Faking savu braucienu uz mājām ir psihologa apstiprināta taktika noturēt stabilu, kad jūsu rutīna ir dauzīta

Viens. Izveidojiet savu iepriekšējo braucienu uz mājām "plusi un mīnusi"-paturiet tikai to, ko mīlējāt

Amēlija Aldao, PhD, licencēts klīniskais psihologs, kas specializējas trauksmes traucējumos kopā CBT Ņujorkā un R3Set stresa piedevu zinātniskās konsultatīvās padomes loceklei, ir WFH brauciena ideja, kas patiks mūsu starpā Virgos mūsu vidū starp mums Virgos starp mums Virgos starp mums Virgos mūsu starpā Virgos starp mums Virgos starp Virgos Virgos.

Viņa iesaka klasiskus plusus un mīnusus sarakstu ar arhitektam jūsu jauno braucienu uz mājām. "Paņemiet 15 minūtes, lai pierakstītu visas lietas, kas jums patika par savu iepriekšējo rutīnu, neatkarīgi no tā, vai tas bija no rīta staigāt pa suni, klausoties aplādi ceļā uz darbu, vai katru nakti pavadot laiku, plānojot, kādu apģērbu valkāt nākamajā dienā ," viņa saka. "Esiet ļoti specifisks attiecībā uz biežumu un laiku, pēc tam tos sarindojiet skalā no viena līdz 10, pamatojoties uz komforta un laimes līmeni, kas jums lika justies."Tad jūs esat gatavs ieviest sev tīkamās daļas, un izšaut tās, kuras jums nav.

Rādītājs. Dodieties vienas minūtes pastaigā, divas reizes dienā

Jūs varētu vēlēties ilgāku pastaigu nekā tikai minūti, bet Teplins saka, ka pat 60 sekundes var palīdzēt jūsu prātā pārslēgt pārnesumus no mājām uz darbu. (Tad vēlāk no darba līdz mājām.) "Ejiet ārā pat uz brīdi pirms darba uzsākšanas un pēc darba dienas beigām," viņa saka.

3. Izmēģiniet izstiepšanos gan pirms, gan pēc darba

Sviestmaize savu dienu ar nelielu stiepšanos, ja jūsu mērķis ir kļūt elastīgāks vai atpūsties pirms un pēc darba. Galu galā jūsu smadzenes atzīs, ka stiepšanās ir jūsu dienas pirmsspēle un pēcspēles, un jūs (TA-DA!) Atkārtojiet šo pārvietošanās sajūtu.

Šī stiepšanās secība liks jums sākt:

4. Saglabājiet savu darbvietu atsevišķi no galvenās telpas un apzināti pāriet starp tām

"Ir svarīgi sadalīt telpas dažādai uzvedībai: mēs ēdam pie galda, gulējam gultā," saka Teplin. "Līdzīgi mums vajadzētu" strādāt no mājām "noteiktā telpā, strādāt noteiktā telpā, utt. Kad mēs varam veltīt īpašu uzvedību īpašām telpām, mēs veidojam funkcionālu dzīves vidi."Nozīme: cik vien iespējams, turiet galdu atsevišķi no pārējās dzīves situācijas. Un kad jūs darīt-beidzot!-Pacelieties no sava galda krēsla, apzināti sakiet galvā vai skaļi savam sunim: es tagad atstāju darbu un dodos mājās.

Labi, bet kā būtu ar robežu noteikšanu ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat? Arī mums ir liekšķere. Un, ja jūs domājat par meditācijas meditēšanu uz savu "pārvietošanos", šīs lietotnes ļaus jums to darīt bez maksas.