Nepabarojiet grūstīšanos, ir 4 veidi, kā aizsargāt garīgo veselību, strādājot pats

Rādītājs. Atcerieties, ka jūsu garīgā veselība nav apgrūtinājums jūsu biznesam

“Rūpes domāšana ir tik iesakņojusies mūsu kultūrā, mēs gandrīz aizmirstam, ka, atkāpjoties no darba vai noteikta karjeras ceļa patstāvīgai dzīvei, mums nav jāņem šie skripti, lai gūtu panākumus kopā ar mums vai tādu pašu nepārtrauktu Darba pieeja citu nozarēm, ”skaidro Katrīna Zaks, meditācijas skolotāja un uzmanīga stresa pārvaldības trenere. “Mums pašiem jānosaka noteikumi. Es zinu, ka neatkarīgie un uzņēmēji ir aizņemti, un šķiet, ka nav laika rezervēt, bet ir vērts apstāties un atkāpties, lai aizvestu kādu vietu un pārdomātu, kāda ir jūsu pašu veiksmes definīcija.”

Kad esat no jauna definējis panākumus, ir arī vieglāk no jauna definēt, cik būtiska garīgā labsajūta ir jūsu biznesam un labsajūtai. Džeimijs Grimstads kļuva par viņas pašas priekšnieku 2019. gadā. Viņa ir labvēlības gumijas līdzdibinātāja un izpilddirektore un Džeimija dibinātāja, kā arī iestājas par pašnodarbinātības kāpumiem un kritumiem kā līdzekli, lai atvieglotu garīgo spriedzi.

“Būt savam priekšniekam ir kalniņi,” viņa saka. “Ir lieliskas dienas, un ir grūtākas dienas, bet tā ir visa procesa sastāvdaļa. Gadiem ilgi esmu cīnījies ar garīgo veselību personīgā līmenī, un ir reizes, kad tas pārtrauc manu darbu. Es cenšos vienmēr atgriezties pie sava pašaprūpes instrumentu komplekta dienās, kad jūtu, ka man ir jāpiešķir sev papildu pašmīlība. Ar to es domāju, ka pašnodarbinātība galu galā ir padarījusi mani pārliecinātāku par sevi.”

Grunts līnija: ļaujot pašaprūpei iekļūt jūsu grafikā bez vainas, ir vieglāk būt aktīvai, lai saglabātu garīgo labsajūtu.

3. No jauna definēt, kā jūs aizpildāt savu laiku

Kamēr jūs nosakāt robežas un izveidojat garīgās labsajūtas rutīnu, kas darbojas jūsu labā, ir svarīgi arī būt labam, godīgam priekšniekam sev. “Es cenšos būt efektīvs, nevis aizņemts,” piebilst Ellen Mihalovich, Gemmwell dibinātāja, kura sāka strādāt sev pirms sešiem mēnešiem. “Daudzi cilvēki sapņo par“ brīvību ”, kas nāk ar to, ka viņam nav priekšnieka, bet realitāte ir paredzēta daudziem pašnodarbinātiem cilvēkiem, viņiem ir vēl grūtāks laiks izslēgties.”

"Pamata izteiksmē, ja es visu dienu sev uzdotu kaut ko paveikt, es varētu“ justies ”visu dienu aizņemts, to darot. Bet, ja es sev uzdotu perimetru, teiksim divas stundas, lai kaut ko izdarītu, tad karstums būtu ieslēgts, un termiņš mani motivētu palikt pie uzdevuma."-Amanda Wolfe, Growco Lab dibinātājs

Laika bloķēšana ir viens no veidiem, kā sākt mērķēt uz produktivitāti pār pārmērīgu biznesu. “Es jau agri uzzināju, ka šī grafika iestatīšana nozīmēja, ka es pārāk viegli varētu piepūkt laika apjomu, ko pavadīju, strādājot,” skaidro Amanda Volfa, Growco Lab dibinātāja, kura divus gadus ir bijusi pašnodarbināta. “Es sapratu, ka mana laika vadība dzīvoja un nomira pēc Parkinsona likuma:“ Darbs paplašinās tā, lai aizpildītu laiku, kas pieejams tā pabeigšanai ”, kas nozīmē, ka tas arī slēdz līgumus. Pamata izteiksmē, ja es visu dienu sev uzdāvinātu kaut ko paveikt, es varētu “justies” visu dienu aizņemts. Bet, ja es sev uzdotu perimetru, teiksim, divas stundas, lai kaut ko izdarītu, tad karstums būtu ieslēgts, un termiņš mani motivētu palikt pie uzdevuma un ātrāk ievērot. Rezultāts? Lielāka uzmanība, labāka izpildīšana, lielāka robeža un sajūta kā mana laika priekšnieks, nevis sajūta par tā žēlsirdību.”

4. Reģistrējieties pie sevis

Dažreiz mēs visi slīdam uz augšu, un ir iespējams, ka, ja jūs to lasāt, jums, iespējams, būs nepieciešama palīdzība izvilkt sevi no cietāka plākstera ar savu garīgo veselību, nevis preventīvu pieeju.

Ja tas tā ir, Zaks iesaka sākt reģistrēties sevī: “Veiciet inventāru ar sevi, lai iegūtu izpratni par to, kur jūs jau darāt lielisku darbu un kur jums varētu būt nepieciešams papildu atbalsts,” viņa saka. “Uz vienu nedēļu saglabājiet darba un privātās dzīves bilances žurnālu. Nākamo pāris nedēļu laikā izvēlieties tipisku no pirmdienas līdz piektdienai un ielieciet pildspalvu papīram (vai glabājiet digitālo ierakstu vai balss piezīmi). Noskatieties esošos darba paradumus, stresa izraisītājus un pārvarēšanas mehānismus. Izsekojiet savu laiku un savu uzdevumu sarakstu, cerības uz to, ko jūs domājat, ka varat izdarīt, spiediens, ko jūs pats izdarāt, un tas, kas patiesībā tiek izdarīts dienā vai nedēļā. Nākamās darbības, lai izveidotu pārmaiņas un meklētu atbalstu, pamatojoties uz to, kas jums patiešām nepieciešams.”

Kad jūs aizverat atlikušo gadu un skatāties uz jaunu, tagad ir laiks sākt atjaunot vai atkārtot veselīgākas robežas ar savu garīgo veselību un darbu. Darbs pats ļauj jums šo elastību, ja vien jūs to neaizmirstat.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.