visticamāk.

"Ja jūs atbalstāt mīļoto ar RSD," piebilst DR. Fonseca, “sevi izglītot, būt līdzjūtīgam un pacietīgam, atklāti sazināties, izvairīties.”

Noteikums zināmā mērā ir dzīves sastāvdaļa. Un pat cilvēkiem bez RSD tas dažreiz var iedziļināties. RSD tomēr var būt novājinošs, un, tā kā tas netiek bieži apspriests vai precīzi definēts klīniskajā nozīmē-tas var būt grūti, lai saņemtu palīdzību, lai saņemtu palīdzību. Par laimi, lietas mainās, kaut arī pakāpeniski, un ir veidi, kā pārvaldīt šo stāvokli.

Ja jūs vairāk nekā vairums cīnās ar noraidījumu, ir vērts būt aktīvam, lai apsvērtu, vai varētu būt spēlējama noraidīta jutīga disforija un vai jūs varētu gūt labumu no iepriekšminētajām pārvarēšanas metodēm vai konsultējoties ar praktiķi garīgās veselības jomā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.