'Fascia Flossing' ir mazpazīstamais noslēpums, lai uzlabotu jūsu mobilitāti

Tātad, kas ir fascija pārlaiž?

"Fascijas fiksēšana, termins, ko es izdomāju 2019. gadā, apraksta vienlaicīgu lielo muskuļu grupu pagarinājumu un saraušanos, ko diktē tradicionālās ķīniešu medicīna (TCM) meridiāni," saka Crotzer. TCM meridiāni ir 12 enerģijas (vai "qi") ejas caur ķermeni, kuras bieži izmanto akupunktūrā. Piemēram, sirds meridiāns skrien no paduses līdz jūsu sārtā pirksta galam. (Mēģiniet pagarināt vienu roku taisni uz jūsu sāniem un turēt roku kā apstāšanās zīmi. Viegli nolieciet kaklu pretēji, un jūs, iespējams, sajutīsiet, kā jūsu sirds meridiāns stiepjas un aktivizē.)

Fascia diegs, pagarinot un noslēdzot fasciju gar šiem meridiāniem, rada to, ko Krotzers sauc par “iekšēju pīlingu”, kas sadala vecos saistaudus, un izdod fasādē glabātos toksīnus.

Tas viss izklausās patiešām sarežģīti (un, hei, tas ir), bet praksē jūs varat domāt par fasciju, kas pārlaiž kā apzinātu posmu un mobilitātes darbu. Un, ja jūs esat kāds, kurš kādreiz ir izmantojis putu rullīti vai masāžas bumbu, jūs jau to jau esat pieredzējis pašmofasciālas atbrīvošanas veidā (SMR), kas koncentrējas uz stingru plankumu atbrīvošanu fascijā, masāžoties un manipulējot ar to saistaudi. Bet fascijas diegs liek uzsvērt fascijas mobilizēšanu jūsu meridian kanālos, kas īpaši attiecas uz asinīm (kā arī labām vibrācijām) plūst.

Šis 15 minūšu putu foam rullīšu pašsajūtas video ir lielisks SMR piemērs darbībā:

Fascijas feaping priekšrocības

Mēs esam runājuši ķekars par fascijas pārslaišanas priekšrocībām, bet tikai lai uzliktu tam smalkāku punktu, pārskatīsim. Lai arī Fascia Flossing ir jauns jēdziens (un tādējādi tam ir nepieciešams konkrētāks pētījums), Crotzer skaidro, ka tas visiem piedāvā virkni priekšrocību. Tāpat kā SMR, "Fascia Flossing mazina rētaudus, blīvētu fasciju un sistēmisku stagnāciju, lai gandrīz tūlītēji būtu uzlabotas mobilitātes, spriedzes mazināšanas un simetriskas pozas sajūta", viņa saka.

Viņa piebilst, ka daži no viņas studentiem ir pieredzējuši gremošanas un hormonālās veselības uzlabošanos kopš sava fasciālā diega ceļojuma sākšanas, kas anekdotiski ir jēga redzēt, ka stresa mazināšanai var būt pozitīva ietekme uz jūsu zarnu un kortizola līmeni. Bet, protams, katrs piedzīvos savus personīgos ieguvumus. "Kā praktiķis, kurš savā ķermenī jūtas atvērtāks un plašāks, fascija, kas diegs ietekmē nervu sistēmas veselību, mazinot ikdienas stresu un galu galā palīdzot atrisināt pagātnes traumas," piebilst Crotzer. Līdzīgi tam, kā noteiktas jogas pozas, piemēram, gūžas atvērēji, var izraisīt emocionālus izlaidumus un pat asaras.

Paturot to visu prātā, jūs esat gatavs sākt fasci.

5 Fascia-Flossing gājieni, lai jūs sāktu

Viens. Tmj

Sāciet gulēt uz muguras ar saliektu kājām un pēdas plakanas uz grīdas. Šķērsojiet potīti virs kreisās augšstilba, tieši virs ceļa (pēda saliekta). Nospiediet kreiso ceļgalu labajā potītē pretestībai, pēc tam abas kājas nometiet labajā pusē un lēnām velciet atpakaļ uz centru. Atkārtojiet 10-30 reizes un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

Ieguvumi: "Šis solis ir izdevīgs TMJ, jo žokļa un četrinieka fasciālie audi dzīvo uz tā paša meridiāna-kuņģa meridiāna TCM ar četrinieku, kam šajā konkrētajā ķēdē ir blīvākais fascijas daudzums," saka Crotzer. "Kā fascija no četrinieku izlaidumiem, tā ļaus arī žokļa atlaišanai."

Rādītājs. Ķermeņa augšdaļa

Sāciet četrrāpus ar ceļgaliem zem gurniem un apakšdelmiem uz grīdas, lai elkoņi būtu tieši zem pleciem. Apakšdelmi veido numuru 11, kas nozīmē, ka tie ir paralēli un plaukstas nospiež uz leju. Piespiest pirkstus zem un lēnām velk gurnus atpakaļ, lai virzītos virs papēžiem. Rokas iztaisnosies un (nepārvietojot tās) jūtas kā elkoņi atpakaļ uz ceļiem. Lēnām velciet sevi uz priekšu, paceļot gurnus, pārvietojoties četrrāpus un virzot plecus uz priekšu no elkoņiem. Atkārtojiet šūpošanu uz priekšu un atpakaļ no 10 līdz 30 atkārtojumiem.

Ieguvumi: "Šis gājiens palīdz atvērt fasciju ap muguras augšdaļu, latiem, padusēm un augšdelmiem, un tas ir lieliski piemērots stagnējošas limfas pārvietošanai. Lieliski piemērots tiem, kas strādā pie galda un mēdz aizrauties ķermeņa augšdaļā, "saka Crotzer.

3. Plecu augšdaļa

Sēdiet ar kājām plakanām uz grīdas ceļgaliem plata ar elkoņiem ceļgalu iekšpusē, rokas kopā, plaukstas spiežas viena otrai (jūs varat skatīties Crotzer demonstrāciju otrajā videoklipā iepriekš pulksten 16:40). Turot rokas kopā, izpletiet elkoņus platu, izspiežot, lai atvērtu ceļgalus, pēc tam saspiest ceļus aizvērtus, lai savilktu elkoņus, pagarinot mugurkaulu, lai sēdētu garāks, tāpat kā jūs. Atkārtojiet piecas līdz 10 reizes.

Ieguvumi: "Šis diegs ir lieliski piemērots spriedzes mazināšanai ap kaklu un slazdiem, un tas ļauj plecam ievilkt. Tas varētu arī atbalstīt gremošanu, jo TCM aktivizē tievās zarnas meridiānu, "saka Crotzer.

4. Hamstring Floss

Nāciet ceļos ceļos ar labo kāju uz priekšu. Kreisā kāja paliek atpakaļ ar kreiso ceļgalu uz paklāja, kāju pirksti, kas nav izšauti, un rumpis virs labās četrinieka. Rokas ir taisnas malas, rokas zem pleciem un vai nu uz grīdas (tiek atbalstītas uz pirkstu galiem), vai arī jūs varat tos nogādāt uz diviem blokiem vai grāmatām, lai tuvinātu zemi (demonstrācijas laika zīmogs: 3:28 iepriekš redzamajā videoklipā). FLEX labās kāju pirksti līdz debesīm, rakšana papēdī paklājā, enerģētiski velkot atpakaļ kosmosā (tas īsti nekustas), kad jūs sēžat gurnus atpakaļ virs kreisā papēža un iztaisnojiet priekšējo kāju. Atgriezieties starta stāvoklī, nolaižot labo kāju uz leju un plaušoties uz priekšu, lai justos stiepšanās pāri četrinieku un kreisās kājas gūžu. Atkārtojiet 10 līdz 30 reizes katrā pusē.

Ieguvumi: "Šis diegs ļauj iegurnim atgriezties neitrālā stāvoklī un sakraut mugurkaulu ar vairāk vietas starp katru skriemeli, kas mazina muguras lejasdaļu un atbalsta stāvošu stāju, "saka Crotzer, piebilstot, ka virsstundas var atbrīvot arī kakla sāpes kakla sāpes.

5. Iegurņa diegs

Apguļ uz muguras ar spilvenu zem galvas un nospiediet kreiso kāju sienā. Šķērsojiet labo potīti virs kreisās augšstilba, tieši virs ceļa. Izveidojiet spriedzi, nospiežot kreiso augšstilbu labajā papēdī un labajā papēdī kreisajā augšstilbā. Pēc tam izmantojiet rokas, lai apskautu labo ceļgalu krūtīs, pēc tam izmantojiet plaukstas, lai to viegli nospiestu prom no jums. Atkārtojiet 10 līdz 30 reizes katrā pusē.

Ieguvumi: "Izmēģiniet šo diegu, lai atbalstītu muguras atbalstu un mainītu jūsu glutes funkcionalitāti, "saka Crotzer. Jums ir tendence turēt daudz spriedzes gurnos, tāpēc nebrīnieties, ja šī kustība padara jūs emocionālāku, kā arī mobilo.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.