Sajūta izdegusi? Lūk, ko rd ēd un dzer, lai justos svētlaimīgi atjaunots

6 labākie ēdieni izdegšanai Dietologs vienmēr ēd, lai atjaunotu mierīgumu

Viens. Valrieksti

Valrieksti ir lieliski piemēroti uzkodu uzkodas vai izmantojamas kā papildināšana uz salātiem vai auzu bļodām nedaudz kraukšķīguma. Papildus tam, ka viņi ir garšīgi, viņi ir arī pildīti ar olbaltumvielām un var pat paaugstināt garastāvokli. Roze ienirst padziļināti ieguvumos, paskaidrojot, ka valrieksti satur svarīgu neaizstājamo aminoskābi ar triptofāna vārdu. "Triptofāns ir būtiska aminoskābe, jo mūsu ķermenis to nevar pagatavot; tam jābūt uzņemtam," viņa saka. "Ir ļoti svarīgi patērēt šo aminoskābi caur pārtikas produktiem, piemēram, valriekstiem, jo ​​triptofāns ir serotonīna priekštecis - neirotransmiters, kas ir saistīts ar laimi un optimismu. Tātad, jā, jūs varētu teikt, ka katru dienu ēdot unces vai nelielu sauju valriekstu ēšanu, tas palīdz veicināt laimi."

Rādītājs. Spināti

Mums, iespējams, ir Popeye, lai pateiktos par spinātu popularitāti, bet tā ieguvumi pārsniedz tikai to, kas mums palīdzētu palikt lieliem un stipriem. “Viena tase spinātu satur gandrīz 40 procentus no jūsu magnija ikdienas vērtības, kā arī tas palīdz simtiem ķermeņa reakciju, ieskaitot miegu,” saka Roze. “Tā kā magnijs ir saistīts ar labāku miega kvalitāti, katru dienu ēdot tasi spinātu.”

3. Tofū

Ja jūs meklējat vairāk veidu, kā uzturā iekļaut uz augu balstītu olbaltumvielu, tofu ir lieliska iespēja. Tas ne tikai satur olbaltumvielas, bet arī lielisks dzelzs avots. “Dzelzs ir svarīga loma enerģijas ražošanā, jo tas paaugstina enerģijas līmeni. Ja dzelzs līmenis ir zems, arī jūsu enerģijas līmenis ir zems, ”saka Roze. Viņa arī iesaka sagatavot tofu motokrāmu, kas savienots pārī ar sagrieztiem tomātiem vai glāzi apelsīnu sulas-jūs uzlabosit ķermeņa dzelzs absorbciju, patērējot to ar C vitamīnu.

4. Elementi guļ ar Ashwagandha

Cīnās, lai iegūtu labas kvalitātes miegu? Elementu miegs ir dzēriens, kurā ir Ashwagandha, Passion Flowers un citi adaptogēni, kas var palīdzēt jums justies atjaunotiem nākamajai dienai. “Ashwagandha simtiem gadu tiek izmantots tradicionālajās ķīniešu un ajūrvēdas medicīnā. Es esmu liels šī dzēriena ventilators, jo īpaši, jo tajā ir Ašvagandas klīniskā līmeņi, ”saka Roze. Viņa arī min.

Ja jūs vēlaties sajust miera sajūtu (bet ne vienmēr iet gulēt), Roze iesaka izmēģināt elementus mierīgi. “Tas satur 300 mg svētā bazilika, kas ir adaptogēns augs, kas palīdz jums atpūsties, pārdomāt un nodrošināt relaksācijas sajūtu.”

Uzziniet vairāk par adaptogēno dzērienu priekšrocībām saskaņā ar ārstniecības augu, pārbaudot šo video:

5. Tumšā šokolāde

Ja esat šokolādes cienītājs, šeit ir dažas lieliskas ziņas: jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes ēšana, kas satur astoņdesmit piecus procentus kakao, var uzlabot jūsu zarnu veselību un garastāvokli. "Tas notiek tāpēc, ka tumšā šokolāde darbojas kā prebiotika un baro labas baktērijas zarnās, un tiek uzskatīts, ka veselīgs zarnu mikrobioms rada laimes un baudas sajūtas," saka Roze. Uzminiet, ka mums katru dienu ir jābauda nedaudz tumšās šokolādes… mūsu veselībai.

Ar. Treknas aukstā ūdens zivis

“Omega-3 taukskābes ir svarīgas garastāvokļa traucējumu mazināšanai, īpaši depresijai un trauksmei,” mums stāsta Roze. Daudzās taukainās zivīs ir augsti omega-3 avoti, īpaši siļķes, makreles, lasis, sardīnes un anšovi. “Omega-3 strādā, dodoties uz smadzenēm un mijiedarbojoties ar smadzeņu ķīmiskajām vielām, pozitīvi ietekmējot jūsu garastāvokli.”Roze mīl lasi, jo tas ir lielisks olbaltumvielu avots un ir viens no augstākajiem omega-3 avotiem.

Apakšējā līnija? Eksperti piekrīt: ēdieni, ko mēs ēdam, var nopietni ietekmēt mūsu garīgo veselību un garīgo garastāvokli. Mēģiniet uzkrāt uz barības vielām bagātas sastāvdaļas, pēc tam rezervējiet laiku, lai nekavējoties atpūsties un uzlādētos. Waldorf Astoria Maldives Ithaafushi izskatās diezgan idilliski, nē?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.