Vai jūs bieži savijat potīti? Lūk, ko PT vēlas, lai jūs darītu
Alfabēta potīte: Kamēr jūs gulējat vai sēdējat krēslā, uzrakstiet alfabētu ar katru gaisu gaisā. Tas var palīdzēt ar potīšu stiepšanos, izturību un veiklību, DR. Hektors saka.
Sienas teļa stiepšanās: Stāvot, novietojiet kāju pirkstus uz sienas ar papēdi uz zemes. Jūsu pēdai jābūt augšupvērstā leņķī. Jūs jutīsities kā stiepšanās savā teļā. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet katrā pusē divas līdz trīs reizes, saka Pīrmens.
Stāvošs papēža stiepšanās: Stāviet uz ietves malas, kaut kur jūsu papēži var nedaudz pakārties no virsmas. Turieties pie izturīga priekšmeta, piemēram, margām vai staba un lēnām nolaidiet, stiepjoties uz leju papēdī un pēc tam paceliet papēdi atpakaļ uz augšu, Pīrmens piebilst. Atkārtojiet otrā pusē un veiciet trīs 10 komplektus.
Teļa posms: Novietojiet uz muguras, paņemiet dvieli vai jogas siksnu un nolieciet to ap pēdu. Turiet abus siksnas galus un iespiediet tajā ar kāju. Pielieciet kāju un maigi velciet siksnu, tāpēc jūs jūtaties kā izspiežat papēdi un vediet pirkstus pret jums, saka Hektors. Jums vajadzētu sajust stiepšanos teļa aizmugurē.
Stāvošs teļš paaugstina: Stāviet pakāpiena malā un pacelieties uz jūsu padomiem. Atgriezieties lēnām un atkārtojiet. Mēģiniet veikt trīs 10 komplektus. Ja vēlaties padarīt to izaicinošāku, jūs varat turēt hanteli, kamēr to darāt, saka Pīrmens.
Pirms potītes stiepumu pievienošanas pārliecinieties, ka jums nav aktīva ievainojuma un ārsts ir noskaidrojis, lai jūs vingrotu. Ar nosacījumu, ka viss ir labi, Dr. Hektors skaidro, ka izturība un elastība ir lieliski veidi, kā novērst ievainojumus organismā. Tas jo īpaši attiecas uz potīšu saitēm, ņemot vērā to, kā ievainojums ietekmē viņu izturību.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
