Tieši to, kā gulēt kā visilgāk dzīvojošie cilvēki pasaulē

Patiešām, citi pētījumi ir parādījuši, ka, ņemot nap, var ne tikai samazināt kortizola līmeni (tādējādi mazināt stresa sajūtas), bet arī palielināt pozitīvu garastāvokli, uzlabot emocionālo kontroli (padarot jūs mazāk impulsīvu un tolerantāku pret neapmierinātību) un pastiprināt fokusu līdztekus dabiski palīdz mazināt nogurumu. Un jebkuram no iepriekšminētajiem naping ieguvumiem varētu būt pakārtota pozitīva ietekme uz jūsu ikdienas darbību un, savukārt, jūsu ilgmūžība.

Tas viss nozīmē, ka nap nav arī panaceja, ne arī nomaiņa, kas nodrošina pietiekami kvalitatīvu miegu, tas ir, septiņas līdz astoņas stundas naktī uz regulāru pamatu, kas ir atslēga ilgtermiņa garīgajai un fiziskajai veselībai. Un, ja jūs katru dienu napējat atlīdzināt Miega atņemšana, jūs palaidīsit garām svarīgus dziļus miega posmus, ieskaitot REM miegu, ko varat iegūt tikai tad, kad esat aizmigis ilgāku laiku.

Nemaz nerunājot par to, ka nipping ieguvumiem var būt augšējā robeža. 2019. gada garengriezuma pētījumā, kas piecus gadus sekoja gandrīz 3500 Šveices cilvēkiem, atklājās, ka tie, kuri ziņoja par napping vienu līdz divreiz nedēļā. Un 2015. gada metaanalīze par autiņu un mirstības un mirstības pētījumiem atklāja, ka napping vairāk nekā 45 minūtes dienā faktiski var būt saistīta ar lielāku mirstību no visiem cēloņiem, iespējams.

Kas ir viss, kas jāsaka, maksimālas ilgmūžības atskaņošana, iespējams, ir saistīta ar nappingu mērenībā (un nekādā ziņā nav kā regulāra kvalitātes miega stand-in).

Kā nap, piemēram, visilgāk dzīvojošie cilvēki, kā daļa no rutīnas ilgmūžībai

Dariet to agrā pēcpusdienā

Kā minēts iepriekš, lielākā daļa cilvēku zilo zonu, kas nap to darīs agrā pēcpusdienā, kad saule visspēcīgāk pukst, neilgi pēc pusdienām no 1 līdz 2 p.m. (Šis ir arī fizioloģiski ideāls laiks, lai gulētu, lai apstātos pēcpusdienas vidū, kas parasti ierodas ap 3 P.m., Kad kortizola līmenis dabiski iegremdējas.)

Nodrošinot, ka jūsu nap notiek šajā laika posmā, var arī neļauties miegam, turpretī vēlākie autiņi var samazināt jūsu kopējo miega braucienu pārāk tuvu pirms gulētiešanas, padarot grūtāku nosēdināt.

Saglabājiet to

20 minūtes ir saldā vieta funkcionāla jaudas nap. Ilgāk, un jūs riskējat iegremdēties dziļākos miega posmos, no kuriem ir grūtāk pamosties. Tādā gadījumā, kad jūsu trauksme izslēdzas, jums noteikti jājūtas neķītrs, jo jūsu ķermenis pielāgojas faktu, ka jūsu garais miegs faktiski nebija pilna miega nakts. Šī iemesla dēļ mikro autiņi parasti ir visefektīvākie, nodrošinot visas iepriekšminētās priekšrocības, bez dublēšanas slog.