“Kakla fleksoru” vingrošana ir maz pazīstamais noslēpums, lai samazinātu kakla sāpes

Lai saglabātu savu stipru, plusi liek domāt, ka kakla izliekumi ir vingrinājumu virkne, kas gan uzlabos jūsu pozu, gan palīdzēs jums izvairīties no sāpēm ķermeņa augšdaļā. "Kakls un mugura ir domāti kustībai, un, kad mēs visu dienu sēdējam statiskā stāvoklī, tas palielina muskuļu celma risku," saka Niks Topels, ISSA sertificēts personīgais treneris. "Līdzekli ir plānot biežus pārtraukumus un radīt kustību."Turpiniet lasīt piecus vingrinājumus Topels un Frayna mīl, lai šie kakla fleksori darbotos ar maksimālu jaudu.

Viens. Kakla fleksijas stiepšanās: No sēdus stāvokļa novietojiet rokas blakus ķermenim un piesaistiet pamata muskuļus, lai stabilizētu mugurkaulu. Sāciet lēnām pārvietot plecus atpakaļ un uz leju kontrolētā kustībā un nogādājiet zodu pie krūtīm. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet divas līdz četras reizes.

Rādītājs. Dzemdes kakla automašīnas (kontrolētas locītavu rotācijas): Tas ir lielisks, ko izmēģināt katru rītu, pirms sākat savu dienu. Sāciet ar zodu uz krūtīm, pēc tam pagrieziet galvu pa labi, lai jūsu skatiens būtu aiz pleca. Atgriezieties caur centru, pēc tam turpiniet pagriezt, lai jūs atskatītos aiz kreisās pleca. Iedomājieties, ka jūs veidojat lielu apli ar galvu un padomājiet par to pārvietošanu pa lielāko kustību diapazonu, ko varat, nepiedzīvojot sāpes. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.

3. Pretestības preses: Paskatieties taisni uz priekšu, turot zodu, un galvu neitrālā stāvoklī. Tālāk izmantojiet plaukstu, lai spiedienu uz pieres pieliktu un izturētu kustību 10 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet trīs līdz četrus komplektus. Pēc tam novietojiet plaukstu uz galvas aizmugures un izturieties pret kustību vēl trīs līdz četriem atkārtojumiem, turot 10 līdz 15 sekundes.

4. Kakla pagarinājumi: Sāciet ar skatienu ar savu zodu un galvu neitrālā stāvoklī. Pēc tam rullē plecus atpakaļ un uz leju, lai pareizi iesaistītu muguras muskuļus. Saglabājot šo spriedzi, lēnām nolieciet galvu atpakaļ, lai jūs skatītos tieši uz griestiem. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes, pēc tam atgriezieties savā sākuma pozīcijā ar galvu, gaidot uz priekšu. Atkārtojiet trīs līdz četrus atkārtojumus.

5. Kakls slīd: Sāciet, skatoties taisni uz priekšu ar kaklu neitrālā stāvoklī. Lēnām novelciet zodu un slieciet galvu atpakaļ. Turiet piecas sekundes. Pēc tam apgrieziet virzienus un slieciet zodu uz priekšu, līdz kakls ir pilnībā pagarināts. Turiet pilnu pagarinājumu piecas sekundes, pēc tam atgrieziet kaklu neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet sešus līdz astoņus atkārtojumus.

Lai iegūtu vairāk kakla posmu, kas var palīdzēt ar jūsu pozu, apskatiet zemāk esošo videoklipu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.