Regulāra mobilitātes darbība, piemēram, šī 12 minūšu plūsma
Rādītājs. Putnu suņi
No vienas un tās pašas pozīcijas (pleci virs plaukstas, gurni virs ceļgaliem), iesaistiet vēderu, lai mugura būtu plakana kā galds. Tad, nepārvietojot rumpi, izstiepiet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu, līdz abi ir paralēli grīdai. Pēc tam zem vēdera uzzīmējiet savu pagarināto ekstremitāšu elkoni un ceļgalu. Atgriezieties pie pilna pagarinājuma un atkārtojiet vēl četras reizes, pirms pārslēdziet sānus.
3. Lejā suns uz augšu suni
No jūsu ceļgala stāvokļa nolieciet pirkstus un paceliet gurnus atpakaļ, turot rokas taisni un nolaižot krūtis pret grīdu. Uz ieelpošanas velciet uz priekšu uz plates pozām ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem un ceļgaliem no zemes. Saglabājiet savu kodolu, nometot gurnus un kājas, lai lidinātu virs zemes un piespiestu krūtis caur rokām, izliekot muguru. Izmantojiet vidusdaļas stiprumu, lai nospiestu atpakaļ uz leju sunī. Atkārtojiet 30-60 sekundes.
