Ir pierādīts, ka pateicības izteikšana ir pierādīta, lai palīdzētu jums dzīvot ilgāk, saka pasaules līderis ilgmūžības pētījumos

Saskaņā ar BZ Nutrition dibinātāja Brigitte Zeitlin, pateicība atbrīvo oksitocīnu (aka “Mīlestības hormons”), kas ļauj mums justies labāk un kļūt veselīgākiem. “Pateicība un oksitocīns no tā palīdz mazināt stresu un trauksmi, uzlabot garastāvokli un miega modeļus un pat palielināt imunitāti,” viņa dalās. Vienkārši sakot, ir labi justies labi.

“Pateicība un oksitocīns no tā palīdz mazināt stresu un trauksmi, uzlabot garastāvokli un miega modeļus un pat palielināt imunitāti."-Brigitte Zeitlin, Rd

Viens no labākajiem veidiem, kā iekļaut lielāku pateicību ikdienas dzīvē, à la zilās zonās, ir praktizēt apdomīgu ēšanu. “Pateicības praktizēšana ar pārdomātiem, iekļaujošiem ēšanas paradumiem rada veselīgākas attiecības ar pārtiku. Šī labi jūtama oksitocīna reakcija kļūst saistīta ar šiem īpašajiem apdomīgajiem ēšanas paradumiem, ”turpina Zeitlin. “Jo labāk jūs jūtaties par jūsu ēdiena izvēli un ēšanas paradumiem, jo ​​lielāka iespējamība, ka jūs tos uzturēsit, un jo pārliecinātāks esat par to, kā jūs parūpējaties par sevi.”Līdzīgi, dietologs saka, ka veselīgas attiecības ar pārtiku var atvieglot spēcīgāku paštēlu un lielāku cieņu pret jūsu ķermeni.

“Jo labāk jūs jūtaties par jūsu ēdiena izvēli un ēšanas paradumiem, jo ​​lielāka iespējamība, ka jūs tos uzturēsit, un jo pārliecinātāks esat par to, kā jūs parūpējaties par sevi.”

Tomēr pateicības priekšrocības (un oksitocīna palielinājums no tā) neaprobežojas tikai ar sevi. "Mēs vēlamies parādīt sev pateicību, bet mēs vēlamies izplatīt šo pateicību apkārt," saka Zeitlins. “Parādot kādu citu pateicību, atbrīvo viņiem oksitocīnu, tāpēc ieguvumi veselībai ir kopīgi.”

Saskaņā ar 2014. gada pētījumu “pateicība un tā izpausme nodrošina uzvedības un psiholoģisko“ līmi ”, lai indivīdus saistītu tuvāk”, ar oksitocīna atļauju pieklājīgi. Papildu pētījumi atbalsta priekšstatu, ka pateicības komunikācija citiem var veicināt spēcīgākas sociālās saites, kas savukārt atbalsta fizisko un garīgo veselību, vienlaikus veicinot ilgmūžību.

"Tāpēc zilo zonu kopienas tik ļoti plaukst: tās izplata pateicību un jūtas labus hormonus apkārt," skaidro Zeitlins.

4 padomi, kā sākt savu pateicības praksi

Skaidrs, ka pateicības praktizēšanas plašais ieguvums ir pārāk labi, lai nokārtotu. Lai tos izmantotu sev, ievērojiet šos vienkāršos padomus.

Viens. Sāciet mazu

Zeitlins norāda, ka cilvēki var tikt pakļauti, domājot, ka viņiem ir jākoncentrējas uz lieliem attēliem. Tomēr viņa paskaidro, ka, būdama pateicīga par mazajām lietām, var izraisīt arī labsajūtas uzvaras, daloties futbola spēles analoģijā. “Šie spēlētāji ir pateicīgi par katru no 10 jardiem, ko viņi iegūst, un ne tikai tad, kad viņi izdara piezemējumu. Viņi zina, ka pieskārieni nenāk bez 10 jardiem starp viņiem un viņu mērķi, ”viņa skaidro.

Paturot to prātā, Zeitlin iesaka mums visiem “kļūt pateicīgiem par mini momentiem un atzīstam mikro-uzvaras.”

Rādītājs. Mērķis trim lietām, par kuru esat pateicīgs par katru dienu

Lai dzīvotu ilgu un laimīgu dzīvi, Zeitlins iesaka atpazīt vismaz trīs lietas, par kurām jūs katru dienu esat pateicīgs. Apzinoties, ko esat pateicīgs, un skaidri tos apzīmēt uz papīra vai skaļi, pat ja jūs esat uz sava, ir būtisks solis.

Nepieciešams iedvesmot, lai rādītu ceļu? “Ja jūs esat jauns, praktizējot pateicību, es iesaku izmantot žurnālu ar uzvedni, piemēram, piecu minūšu žurnālu, kurš jūs vada ar mazuļa soļiem,” dalās Zeitlins.

3. Neizdevīgi integrējiet pateicību savā rutīnā

Lai jūsu pateicības prakse būtu ierasts, atrodiet veidus, kā dabiski to iekļaut jūsu režīmā. Piemēram, jūs varat ņemt norādes no zilajām zonām, apskatot savu šķīvi un iedziļinoties uz ēdienu orientētu specifiku, par kuru jūs esat pateicīgs pirms izjukšanas. Varbūt tas ir novērtējums par darbu un rūpību, kas vajadzēja ēdienu, lai nokļūtu jūsu šķīvī, baudot jūsu sagatavotās ēdienreizes krāsas un smaržas, vai arī satraukti par barību un garšīgām garšu, ko jūsu ēdiens nodrošinās. "Kad esat rievā ar pateicības praksi, piemēram, zobu diegu, tā vienkārši kļūst par jūsu dienas daļu," saka Zeitlin.

4. Runā skaļāk

Atkal ir vērts paziņot pateicību pret citiem viss ballītes jūtas labi. “Paldies baristai par rīta latte. Paldies savam draugam par iezīmēšanu šajā smieklīgajā Instagram ierakstā, ”iesaka Zeitlin. Jums patiešām nav ko zaudēt, un drīzāk tik daudz, lai iegūtu dalītu un žēlīgu vibrāciju visiem un visiem cilvēkiem, ar kuriem jūs šķērsojat ceļus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.