Viss, kas jums jāzina par gulēšanu droši un mierīgi grūtniecības laikā

Tas nozīmē, ka es varētu būt ārējs, ņemot vērā manas nepatikšanas, kas guļ tajā pirmajā trimestrī. Faktiski, pēc sertificētas medmāsas vecmātes Kristīnes Malona teiktā, vairums sieviešu spēj uzturēt parastos miega ieradumus visā pirmajā trimestrī, un dažas patiesībā labāk guļ, pateicoties progesterona un vispārējā noguruma palielināšanai. Tomēr Malons saka, ka dažas sievietes savā pirmajā trimestrī ziņo par miega grūtībām, bezmiegs. "Tā kā sievietes pielāgojas augstam cirkulējošā progesterona līmenim, viņu miegainība nolietojas, un viņiem faktiski var būt paaugstināta nervu sistēma," viņa saka. Insomnia, restlessness, and anxiety can increase as the pregnancy progresses, and by the second and third trimester, the majority of women may be affected by sleep issues, which often relate to abdominal upset, diarrhea, frequent urination, muscle aches and pains, the Bērnu kustība, muskuļu un kāju krampji un grēmas.

Nu, vismaz es biju labā kompānijā, pareizi? Līdz tam brīdim, kas aprakstīts zemāk.

Iepazīstieties ar 5 bažām par snaušanu, gaidot, ka tas pārsniedz "labāko miega stāvokli grūtniecības laikā."

Viens. Kad man jāpārtrauc gulēt uz vēdera? Un pagaidiet, es nevaru gulēt uz muguras?!

Es zināju, ka es nevarēšu gulēt uz vēdera, kad man būs liels vēders. Es tomēr neapzinājos, ka ir kādas problēmas ar gulēšanu. "Tas ir tāpēc, ka kaut kas tiek saukts par vena cava compresion sindromu," saka Malons. "Kad jūsu vēdera svars saspiež lielo vēnu, kas atgriežas asinis jūsu sirdī, lai iegūtu skābekli, jūs to jutīsit elpas, reiboņa vai bākijas trūkuma formā. Bet, ja jūs varat gulēt uz muguras un jums nav reiboņa, elpas trūkuma vai bākas, jūs, visticamāk, gulēt uz muguras bez problēmām.”Kā vienmēr, konsultējieties ar ārstu šeit.

Lielākā daļa sieviešu var turpināt gulēt uz muguras, izmantojot 20 nedēļu atzīmi grūtniecības laikā, saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem, jo ​​grūtniecība joprojām ir zemāka vai pie vēdera pogas līmeņa un nav pietiekami liela, lai izraisītu saspiešanu. Pēc 20 nedēļām Malons iesaka sarunāties ar savu OB/GYN par ķīļa vai slīpuma atrašanu, lai jūs būtu ērti grūtniecības laikā.

Rādītājs. Es devos gulēt uz sāniem, kā ieteica mans ārsts, bet es pamodos uz muguras. Vai tas ir slikti?

Sānu gulēšanu ar saliektajiem ceļgaliem Amerikas Grūtniecības asociācija uzskata par labāko miega stāvokli grūtniecības laikā kompresijas trūkuma dēļ, īpaši novietojot kreisajā pusē, kas tiek atzīmēts, lai palielinātu asinis un barības vielas placentā un mazulim.

Sānu guļus kreisajā pusē ar saliektajiem ceļgaliem Amerikas Grūtniecības asociācija uzskata par labāko gulēšanas stāvokli.

Tas nozīmē, ka miega speciālists un psihologs Šelbijs Hariss, PSYD, liek domāt par pozīcijas izmaiņām, atzīmējot, ka miega laikā ir dabiski pārvietoties. "Kad jūs pamostaties, vienkārši pārvietojieties atpakaļ uz sānu stāvokli," viņa saka.

3. Nopietni, kas notiek ar šiem grūtniecības sapņiem?

Ne visiem ir bloķējoši cienīgi sapņi katru grūtniecības nakti. “Sapņi katrai sievietei ir atšķirīgi,” saka Malons. “Daži ziņo par spilgtākiem sapņiem, bet citi ziņo, ka sapņo, un citiem ir murgi.”

4. Kas par tiem nežēlīgajiem kāju krampjiem?

Ikviens var izjust nakts vidējo krampjus vai kliedzienus charley zirgus, bet tie ir īpaši izplatīti grūtniecības laikā. “Kāju krampji nāk no nātrija, kalcija, kālija, hlorīda un magnija trūkuma,” saka Mallons. “Labākais veids, kā to apkarot, ir papildinājums.”

Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu norādījumus par to, ko ņemt, un jautājiet par dzelzs līmeņa pārbaudi.

5. Kā grūtniecības laikā faktiski labāk gulēt

Tikai tāpēc, ka jums ir arvien pieaugošs vēders, nenozīmē, ka jums ir lemts ienākt vecākos miega trūkuma stāvoklī. Ar lielāko daļu ārpusbiržas miega palīglīdzekļu pie galda, abi DR. Hariss un Malons zvēru ar dabiskiem līdzekļiem, lai saglabātu REM ciklus darbībā.

Dr. Hariss iesaka visu dienu ēst labi visu dienu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un nelabumu naktī, papildus kofeīna ierobežošanai, kas var izjaukt nakts miega grūtniecību vai ne. Viņa arī iestājas par vingrošanu grūtniecības laikā (ar ārsta atļauju), bet ne pārāk tuvu gulētiešanai. Un, ja grūtniecības laikā jūs atrodat krākšanu, DR. Hariss saka, lai novērtētu. “Pētījumos ir atzīmēts obstruktīvas miega apnojas pieaugums grūtniecēm,” viņa saka, piebilstot, ka stāvoklis var izraisīt grūtniecības un dzimšanas komplikācijas.

Holistiskā frontē Mallons iesaka meditēt 15 minūšu laikā pēc pamošanās un 10 līdz 15 minūtes pēcpusdienā, pirms sākat nogurdināt. Viņa arī ierosina Tim Ferriss apstiprināto nakts kokteili (tomēr nav pārāk tuvu gulētiešanai!) apsildāms 2 ēd.k. neapstrādāta medus maisījums ar 2 ēd.k. ābolu sidra etiķa.

Visbeidzot, dr. Hariss saka: “Darbs pie savām rūpēm.”Ja tas ir stress, kad bērniņš jūs uztur naktī, apsveriet iespēju pievienoties kopienas grūtniecības grupai vai reģistrēties dzemdību un vecāku nodarbībās. “Zināšanas ir spēks, un jūs varētu satikt jaunus cilvēkus, kuri atrodas tādā pašā situācijā, un varat saprast, ko jūs pārdzīvojat,” viņa saka.

Tagad, kad esat gatavs ar labāko gulēšanas stāvokli grūtniecības. Plus, eksperti izskaidro dažādu gulēšanas pozīciju nozīmi pāriem.