Vai hormonālās dzimstības kontroles lietošana palīdz vai sāpināt jūsu miegu?

Miega x hormonu savienojums

Pēc DR teiktā. HACK, nekonsekventa veida hormonālā dzimstības kontrole ietekmē miegu no personas uz cilvēku, daļēji ir saistīti ar pievienotajiem faktoriem, kas sarežģī attēlu. “Daudzas dažādas lietas var ietekmēt jūsu miegu, piemēram, medicīnisko stāvokli, garīgo veselību, vidi, tehnoloģiju izmantošanu [i.E. zilā gaisma], vielu lietošana, jūsu uzturs un daudz kas cits, ”viņa saka. “Mēģinot noteikt, vai dzimstības kontrole ir vainīgais, ir grūti kontrolēt visas šīs lietas, lai samazinātu miega efektivitāti [vai].”

Iespējams, ka tas ir iemesls, kāpēc iepriekšējiem pētījumiem par šo tēmu ir bijuši tik dažādi rezultāti. Piemēram, 2020. gada pētījums, kas publicēts Žurnāls Sleep Research secināja, ka hormonālā dzimstības kontrole var traucēt miega kvalitāti/daudzumu un var būt saistīta ar bezmiegu. Bet tas bija pretrunā ar vecāka 2012. gada pētījuma rezultātiem, kas publicēti Starptautiskais ginekoloģijas un dzemdniecības žurnāls, kas atklāja, ka dzimstības kontrole faktiski varētu uzlabot miega efektivitāti. Norādiet apjukumu.

“[Sekss] hormoniem ir izšķiroša loma miega režīmu regulēšanā, un jebkādas izmaiņas to līmenī var ietekmēt miega kvalitāti un daudzumu,” -Jasmine Pedroso, MD MPH, facog, OB/Gyn pie Califybody.

Bet kāds ir jūsu seksa hormoniem vispār ar miegu? Izrādās, ka estrogēns un progesterons, kas regulē jūsu menstruālo ciklu, arī palīdz kontrolēt ķermeņa termostatu un tādējādi spēlē lielu lomu jūsu miegā, saka Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, Kalifornijas reproduktīvais endokrinologs MD, MPH.

Vienkāršākajā iespējamajā izteiksmē: jūsu ķermenis pazemina savu pamatprincipu, pirms ir pienācis laiks gulēt. Tas palīdz sagatavot jūs miegam un nodrošina, ka jūs saņemat pēc iespējas mierīgāku miegu; tā ir normāla jūsu diennakts ritma daļa. Un gan estrogēnam, gan progesteronam ir nozīme šajā procesā. “Estrogēns samazina ķermeņa temperatūru, bet progesterons paaugstina ķermeņa temperatūru,” DR. Eyvazzadeh saka.

Progesteronam ir citas unikālas ietekmes uz jūsu miegu, izņemot temperatūras regulēšanu, pievieno DR. Eyvazzadeh. “Progesteronam ir arī dabiska nomierinoša un nomierinoša iedarbība,” viņa saka. “Šo hormonu nelīdzsvarotība var izraisīt miega cikla izmaiņas.”Zems progesterona līmenis ir saistīts ar miega traucējumiem.

Vai dzimstības kontrole var izraisīt bezmiegu vai sajaukt miegu?

Dažiem cilvēkiem hormonālās kontracepcijas pievienošana (neatkarīgi no tā, vai tās ir kombinētas dzimstības kontroles tabletes, intrauterīna ierīce, aka IUD vai tikai progestīna tablete) sajaukumam var ietekmēt viņu miega režīmu.

“[Sekss] hormoniem ir izšķiroša loma miega režīmu regulēšanā, un jebkādas izmaiņas to līmenī var ietekmēt miega kvalitāti un daudzumu,” saka Jasmīns Pedroso, MD MPH, facog, OB/Gyn pie Califybody. “Ar hormonālo dzimstības kontroli [piemēram, tabletes] sintētisko hormonu ieviešana var radīt estrogēna un progesterona līmeņa svārstības. Šīs izmaiņas var ietekmēt jūsu ķermeņa dabisko miega pamācības ciklu un potenciāli izraisīt traucējumus miega modelī.”Īsāk sakot, jaunais hormonu līmenis var radīt grūtības aizmigt vai palikt aizmigāt. (Sveiki, bezmiegs!)

Dr. Pedroso saka, ka šo efektu apmērs indivīdiem var atšķirties. Kaut arī viens cilvēks var piedzīvot krasas izmaiņas viņu miega grafikā, cita persona var pat nepamanīt atšķirību. Saskaņā ar Alisa Vitti, HHC, Flo Living dibinātāju, tas varētu būt saistīts ar to, kur jūsu hormoni atradās pirms tabletes.

"Dažas sievietes, kurām ir zems progesterona līmenis hormonālās nelīdzsvarotības dēļ pirms došanās progestīnam saturošu tableti, varētu atrast miega uzlabošanos, potenciāli sakarā ar palielinātu progestīna dienas devu," saka Vitti. “Tie, kuru progesterona līmenis ir pazemināts pēc tam, kad tabletes ir no normāla līmeņa pirms zāļu sākšanas.”

Daži no mainīgajiem efektiem uz miegu varētu būt saistīti arī ar kontracepcijas veidu. “[Minipill] ir tikai progesterons, kam var būt nomierinoša iedarbība un veicināt miegainību,” saka DR. Pedroso kā piemērs. (Salīdzinājumam - kombinētajām dzimstības kontroles tabletēm ir gan estrogēns, gan progesterons.) “Tomēr [tikai progestīna dzimstības kontroles tabletes] var izraisīt arī sadrumstalotu miegu ar vairāk pamošanos naktī.”Tad tur ir hormonālais IUD, kas, pēc viņas teiktā, izdod nelielu daudzumu progesterona tieši dzemdē. "Kaut arī sistēmiskā absorbcija ir ļoti zema, daži cilvēki joprojām var piedzīvot izmaiņas miega modeļos, kas līdzīgi tikai progesterona tabletēm," viņa saka.

Ja lietojat dzimstības kontroles tableti (neatkarīgi no tā, vai tai ir gan progesterons, gan estrogēns vai tikai pirmais), jūsu devas laiks var ietekmēt arī jūsu miega ciklu. Dzimstības kontroles tabletes sasniedz savu augstāko koncentrāciju asinīs vienas līdz divu stundu laikā pēc to lietošanas, saka DR. Kapāt. Pēc tam katra tablete ilgst apmēram 24 stundas. “Labākais laiks to ņemšanai ir atkarīgs no diviem faktoriem: kad jūs atcerēsities tos ņemt, un no kā/ja jūtat, ka jūsu miegs tiek ietekmēts,” viņa saka. Ja jūtat, ka jūsu tablete negatīvi ietekmē jūsu miegu, mēģiniet to paņemt no rīta. Tādā veidā “hormonu maksimālā koncentrācija tiek sasniegta, kamēr esat nomodā”, viņa saka. Ja jums liekas, ka jūsu dzimstības kontrole palīdz gulēt, turpiniet lietot tableti naktī.

Kā atgriezt savu miegu uz ceļa

Protams, ir arī citi faktori, kuriem nav nekā kopīga ar dzimstības kontroli, kas arī padara cilvēkus ar dzemdi vairāk pakļauti miega problēmām.“Sievietēm un cilvēkiem ar dzemdi ir divreiz lielāka iespēja diagnosticēt depresiju nekā viņu vīriešu/neuterus have kolēģi,” DR. Hack saka. “Daudzi garīgās veselības stāvokļi ir saistīti ar sliktu miegu, piemēram, depresiju, trauksmi un psiholoģisko stresu.”

Ir arī miega apnoja-miega traucējumi, kur sākas cilvēka elpošana un apstājas visu nakti, kas “visu dienu noved pie slikta miega un noguruma”, Dr. Hack pievieno. Ikviens var iegūt miega apnoja, bet simptomi ir atšķirīgi cilvēkiem ar dzemdi un ne vienmēr ir saistīti ar krākšanu (domājiet par trauksmi, depresiju, rīta galvassāpēm, bieži pamodoties miega laikā).

Mūsu ķermeņi ir unikāli, iekļaujot to, kā viņi reaģē uz medikamentiem. Tāpēc DR. Pedroso saka, ka ir svarīgi izsekot pamanītajām izmaiņām un paziņot par visām bažām ar savu uzticamo veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Tādā veidā jūs saņemsit “personalizētus norādījumus, lai atrastu pareizo līdzsvaru starp kontracepciju un veselīgu miega modeļa saglabāšanu.”

Pa to laiku veikt pasākumus, lai atbalstītu veselīgu miegu, ir uzvara visiem, un ir daudz ekspertu apstiprinātu veidu, kā sākt darbu. Dr. Hack ir liels ticīgais “guļamistabas vides radīšanai, kas atbalsta veselīgu miegu, un gulētiešanas rutīnu, kas sūta jūsu ķermeņa signālus, ka tas ir īstais laiks un vieta, kur aizmigt.”Viņa iesaka ierobežot jūsu ekrānu izmantošanu (un zilās gaismas iedarbību) naktī, kā arī izvairoties no kofeīna vai ēdot vēlu naktī, no kuriem visi var izjaukt miegu.

Dr. Pedroso arī saka, ka stresa pārvaldības metožu apgūšana ir labāka nakts miega atslēga. “Pārvaldiet stresu, izmantojot relaksācijas paņēmienus, apdomīgumu vai aktivitātes, kas palīdz jums atpūsties pirms gulētiešanas,” viņa saka. Ar šiem padomiem uz augšu jūsu piedurkne, jūs gulēsit kā mazulis.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.