Veicot vienas minūtes aktivitātes pārrāvumus, jūsu mirstības risks varētu samazināt par 40%-pat ja jūs “vingrojat”

“Īsie aktivitātes pārrāvumi ir ļoti noderīgi jūsu sirds veselībai, jo tas nodrošina paaugstinātu cirkulāciju un skābekli visam ķermenim tādā veidā, kas ir līdzīgs motora atjaunošanai,” viņa skaidro. “Šis pēkšņais pastiprinājums nodrošina barības vielas un skābekli ķermeņa apgabalos, kas, iespējams, nav efektīvi saņēmuši tās, izvadot toksīnus, gružus un stagnējošas asinis, kas var palēnināt ķermeņa darbību vai pat veicināt disfunkciju šajās vietās, atjaunojot tās atpakaļ normāls un samazinot sirds slimību, insulta vai vēža risku.”

Michael Gavalas, MD, a cardiologist at the Stony Brook Heart Institute, adds that in addition to substantially lower all-cause, cardiovascular disease, and cancer mortality risk, these bursts of activity improve cardiorespiratory fitness, which can be seen pretty soon after implementing this metode.

"Fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot kardiorespiratoro piemērotību un augstāks kardiorespiratorās piemērotības līmenis ir saistīts ar zemāku mirstības līmeni," viņš skaidro. “Atkārtoti īsi intensīvas fiziskās aktivitātes pārrāvumi var uzlabot kardiorespiratoro piemērotību tikai dažu nedēļu laikā.”

Cik ilgi jābūt aktivitātes pārrāvumam, lai būtu izdevīgi?

Kā minēts pētījumā, aktivitātes pārrāvumi, sākot no tikai vienas līdz divām minūtēm, ir viss, kas nepieciešams, lai uzlabotu jūsu sirds veselību un labsajūtu kopumā. Bet ne tikai sauc to par izstāšanos pēc vienas stingras darbības kārtas. Saskaņā ar pētījumu jums šie pārrāvumi jāveic vismaz trīs līdz četras reizes dienā, lai redzētu rezultātus. Un jūs vēlēsities pārliecināties.

Labākās aktivitātes, lai veicinātu sirds veselību

Padomājiet par mirkļiem ikdienas dzīvē, kad pamanāt, ka esat elpas. Varbūt tas ir tad, kad jūs dzenaties pakaļ savam sunim vai mazulim ap māju, vai varbūt tas notiek, skrienot, lai veiktu vilcienu ikdienas brauciena laikā. Kamēr aktivitāte padara jūsu sirds rasi, tā ir pareiza izvēle. “Būtībā jebkura veida nestrukturēta darbība, kas palielina sirds un asinsvadu cirkulāciju un kas jums šķiet patīkama, var veikt kā īsu pārrāvumu,” apstiprina Adairs.

Ja strādājat no mājām un ļoti bieži neatrodas elpā, Apple Watch Series 8 (399 USD+) var palīdzēt. Smartwatch nosūtīs stundas atgādinājumus, lai stāvētu. Kad tas notiek, tā vietā, lai minūti staigātu apkārt, lai gūtu vēl vienu statīva punktu, apsveriet skriešanu augšup un lejup pa kāpnēm vai veiciet burpees kārtu. Vienkārši pārliecinieties, ka to darāt vismaz vienu līdz divas minūtes, lai atbilstoši palielinātu kardio fitnesu saskaņā ar pētījuma ieteikumiem.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.