“Pīles staigāšana” var stiprināt un izstiept jūsu teļus un apakšstilbus, ja tie ir iekaisuši no ietves pīkstēšanas

Kā pīlēt staigāt

Tagad, kad mēs zinām, ka pīļu pastaigas var palīdzēt jums cīnīties ar apakšstilbu šķembām, sadalīsimies, kā raustīties kā profesionālis. Sāciet, piecelties jauki un taisni, tad paceliet kāju pirkstus pēc iespējas augsti no zemes, saka Trim. Jūtieties brīvi turēties pie sienas, lai iegūtu līdzsvaru. Pēc tam veiciet 20 mazus soļus uz priekšu un atkārtojiet to trīs reizes.

Trim iesaka sekot katram papēža pastaigu komplektam ar purngala pastaigām. Lai gan viņš atzīst, ka nekad nav redzējis, kā kāds viņu pirkstus apgrieza tā, kā skrējējs rīkojas tiktokā, Trim saka. Bet, ja papēžu izspiešana jūtas neērti, taisni pacelšanās uz jūsu pirkstiem ir tikpat efektīva. Kad esat uz pirkstiem, veiciet 20 mazus soļus uz priekšu un atkārtojiet trīs reizes.

Labā ziņa ir tā, ka pīļu pastaigu iekļaušana jūsu iesildīšanā pirms pastaigām vai skrējieniem var palīdzēt, ja jūs jau cīnāties ar apakšstilbu šķelšanos, taču Trim ir piesardzīgs, ka šādi vingrinājumi kalpos tikai kā grupas palīdzība, ja neatradīsit Problēmas sakne. "Apakšstilba šķembas ir sāpes, kas izpaužas apakšstilbos no jautājumiem citur," viņš saka.

Kas izraisa apakšstilba šķembas?

Pārmērīgs

Patiesību sakot, ir miljons iemeslu, kāpēc jūs varētu nodarboties ar apakšstilbu šķembām, bet viens no visvairāk sastopamajiem cēloņiem ir pārmērīgs, “saka apdare. Pārslīdēšana notiek, kad jūsu pēda nolaižas pārāk tālu jūsu smaguma centra priekšā, kad skrienat vai jaudiet staigā, kas ir grūtāk uz jūsu ceļgaliem, gurniem un apakšstilbiem. Ja jūsu pēda nonāk ārpus perpendikulāra jūsu ceļgalam, jūs esat pārspīlēts, viņš saka.

Lai novērstu pārslodzi, apdare iesaka šo vienkāršo urbi: piecelties garu un noliecies uz priekšu no potītēm. Turpiniet noliekties, līdz jums ir jāceļas uz priekšu, lai noķertu sevi. Šī pēdu pozicionēšana un sajūta ir tas, uz ko jums vajadzētu tiecīties ar katru soli.

Vāji teļi

Apakšstilbu šķembas var būt arī vājuma indikators jūsu teļos, saka Trim. Tāpēc tādi vingrinājumi kā pīļu pastaigas var palīdzēt mazināt sāpes, jo tās gan stiprina, gan izstiepj muskuļus apakšstilbā. Trim arī mudina savus sportistus pievienot ekscentriskiem teļa pilieniem ikdienas skriešanas sagatavošanai.

Lai veiktu ekscentrisku teļa pilienu, turiet kaut ko nekustīgu līdzsvaru un pacelieties līdz pēdu bumbiņām. Pēc tam paceliet vienu no kājām no zemes un lēnām nolaidiet pretējo papēdi līdz grīdai, skaitot no trim un mainot, kura kāja ir pacelta. "Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt spēku teļā un samazināt ievainojumus," viņš saka.

Nepareizas skriešanas kurpes

Vēl viens iemesls, kas jāņem vērā, ir jūsu apavi. Ja atklājat, ka apakšstilba šķembas ir nagging problēma, iespējams, ir vērts nomesties vietējā sporta preču veikalā, lai tās apskatītu jūsu veidlapu, pārbaudiet, vai jūsu pašreizējās kurpes ir pārmērīgi izmantotas, un piemērota jums ar pāru, kas ir tieši pareiza izmēra un stils.

Galu galā jūs varat pīlēt visu pasauli, bet, ja jūs nerisināt pamatā esošo problēmu, jūs atradīsit, ka apakšstilba šķembas ir neatlaidīgs un kaitinošs draugs.