Neļaujiet reaktīvo lag sabojāt jūsu ceļojumu. Viegls treniņš var palīdzēt iegūt jūsu ķermeni vietējā laikā

Tims DiFrancesco, DPT, TD sportistu Edge īpašnieks Bostonā, saka, ka, ceļojot kopā ar Losandželosas Lakers kā komandas spēka un kondicionēšanas vadītāju, viņš bieži jutās kā satricināts sniega globuss. "Ar katru laika joslu mēs šķērsojām vai mainījāmies, tas bija kā kratīšana, ka sniega glazūra uz augšu, uz leju un visapkārt," viņš saka. “Šī man bija līdz šim vissmagākā darba daļa. Vienu līdz divas reizes sezonā es pamodos viesnīcas istabā un man jāsaprot viesnīcas gabals, kas atrodas uz naktsskapīša, lai apstiprinātu, kurā viesnīcā un pilsētā es biju.”

Par laimi, ir daži pierādīti veidi, kā rīkoties ar reaktīvo aizkavēšanos, piemēram, iestatot sevi pirms ceļojuma, dažu dienu laikā lēnām pielāgojot gulētiešanu, izvairoties no booze un turot jebkādas naps līdz 20 minūtēm.

Bet kā ir ar darbu, ko tas var arī palīdzēt cīnīties ar reaktīvo lag sekām? Vairāki pētījumi un eksperti ir izpētījuši jautājumu, un atbilde ir vērsta uz jā. Tas, visticamāk, ir saistīts ar plaši zināmo fizisko aktivitāšu kā dabiska stimulanta ietekmi, lai paaugstinātu enerģijas līmeni un efektīvu pašregulācijas paņēmienu.

Lai maksimāli izmantotu visas sviedru sesijas uz ceļa, ir noderīgi izmantot dažas mērķtiecīgas stratēģijas.

Laika treniņš ir piemērots lielākajiem ieguvumiem

Pētījumā, kas publicēts Fizioloģijas žurnāls, Pētnieki pārbaudīja, vai vingrinājumu rezultātā tiek atkārtoti mainīta ietekme uz diennakts ritmiem, veicot gandrīz 100 subjektus trīs dienu laikā pēc kārtas ar mērenu skrejceļa vingrinājumu, un tas ir galvenais, kas padara šo pētījumu unikālu-astoņām dienas vai nakts reizēm.

Viņi atklāja, ka vingrinājumi parasti mainīja diennakts ritmus, bet viņi tālāk spēja precīzi noteikt, kad tas bija visefektīvākais. Vingrošana plkst. 7:00 un no pulksten 13 līdz 16 Vietējā laika rezultātā guva vislielāko fāzes avansu (kas nozīmē pirms gulētiešanas un modināšanas laika pārcelties dienas sākumā). Tikmēr vingrinājumi no plkst. 7 līdz 22, izraisīja vislielāko fāzes kavēšanos (kas nozīmē gulētiešanas laiku un modināšanas laiku, pārcelties vēlāk dienā). Bijušais būtu ideāls, dodoties ceļojumā uz rietumiem uz austrumiem (lai savlaicīgi cīnītos pret avansu), bet otrais, kad uz austrumiem uz rietumiem (lai savlaicīgi novērstu atņemšanu).

Vingrinājuma ietekme šajos laikos bija gandrīz līdzīga tām, kuras sasniedz ar stundu spilgtas gaismas iedarbības, kas tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā regulēt diennakts ritmus, sakarā ar savienojumu starp gaismas un miega regulēšanas sistēmām.

Runājot par to: kā būtu ar vingrošanu spilgtā dabiskā gaismā? Ir ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka tas var vēl vairāk palīdzēt regulēt miega kvalitāti un hormonālās reakcijas, bet ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Vai intensitāte rada atšķirību?

Ceļojot, jūs jau nodarbojaties ar vairākiem stresa izraisītājiem. Jebkuram vingrinājumam, ko veicat, nevajadzētu pievienot vairāk, saka Endrjū Barrs, DPT, Kvantu veiktspējas īpašnieks, kurš strādā ar NBA Bruklinas Nets un ir kļuvis par ekspertu, lai mazinātu reaktīvo aizkavēšanos un to, kā ceļojuma nogurums potenciāli ietekmē traumu risku un sniegumu.

"Jūs vēlaties samazināt vingrinājuma intensitāti līdz zemam vai mērenam, jo ​​vēlaties ierobežot papildu stresa izraisītājus," viņš saka. Padomājiet: strauji pastaiga, maiga jogas sesija vai varbūt brauciens ar velosipēdu pa ielām, kur jūs apmeklējat. “Ja jūs ilgāku laiku uzturēsities jaunajā galamērķī, tad, aklimatizējot izmaiņas, varat palielināties līdz augstākai intensitātei.”

Tomēr, ja jūs veicat tikai īsu ceļojumu, apsveriet, vai ir vērts pāriet uz pielāgošanas nepatikšanām. “Parasti, ja jūs uzturaties mazāk nekā trīs dienas, es vispār neieteiktu mēģināt pielāgoties, jo jums vienkārši būs jālasa, dodoties prom, tāpēc tas kļūst divreiz!”Saka dr. Bārs.

Bet, ja jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis pierod pie vietējā laika, izmēģiniet šīs stratēģijas nākamajā ceļojumā. Cerams, ka tā vietā, lai nakts vidū pamostos apjukumā, jums būs mierīgs, sinhronizēts rīts, gatavs jebkuram piedzīvojumam gaida.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.