“Eggy auzas” ir brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kuras jūs alkstat visu ziemu

Vēlaties izmēģināt auzu pārslu un olas, bet neesat precīzi pārliecināts, kā to izdarīt? Turpiniet lasīt 4 garšīgas idejas.

Viens. Pikantas auzu pārslas ar avokado un sautētu olu

Brokastīs nevar izlemt starp auzu pārslām, olām un avokado grauzdiņiem? Apvienojiet visus trīs ar šo recepti no Live Eat Learn Blogger Sāra Bonda, kura pagatavošana prasa tikai 15 minūtes. Avokado un olu kombinācija to padara papildu krēmīgs. Papildiniet savu bļodu ar parmezāna siera apkaisa.

Rādītājs. Šokolādes čipsu cukini maizes auzu pārslu batoniņi

Jūsu eggy auzu pārslu ne vienmēr ir jāsniedz bļodā-jūs varat gūt tādas pašas priekšrocības bāra formā. Ar šo Davida Kugelmass recepti, aka The Healthy Maven, jūs saņemat veselu porciju dārzeņus, pateicoties cukini. Tas ir izgatavots arī ar banānu, tāpēc jūs saņemat kālija porciju tieši ar visu šo šķiedru no jūsu auzām.

3. Melleņu ceptas auzu pārslas

Ja ideja par olām virs jūsu auzu pārslas jūs izkrāpj, izmēģiniet šo ceptu auzu pārslu, kas ielādēta ar sīkdatnēm no sīkdatnēm+Kate blogere Kate Taylor. Pagatavošanai ir vajadzīgas 10 minūtes, 40, lai ceptu, un tad jūs paņemat brokastis visu nedēļu! (Un olas tiek ceptas pašā auzu pārslā, tāpēc jūs tās negaršat, vienkārši gūstiet visas viņu olbaltumvielu ieguvumus.)

4. Ķīniešu stila congee putra

Congee-rice putra-ir ļoti populārs brokastu ēdiens Ķīnā, bet šeit, štatos. Nu+labas labsajūtas padomes locekle Lilija Kunina dalās ar veidu, kā to padarīt mājās ar šo recepti. Papildus auzu un olu viņa sajaucas kaulu buljonā un ingveerā, kas abi dod imūnsistēmai pastiprinājumu.

Tātad jums tas ir. Viss, kas jums nepieciešams trakām brokastīm ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ir dažas auzas, ola vai divas un sapnis.

Lai iegūtu vairāk veselīgu brokastu inspo, apskatiet šīs 35 augstās olbaltumvielu idejas un šīs Whole30 apstiprinātās receptes.