Vingrinājumi ir labāki nekā Xanax, kā treniņi izraisa raizes

Ņujorkas žurnāls Nesenais vāka stāsts liktu mums ticēt, ka ņujorkiešiem ir kaislīga mīlas dēka ar Xanax.

Un Ahalife jaunā rotaslietu līnija fetišizē visu anti-ganības narkotiku ģimeni, kas liek domāt, ka mēs visi esam kļuvuši par tablešu-popēm mūsu nenoteiktības vecumā.

Bet šeit ir kaut kas tāds, kas var būt jāatgādina nemierīgajām masām: ir liels pierādījumu kopums, kas liecina, ka vingrinājumi var būt pat efektīvāki nekā recepšu medikamenti, kad runa ir par trauksmes novēršanu un atvieglošanu.

"Vairākos pētījumos ir atklāts, ka aerobo vingrinājumu ietekme sākotnēji ir līdzīga medikamentiem," skaidro Džefs Dolgans, Canyon Ranch Hotel & Spa vingrinājumu fiziologs Maiami pludmalē. "Tomēr ilgtermiņā, šķiet, vingrinājumi darbojas labāk."Īpaši tāpēc, ka laika gaitā jūsu smadzenes kļūst izturīgas pret zāļu iedarbību (bet ne vērpšanu).

Piemēram, viens pētījums, kas pabeigts Apalaču štata universitātē 2008. gadā, nejauši piešķīra indivīdus ar "augstu trauksmes jutīgumu" vingrinājumos un neveicot vingrinājumus. Grupa, kas vingroja, pēc tam ziņoja par ievērojami mazāku satraukumu nekā Coach-Potato komplekts. Vēl viens 2008. gada pētījums, kas veikts Dienvidu metodistu universitātē, atklāja, ka pēc divu nedēļu ilgas iejaukšanās dalībniekiem, kuri vingroja, bija "klīniski nozīmīgi" samazinājušies viņu paaugstinātajā trauksmes līmenī, savukārt mazkustīgā kontroles grupa neveica grupu.

Tad kāpēc vingrinājumi nomierina mūsu nervus?

Dolgans saka, ka var spēlēt vairāki mehānismi, no kuriem daži ir fiziski, piemēram, labi labi jūtamu hormonu (endorfīni un neirotransmiteri) izdalīšanās, iekaisuma samazināšanās un augstas ķermeņa temperatūras nomierinošā iedarbība. Citi ir psiholoģiski, piemēram, pārliecības pastiprinājums un uzmanības novēršana no ikdienas raizēm, kamēr jūs koncentrējaties uz kaloriju dedzināšanu (un jūsu Rockin 'atskaņošanas sarakstu).

Lai gūtu maksimālu ieguvumu, saka Dolgan, jums vajadzētu regulāri vingrot un ar vidēju līdz augstu intensitāti.

"Padomājiet, ka vingrinājumi tiek dozēti caur jūsu ķermeni kā zāles," viņš skaidro. "Ja šodien lietojat zāles, ietekme uz jūsu sistēmu parasti ilgst 18–24 stundas. Vingrinājumu ietekme ir līdzīga ar to, ka, ja vairāk nekā 24 stundas iet, nestimulējot sistēmu, efekti nolietojas."

Un, lai gan vairums pētījumu ir vērsti uz aerobiem treniņiem, lai samazinātu satraukumu, Dolgans saka, ka vissvarīgākais ir atrast treniņu, kas jums patīk, lai jūs varētu pie tā pieturēties. Tas var būt nedaudz grūtāk nekā izsaukt recepti Duane Reade, bet ilgtermiņā jūs būsiet laimīgāks, veselīgāks cilvēks. -Liza Elaine turēja

Vai vingrinājumi ir palīdzējuši jums noņemt malu, saglabāt vēsu vai pārstāt uztraukties? Pastāstiet mums, kas darbojās komentāros, zemāk!